أغذية لمعدة سعيدة

15 نوع من الأطعمة لمعدة أكثر سعادة

الصورة: Alexandralaw1977 / Thinkstock

الخرشوف أو قلوب الخرشوف
الألياف: 10.3 جرام لخرشوف متوسط ، 7.2 جرام لنصف كوب من قلوب الخرشوف

جرب هذا: خرشوف مشوي ، أو دجاج مشوي مع الفاصوليا الخضراء والخرشوف الفاصوليا السوداء طعام سعيد

الصورة: tycoon751 / Thinkstock

فاصوليه سوداء
الألياف: 7.5 جرام في 12 كوب

جرب هذا: الكينوا الفلفل الأسود الفلفل الحار ، أو سلطة الدجاج والفاصوليا السوداء والجرجير توت العليق أطعمة معدة سعيدة

الصورة: Olha_Afanasieva / Thinkstock

توت العليق
الألياف: 4 جرام في 1/2 كوب

جرب هذا: رشي الزبادي اليوناني أو دللي نفسك بأكل مشبك التوت للتحلية براعم بروكسل أطعمة معدة سعيدة

الصورة: YelenaYemchuk / Thinkstock

شعير لؤلؤي
الألياف: 6 جرام في 1 كوب مطبوخ

جرب هذا: فخار الخضار والشعير معكرونة القمح الكامل أطعمة معدة سعيدة

الصورة: fpwing / Thinkstock

فستق
الألياف: 3.2 جرام في 12 كوب

جرب هذا: حفنة صغيرة نيئة أو محمصة ، طبق جانبي من الأرز مع السبانخ والفستق ، أو أ سلطة البنجر المحمص مع الجرجير والفستق وجبن الماعز

الصورة: سفيتل / ثينكستوك

كرة قدم
الألياف: 3 جرام في 3/4 كوب

جرب هذا: رقائق براعم بروكسل المحمصة ، براعم بروكسل المحمصة مع chorizo ، أو كرنب بروكسيل مشوي مع صلصة الخل الآسيوية .

الصورة: فابيوسكي / ثينكستوك

إجاص
الألياف: 5.5 جرام في 1 حبة متوسطة الكمثرى

جرب هذا: مقطعة لوجبة خفيفة ، أو حلوى الإجاص المحمص مع الريكوتا والعسل

الصورة: VeselovaElena

حمص
الألياف: 6.2 جرام في 12 كوب

جرب هذا: حبوب الحمص المحمص سهلة وسريعة

الصورة: دينبوما

بذور زهرة عباد الشمس
الألياف: 3.6 جرام في 12 كوب محمص

جرب هذا: باتيه بذور عباد الشمس ريحان الطماطم.

الصورة: Lecic / Thinkstock

شجر العليق - أجهزة البلاك بيري
الألياف: 3.8 جرام في 12 كوب

جرب هذا: البوب كما هو ، أو جرب هذه المشمش والتوت المحمص في مقلاة

الصورة: PicturePartners

فارو
الألياف: 7 جرام في 12 كوب جاف

جرب هذا: فارو مع جبنة الفيتا والليمون والصنوبر

الصورة: Lillia Ovdiienko / Thinkstock

فشار هوائي
الألياف: 3.5 جرام في 3 أكواب

جرب هذا: فشار بابريكا مدخن او فشار بيتزا

الصورة: النكتارين / Thinkstock

افوكادو
الألياف: 6.7 جرام في نصف حبة أفوكادو

جرب هذا: أفضل نخب الأفوكادو ، الأفوكادو بزيت الفلفل الحار بالسمسم ، أو بودنغ الشوكولاتة بالأفوكادو للاستمتاع بعد العشاء