اغلق عينيك. تخيل أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام تطفو بعيدًا. تخيل يومًا تأكل فيه فقط ما هو جيد لك. تخيل أن التنويم المغناطيسي يساعدك في الواقع على إنقاص الوزن - لأن الخبر هو: إنه كذلك. يقدم لك المعالج النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، جين فاين ، عشرة اقتراحات منومة لتجربتها الآن. عندما أخبر الناس كيف أكسب قدرًا كبيرًا من رزقي - بصفتي معالجًا نفسيًا يقوم بتنويم الناس بالنحافة - فإنهم يسألون حتماً: هل ينجح ذلك؟ إجابتي عادة ما تضيء أعينهم بشيء بين الإثارة وعدم الشك. لا يدرك معظم الناس ، بمن فيهم زملائي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، حيث أقوم بتدريس التنويم المغناطيسي ، أن إضافة النشوة إلى جهودك لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك على إنقاص المزيد من الوزن والحفاظ عليه لفترة أطول.
يسبق التنويم المغناطيسي احتساب الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ببضعة قرون ، ولكن هذه التقنية القديمة التي تركز على الانتباه لم يتم تبنيها بإخلاص كإستراتيجية فعالة لفقدان الوزن.
حتى وقت قريب ، كان هناك دليل علمي ضئيل لدعم الادعاءات المشروعة لأخصائيي التنويم الإيحائي المحترمين ، ولم تساعد وفرة من الوعود من أبناء عمومتهم الذين يعانون من مشاكل ، المنومون على المسرح.
حتى بعد منتصف التسعينيات المقنعة ، أظهر التحليل الذي أجري لـ 18 دراسة منومة أن عملاء العلاج النفسي الذين تعلموا التنويم المغناطيسي الذاتي فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يتعلموا (وفي إحدى الدراسات ، أبقوه بعد عامين من انتهاء العلاج) ، العلاج بالتنويم المغناطيسي ظلت سر فقدان الوزن المحفوظة جيدًا.
ما لم يكن التنويم المغناطيسي قد أجبرك أو أجبر شخصًا تعرفه على شراء خزانة ملابس جديدة أصغر حجمًا ، فقد يكون من الصعب تصديق أن هذا النهج الذي يركز على العقل والجسم يمكن أن يساعدك في التعامل مع تناول الطعام.
الرؤية مؤمنة بالتأكيد.
لذلك انظر بنفسك. ليس عليك أن تكون مفتونًا لتعلم بعض الدروس القيمة التي يجب أن يعلمها التنويم المغناطيسي حول فقدان الوزن. تحتوي المفاهيم العشرة المصغرة التالية على بعض الاقتراحات لتغيير النظام الغذائي التي يتلقاها عملاء إدارة الوزن في العلاج بالتنويم المغناطيسي الجماعي والفردي.
1. الجواب يكمن في الداخل. يعتقد المعالجون بالتنويم المغناطيسي أن لديك كل ما تحتاجه للنجاح. لا تحتاج حقًا إلى نظام غذائي قاسي آخر أو أحدث مثبط للشهية. التخسيس هو الثقة في قدراتك الفطرية ، كما تفعل عند ركوب الدراجة. قد لا تتذكر كيف كانت المرة الأولى التي حاولت فيها ركوب الدراجة مخيفة ، لكنك واصلت التدرب حتى يمكنك الركوب تلقائيًا ، دون تفكير أو جهد. قد يبدو فقدان الوزن بعيدًا عنك بالمثل ، لكن الأمر يتعلق فقط بإيجاد توازنك.
2. الإيمان هو الرؤية. يميل الناس إلى تحقيق ما يعتقدون أنه يمكنهم تحقيقه. هذا ينطبق حتى على التنويم المغناطيسي. الأشخاص الذين تم خداعهم للاعتقاد بإمكانية التنويم المغناطيسي (على سبيل المثال ، كما اقترح المنوم المغناطيسي أنهم سيرون اللون الأحمر ، قام بقلب المفتاح الموجود على لمبة حمراء مخفية) أظهروا استجابة منومًا متزايدًا. توقع الحصول على المساعدة أمر ضروري. دعني أقترح عليك أن تتوقع نجاح خطة إنقاص الوزن.
3. إبراز الإيجابي. تعمل الاقتراحات السلبية أو البغيضة ، مثل 'الكعك سوف يمرضك' لفترة من الوقت ، ولكن إذا كنت تريد تغييرًا دائمًا ، فأنت تريد التفكير بشكل إيجابي. كان الاقتراح الإيجابي الأكثر شيوعًا حول التنويم المغناطيسي قد ابتكره الطبيبان هربرت شبيجل وديفيد شبيجل ، وهما فريق العلاج بالتنويم المغناطيسي للأب والابن: `` بالنسبة لجسدي ، فإن الكثير من الطعام ضار. احتاج جسدي للعيش أنا مدين لجسدي بالاحترام والحماية. أنا أشجع العملاء على كتابة العبارات المتفائلة الخاصة بهم. تكرر أم تبلغ من العمر 50 عامًا فقدت أكثر من 50 رطلاً يوميًا: 'الطعام غير الضروري يمثل عبئًا على جسدي. سأقوم بإلقاء ما لا أحتاجه.
