قف (واجلس) أخيرًا ، تقول كيلي مكجونيغال ، دكتوراه ، عالمة نفسية صحية في جامعة ستانفورد: `` يتفقد دماغك باستمرار مع بقية جسمك لمعرفة ما تشعر به ''. عندما يكون وضعك منتصبًا ، فإن الرسالة التي تحصل عليها هي: أشعر بالرضا عن نفسي. 'دراسة واحدة نشرت العام الماضي في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي ، وجدت أن الأشخاص الذين جلسوا بشكل مستقيم على مقاعدهم بدلاً من التراخي كانوا أكثر ثقة بشأن التصريحات التي كتبوها. كما أن إبقاء كتفيك إلى الخلف وصدرك مفتوحتين يجعلك تبدو أطول وأنحف وثقة بالنفس. لبعض الأفكار حول من أين تبدأ ، حاول أو خطة ممارسة الموقف.
كن مراقبًا ، وليس قاضيًا. لا تصدر أحكامًا جيدة / سيئة / جميلة / قبيحة عندما تنظر في المرآة. يقول ستايسي تانتليف دن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس بجامعة سنترال فلوريدا ومدير مختبر لـ دراسة الأكل والمظهر والصحة. حاول أن تأخذ صفاتك الجسدية كما تفعل مع صفات طفل أو صديق عزيز - بتقدير وتقبل وليس نقدًا. 
اعثر على شيء ما ADMIRE - في نفسك ، أظهرت الدراسات التي تستخدم تقنية تتبع العين أن الأشخاص غير الراضين عن مظهرهم لا ينجذبون إلى عيوبهم الملحوظة عندما ينظرون في المرآة ، كما تقول نانسي إتكوف ، دكتوراه ، مديرة برنامج الجماليات والرفاهية في مستشفى ماساتشوستس العام. حوّل نظرتك إلى الميزة التي تعجبك (نحن أعرف لديك واحد على الأقل). يقول إتكوف: 'عندما تستقبل عيناك شيئًا يرضيك ، يتم تنشيط نظام المكافأة في عقلك ، مما يرفع مزاجك بالكامل'. 
ضع وجهًا سعيدًا 'نجد جميعًا الوجوه المبتسمة أكثر جاذبية من الوجوه غير المبتسمة' ، كما يقول بول إيكمان ، دكتوراه ، أستاذ فخري في علم النفس في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، والذي درس تعبيرات الوجه لعدة عقود. لا ترفع الابتسامة العضلات حول العينين والشفتين فقط ، للحصول على مظهر أكثر شبابًا ، ولكنها أيضًا تولد تأثيرًا ممتعًا يشعرك بالرضا: يحصل عقلك على تحسن فوري في المزاج من تقلصات العضلات ، ويتم الحفاظ على هذا التعزيز عندما يبتسم الناس للخلف. عليك. 
تنفس بعمق يتجلى التنفس الضحل في شكل توتر في وجهك وحلقك وحتى كتفيك. من ناحية أخرى ، عندما تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ، ستبدو وتشعر براحة أكبر في جسدك. لذا خذ ثانية ، واستمتع بالصورة وتنفس. 
فقط قل 'شكرًا عندما تمدح طفلة على فستانها ، فإنها لا ترد ،' أوه ، لا أعتقد أنه مناسب تمامًا. ' (لكنها قد تقول ، 'شكرًا! وانظر إلى حذائي! وضفائرتي! وهل أخبرتك أنني ثالث أطول فتاة في صفي؟') توقف عن صرف الثناء عن مظهرك. ببساطة قل 'شكرًا' عندما يكمل شخص ما شعرك الكثيف أو عينيك اللامعتين. ستشعر أنت - والمعجب بك - بتحسن تجاه التبادل ، مما يخلق تعزيزًا إيجابيًا يجعلكما ترغبان في إعطاء واستقبال المديح في كثير من الأحيان. 
ارتداء اللون نحن لا نتحدث عن بنطلون فوشيا. مجرد لون منبثق - على سبيل المثال ، في قلادة أو وشاح - يمكن أن يضيء وجهك ومزاجك. ألست متأكدًا مما تضيفه إلى خزانة ملابسك باللونين الأسود والرمادي؟ جرب اللون الأزرق: يقول مصمم الأزياء جو لوبو ، المؤلف المشارك لـ الحياة في اللون. إذا كانت درجة لون بشرتك دافئة (تبدو صفراء برتقالية بجانب قطعة من الورق الأبيض) ، اختر اللون الأزرق الملكي ؛ إذا كانت بشرتك باردة (بها طبقة زهرية أكثر) ، جربي درجات الأزرق أو الأزرق الجليدي. 
