يمكن أن يكون توقف فقدان الوزن محبطًا. هناك بعض الأسباب التي تجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن ، وأهمها هو التمثيل الغذائي غير المتوازن. قم بإجراء هذا الاختبار لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر التمثيل الغذائي خارج الجسم . إذا كنت كذلك ، فإن كريس باول ، عضو فريق خبراء دكتور أوز ، لديه ثلاث قواعد مضمونة من شأنها إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك لجعله مثاليًا لفقدان الوزن. 1. زيادة التمثيل الغذائي كل ثلاث ساعات باستخدام لوحة 'Power 3'.
من أفضل الطرق للحفاظ على التمثيل الغذائي لديك هو تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات. يجب أن يحتوي الطبق على ثلاث حصص صغيرة: بروتين ، وكربوهيدرات أو دهون ، وخضروات غير محدودة. الوجبات الصغيرة والمتكررة تجعل الأمور تتحرك ؛ فعل الأكل البسيط يحفز عملية الأيض عن طريق تحفيز الهضم. في كل مرة يهضم جسمك الطعام ، فإنه يزيد من معدل الأيض الكلي.
2. قم برفع منظم الحرارة الأيضي.
تعمل الغدة الدرقية كمنظم حرارة استقلابي. يفرز الهرمونات التي تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في درجة حرارة الجسم ومعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. عندما تعمل الغدة الدرقية بأقصى طاقتها ، سيكون التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا للغاية. إذا كانت وظيفة الغدة الدرقية لديك ضعيفة ، فإن معدل الأيض يتباطأ ويؤدي إلى زيادة الوزن. المفتاح للحفاظ على عمل الغدة الدرقية هو تناول الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الجذرية والفاصوليا. صدق أو لا تصدق ، أظهرت الدراسات أن الاستغناء عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تمامًا يمكن أن يقلل من وظيفة الغدة الدرقية بنسبة 50 بالمائة. لذلك ، تأكد من الاحتفاظ بالكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
التالي: احرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم 3. بناء عضلات التمثيل الغذائي الخاص بك.
المستهلك الأول للسعرات الحرارية في جسمك هو العضلات. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد عمل جسمك على حرق السعرات الحرارية - حتى عندما تكون نائمًا. من المهم للغاية الحفاظ على العضلات أثناء أي محاولة لإنقاص الوزن. طريقة رائعة لبناء العضلات هي ممارسة تمارين القلب مع الأوزان الخفيفة. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك أثناء نحت جسمك ليكون أكثر رشاقة وعضلات. اقرأ دليل المبتدئين للدكتور أوز لبناء عضلات صحية وإطالة حياتك.
المزيد عن خرق هضبة إنقاص الوزن
- 10 حقائق عن التمثيل الغذائي
- حل مفاجئ لامرأة واحدة لزيادة الوزن في منتصف العمر
- أنت تكبر التمثيل الغذائي الخاص بك يصبح أبطأ. ما يجب فعله حيال ذلك.