4. إذا تخيلت ذلك ، فسوف يأتي. مثل الرياضيين الذين يستعدون للمنافسة ، فإن تصور النصر يجهزك لواقع منتصر. يساعدك تخيل يوم من الأكل الصحي على تصور الخطوات اللازمة لتصبح ذاك الطعام الصحي. صعب جدا للتصوير؟ ابحث عن صورة قديمة لنفسك بوزن مريح وتذكر ما كنت تفعله بشكل مختلف حينها ؛ تخيل إحياء تلك الأعمال الروتينية. أو تخيل الحصول على نصيحة من شخص أكبر سناً وأكثر حكمة في المستقبل بعد أن يصل إلى الوزن المطلوب.
5. تطاير الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يقوم أخصائيو التنويم المغناطيسي بشكل روتيني بتسخير قوة الصور الرمزية ، ودعوة الأشخاص إلى وضع الرغبة الشديدة في تناول الطعام على سحب بيضاء ناعمة أو في بالونات الهواء الساخن وإرسالها لأعلى ولأعلى وبعيدًا. إذا كانت الأقواس الذهبية من ماكدونالدز تتمتع بالقدرة على توجيهك بعيدًا عن نظامك الغذائي ، فإن المنومين المغناطيسي يدركون أن الرمز المضاد يمكن أن يوجهك إلى الخلف. ادعُ عقلك للتنقل خلال Rolodex للصور حتى يظهر أحدها كرمز للتخلص من الرغبة الشديدة. يتنفس حو.
6. استراتيجيتان أفضل من واحدة. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه ، فإن المزيج الفائز هو التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، مما يساعد على تجديد الأفكار والسلوكيات غير المنتجة. العملاء الذين يتعلمون على حد سواء يفقدون ضعف الوزن دون الوقوع في فخ اتباع نظام غذائي يفقدون بعضًا ويستعيدون المزيد. لقد جربت بالفعل العلاج المعرفي السلوكي إذا كنت قد احتفظت بمذكرات طعام. قبل أن يتعلم زبائني التنويم المغناطيسي ، فإنهم يتتبعون كل ما يمر بشفاههم لمدة أسبوع أو أسبوعين. إن زيادة الوعي ، كما يعلم كل معالج جيد في التنويم المغناطيسي ، هي خطوة أساسية نحو التغيير الدائم.
7. تعديل أو تعديل أو تعديل. أكد مبتكر التنويم المغناطيسي الراحل ميلتون إريكسون ، دكتوراه في الطب ، على أهمية استخدام الأنماط الحالية. لتغيير نمط الخسارة والاستعادة والخسارة والاستعادة لدى أحد العملاء ، اقترحت إريكسون أن تكتسب الوزن أولاً قبل أن تخسره - وهو أمر يصعب بيعه في الوقت الحاضر ، إلا إذا كنت تشارليز ثيرون. أسهل في البلع: قم بتعديل أعلى نسبة من السعرات الحرارية التي تشتهيها. بدلاً من نصف لتر من الآيس كريم ، ماذا عن كوب من الزبادي المجمد؟
8. شئنا أم أبينا ، إنها البقاء للأكثر بدانة. لا يوجد اقتراح قوي بما يكفي لتجاوز غريزة البقاء. بقدر ما نحب أن نعتقد أنه البقاء للأصلح ، ما زلنا مبرمجين ، في حالة المجاعة ، للبقاء على قيد الحياة للأكثر بدانة. مثال على ذلك: مدربة شخصية على نظام غذائي للجوع أرادت مني أن أقترح التخلص من إدمانها على الصمغ. حاولت أن أوضح أن جسدها يعتقد أن حياتها تعتمد على الحلوى التي تحتاج للمضغ ولن تتخلى عنها حتى تحصل على سعرات حرارية كافية من الأطعمة المغذية. لا ، أصرت ، كان الاقتراح هو كل ما تحتاجه. لم أتفاجأ عندما تركت الدراسة.
9. الممارسة تجعل من الكمال. لا ينتج فصل بيلاتيس واحد عضلات البطن ، ولا يمكن لجلسة واحدة من التنويم المغناطيسي تشكيل نظامك الغذائي. لكن تكرار اقتراح إيجابي في صمت لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يغير طريقة تناولك للطعام ، خاصة عندما تقترن بأنفاسًا بطيئة وطبيعية ، وهي حجر الزاوية في أي برنامج لتغيير السلوك.
10. مبروك - إنها انتكاسة. عندما يجد العملاء أنفسهم ، على عكس نواياهم الصحية ، يفرطون في تناول الطعام ، أهنئهم. يعتبر التنويم المغناطيسي الانتكاس فرصة وليس مهزلة. إذا كان بإمكانك التعلم من الانتكاس الحقيقي أو المتخيل - لماذا حدث ذلك ، وكيف تتعامل معه بشكل مختلف - فستكون مستعدًا بشكل أفضل لإغراءات الحياة التي لا مفر منها.
المزيد عن الأكل الصحي
- يتحدث الدكتور أوز إلى أوبرا عن الطعام والأسرة وماذا هل حقا يعني أن تكون بصحة جيدة
- 3 طرق لتحزم غداء أكثر ذكاءً
- تناول طعامًا رائعًا مقابل 40 دولارًا في الأسبوع