LOOSEN UP 'صورة الجسد يمكن أن تتأثر خارجيًا - برقم على مقياس أو صورة في المرآة - لكنها أيضًا تتأثر بالأحاسيس الجسدية مثل عدم الراحة' ، كما يقول McGonigal. عندما ترتدي ملابس بحجم أصغر منك يريد أن تكون (أو كانت كذلك) ، فإن الشعور بالانقباض يرسل إشارة ثابتة إلى عقلك بأنك لست نحيفًا بدرجة كافية. هذا ليس جاذبية لأحزمة الخصر المطاطية (يقول McGonigal إن 'المظهر مثل شلمب لن يفيد كثيرًا في صورة جسمك أيضًا') ولكن للملابس الأنيقة والمريحة في نفس الوقت - بالحجم الذي أنت عليه الآن. 
الصورة: ديميتريوس كامبوريس / WireImage.com
امنح نفسك فحصًا للواقع ما لم تكن تعيش خارج الشبكة (وإذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك لا تفعل ذلك) ، فإنك تتعرض للقصف بصور إعلامية لنساء صفصاف بلا خوار (مثال على ذلك: ما ورد أعلاه). من الطبيعة البشرية أن تقارن نفسك بهذه الصور - ولكن إذا لم تكن عارضة أزياء ، فسوف تفشل. حتى يتم ختم مثل هذه الصور بعلامات تحذير (وهي فكرة اقترحها المشرعون البريطانيون والفرنسيون) ، عندما تجد نفسك في حالة المقارنة ، تذكر أن هذه الصور غير واقعية بشكل لا يصدق - صممها فريق من خبراء الإضاءة وفناني الماكياج ومخادعة تطبيق كمبيوتر صغير يسمى Photoshop. لقد تم إنشاؤها لتجعلك تشعر بعدم الأمان وتشجعك على فتح محفظتك . يقول كيري أوبراين ، دكتوراه ، محاضر في علم النفس في جامعة مانشستر: 'أظهرت الدراسات التي أجريت على المراهقين أن زيادة الذكاء الإعلامي يقلل من المقارنات والسلبية بشأن المظهر'.
اختر أصدقاءك بحكمة تظهر الأبحاث الحديثة أن شبكاتنا الاجتماعية لها تأثير عميق على سلوكياتنا ومواقفنا - بما في ذلك كيفية إدراكنا لمظهرنا. يقول إتكوف: 'من الصعب أن تشعر بالرضا عن مظهرك إذا كنت محاطًا بأشخاص ينتقدون مظهرهم'. 'اقضِ الوقت مع أشخاص واثقين من أجسادهم ، وستجد نفسك تحذو حذوهم'. وإذا لم يكن لديك بالفعل عدد قليل من الرجال المثليين في دائرة أصدقائك ، فقد ترغب في إضافة بعض: دراسة نُشرت العام الماضي في المجلة شكل الجسم وجدت أن الصداقات مع الرجال المثليين يمكن أن ترفع من احترام جسد المرأة. 
انظر إلى نفسك في ضوء ساطع ونعني ذلك حرفيًا ، كما هو الحال في تغيير المصابيح الخاصة بك. يقول خبير الإضاءة دان بليتزر ، رئيس ورشة الإضاءة العملية ، إن المصابيح المتوهجة المطلية باللون الأبيض تلقي بلمسة من الضوء الناعم الجميل. تعمل علامتا Philips Natural و GE Reveal أيضًا على تصفية درجات اللون الأصفر للحصول على ضوء أبيض نقي يسهل على جميع درجات لون البشرة. ضع في اعتبارك أيضًا موضع مصابيحك: 'عندما يصل الضوء إلى وجهك من جميع الاتجاهات ، فإنه يقلل الخطوط والظلال' ، كما يقول بليتزر. في حمامك ، استبدل الإضاءة العلوية بالتركيبات الموجودة على جانبي المرآة. كيف تشعرين بالروعة
كيف تحب مظهرك 
دليل عيون المساء 
خمسة صانعي حقيقي - من الداخل إلى الخارج 
