يوزع الدكتور أوز كل يوم ثروة من النصائح المبتكرة حتى تتمكن من عيش حياتك بصحة جيدة. لكن ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى القيام أو تجربة كل ما هو موصى به. خذ المكملات على سبيل المثال. بينما يقوم الدكتور أوز بالإبلاغ بشكل متكرر عن فوائد المكملات المختلفة ، فإنه لا يتوقع منك بأي حال من الأحوال تناول كل مكمل مذكور في العرض. لإزالة أي ارتباك ، اتبع هذه القاعدة الأساسية: كنظام أساسي ، تجنب تناول أكثر من 5 مكملات مختلفة يوميًا. من خلال القيام بذلك ، قد تخاطر بتفاعلات حبوب منع الحمل السلبية المحتملة ، لذا ناقش دائمًا مع طبيبك أو الصيدلي أولاً.
للمساعدة في نظامك الغذائي ، نورد فيما يلي المكملات الثلاثة التي يرى دكتور أوز أنها ضرورية للغاية للجميع: فيتامينات متعددة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والكالسيوم مع المغنيسيوم. يجب تخصيص أي شيء آخر وفقًا لجنسك أو عمرك أو أهدافك الصحية مثل فقدان الوزن أو تحسين الذاكرة أو تخفيف التوتر.
المكملات الثلاثة الرئيسية للدكتور أوز
1. متعدد الفيتامينات
في حين أن غالبية العناصر الغذائية الخاصة بك يجب أن تأتي من نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات ، فإن الفيتامينات المتعددة تضمن عدم سقوط أي شيء من خلال التشققات. يضمن لك الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية الموصى بها لكل يوم ، مما يحافظ على عمل محرك سيارتك بسلاسة ويضيف حماية ضد الأمراض المزمنة مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
تحتوي الفيتامينات المتعددة النموذجية على حوالي 10 فيتامينات و 10 معادن بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E و K والمعادن مثل البوتاسيوم والزنك. تأكد من احتوائه على اليود ، وهو معدن يتم حذفه أحيانًا من قبل بعض الشركات المصنعة وهو مهم للقلب والغدة الدرقية والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.
عند شراء الفيتامينات المتعددة الخاصة بك ، ابحث عن الزجاجات المصنفة 100 بالمائة القيمة اليومية (DV). بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الجرعات الضخمة ، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على 500 بالمائة من القيمة اليومية ، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستمتص أيضًا الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها.
أخيرًا ، تأكد من تقسيم الفيتامينات المتعددة إلى جرعتين. خذ نصفًا في الصباح ونصفًا في الليل لأن جسمك لا يستطيع سوى امتصاص الكثير من الفيتامينات في وقت معين.
التالى: مكمل سوبر ستار لصحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية 2. أحماض أوميجا 3 الدهنية / زيت السمك
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الدهون الخارقة التي تعزز دماغك ، وتحمي قلبك وشرايينك ، وتحارب التجاعيد ، وترطب مفاصلك وأكثر من ذلك. هناك 3 أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية:
- وجد حمض ألفا لينلينيك (ALA) الجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الموجود أساسًا في زيت السمك
- يوجد حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) أيضًا في زيت السمك
خذ هذا الملحق في وقت الإفطار. للحفاظ على زيت السمك يدوم لفترة أطول ومنع فساده ، قم بتخزينه في الثلاجة.
3. الكالسيوم والمغنيسيوم
بدون الكالسيوم في نظامك الغذائي ، سيسرق الجسم هذه المغذيات من عظامك ، مما يضعف عظامك. لا يدعم الكالسيوم والمغنيسيوم عظامك فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحة أسنانك وعضلاتك. من المهم تناول هذه المعادن معًا لأن الكالسيوم وحده يمكن أن يسبب الإمساك ، بينما يمنع المغنيسيوم هذه الآثار الجانبية.
اختر مكملًا يحتوي على 600 مجم من الكالسيوم مع 400 مجم من المغنيسيوم وتناوله مرة واحدة يوميًا. تذكر دائمًا أن تشرب بكوب كامل من الماء. لا تتناول هذا المكمل في غضون ساعة إلى ساعتين من تناول الفيتامينات لأن الكالسيوم يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية الأخرى.
المزيد من د. أوز
- 4 طرق لتخفيف الآلام المزمنة بشكل طبيعي
- معلومات عن فيتامينات ما قبل الولادة
- 12 نصيحة لتحسين صحة عائلتك
