4 أسرار للحفاظ على فقدان الوزن من النساء اللواتي يعرفن

قصة فقدان الوزن

مصدر الصورة: Katie Foster

1. الالتزام بالتغييرات الصغيرة
بعد فقدان الوزن بنجاح ، تظهر الدراسات أن ما يصل إلى ثلثي أخصائيو الحميات يستعيدون كل ذلك - ثم بعضهم. هنا ، ما فعلته أربع نساء للتغلب على تلك الصعاب.

كاتي فوستر
فقدان الوزن: 125 جنيها
إلى متى: 7 سنوات

بعد أكثر من عقد من اتباع نظام اليويو الغذائي ، قررت كاتي فوستر ، البالغة من العمر 35 عامًا ، اتباع نهج أكثر اعتدالًا وقابلية للتنفيذ. تقول: 'لن أقوم بإجراء أي تغييرات لن أرغب في الالتزام بها لبقية حياتي' ، مع التركيز بدلاً من ذلك على تعديلات نمط الحياة الصحية التي يمكن أن تتبعها على المدى الطويل.

بالنسبة إلى فوستر ، كان هذا يعني تقليل أحجام الأجزاء من طعامها العادي غير المرغوب فيه وإجراء مقايضات طعام يمكن التحكم فيها ، مثل قطع شرائح التفاح لرقائق البطاطس. بمرور الوقت ، تمكنت من إضافة المزيد من التغييرات إلى روتينها اليومي ، بما في ذلك المشي للتمرين ، ثم الجري لاحقًا. أدت هذه التغييرات الصغيرة ولكن الدائمة إلى عدم خسارة فوستر 125 رطلاً فقط في المرة الأولى ، ولكن أيضًا قدرتها على الاحتفاظ بها لمدة سبع سنوات - حتى أثناء تناول وجبة واحدة كل يوم.

وهناك علم يشرح نجاحها. وفقا ل التحليل البعدي في جاما ، وجد الباحثون أن الحميات الغذائية الشعبية المختلفة أدت إلى مستويات متشابهة نسبيًا من فقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك ، تشير النتائج إلى أن الأنظمة الغذائية التي يمكن للناس الالتزام بها قد تؤدي إلى الأفضل مستمر فقدان الوزن.

مصدر الصورة: Josie Maurer

2. بناء القوة
جوزي مورير
فقدان الوزن: 45 جنيها
إلى متى: 7 سنوات

عندما بدأت جوزي مورير ، 44 عامًا ، رحلتها لإنقاص الوزن لأول مرة ، ركزت على ما يفعله الكثير منا: تمارين القلب (بالمشي أكثر) ومشاهدة ما أكلته (عن طريق حساب السعرات الحرارية). تقول: 'لكن عندما فقدت وزني ، ما زلت أشعر وكأن [جسدي] يبدو متذبذبًا'. لذلك ، بدأت في دمج تدريب القوة وتغير كل شيء. انخفض الوزن بشكل أسرع بكثير ، وبدأت في الظهور والشعور أفضل بكثير مما كنت عليه من قبل.

سبع سنوات وخسرت 45 رطلاً بعد ذلك ، تقول ماورر إن تدريب القوة كان أمرًا حيويًا لتعزيز قدرتها على الحفاظ على الوزن - حتى بعد الحمل مرتين. تقضي حوالي 30 دقيقة كل صباح في أداء أعمال الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي ، وبعد ذلك ، خلال يوم العمل ، تدمج حركات الجزء السفلي من الجسم - مثل القرفصاء والاندفاع - في وقت التوقف ، مثل عندما تنتظر الميكروويف لتسخين غدائها المعبأ .

الخبر السار حول تدريب القوة هو أن قضاء القليل من الوقت في القيام به يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. واحد دراسة وجدت أن ما لا يقل عن 80 دقيقة في الأسبوع من تمارين المقاومة (أو التمارين الرياضية) تساعد في منع استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن.

مصدر الصورة: Arielle Calderon



3. احصل على الطبخ
أرييل كالديرون
فقدان الوزن: 100 باوند
إلى متى: سنة واحدة

عندما شرعت أرييل كالديرون ، 28 عامًا ، في إنقاص الوزن ، كان هدفها الرئيسي هو التمتع بصحة جيدة. كنت أعاني من رؤية متقطعة لمدة 30 دقيقة في اليوم وأواجه صعوبة في الرؤية. تقول: 'كنت خائفة للغاية. لذلك ، باسم الصحة (وبناءً على توصية طبيب العيون الخاص بها) ، عرفت أنها يجب أن تبدأ بتحسين تغذيتها. حتى ذلك الحين ، كان كالديرون يأكل في الغالب معالجتها الأطعمة المريحة ولم تطبخ تقريبًا أيًا من الطعام الذي أكلته. بالنسبة لها ، كان 'الطبخ' يعني دائمًا طهي البطاطس المهروسة في الميكروويف.

تقول: `` لقد بدأت في إنشاء أشياء على YouTube مثل 'كيفية تقطيع تفاحة بشكل صحيح' و 'كيفية تحميص كرنب بروكسل'. كان علي أن أبدأ في البداية بشكل شرعي. لكنها ساعدتني في منحني إحساسًا عامًا بالأساسيات. بعد أن تعلمت إتقان وجبات الطعام مثل الفاصوليا السوداء المعلبة والأرز البني الفوري وصدور الدجاج المخبوزة ، تناولت وصفات كاملة من بينتيريست مثل قوارب السباغيتي والاسكواش وأوعية زودل وصنعتها بنفسها.

تقول كالديرون ، التي تشاركها بانتظام أفكارها المتعلقة بالوجبات الصحية ومساعيها في الطهي ، 'الآن ، أقوم بإعداد حوالي 90 في المائة من وجباتي'. انستغرام متابعون. 'لقد ابتكرت عادة حول الطهي وأحبها.' مع هذه العادة الصحية في اثنين ابحاث وجد أنه شائع بين أولئك الذين نجحوا في الحفاظ على الوزن - فقد فقدت أكثر من 100 رطل وأبقتها لمدة عام.

مصدر الصورة: Kelly Gause

4. ابحث عن التمرين الصحيح
كيلي غوز
فقدان الوزن: 35 جنيها
إلى متى: 9 سنوات

نحن نعلم أن التمرين المنتظم يساعد في الحفاظ على الوزن بعيدًا. ولكن هناك عامل رئيسي واحد يؤثر على ما إذا كنت ستتمرن بالفعل: الاستمتاع بالتمارين الرياضية. كيلي غوز ، 59 سنة ، يمكنها أن تضمن ذلك. عندما انضمت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ تسع سنوات ، كرهت جميع التدريبات التي تقوم بها ، والتي تشمل المشي والركض على جهاز الجري ورفع الأثقال بضعة أيام في الأسبوع. تقول: 'شعرت كل 15 دقيقة وكأنها ساعة'.

ثم جربت فصل تمارين جماعية. تقول: 'لقد استغرقت ستة أشهر لأكتسب الشجاعة للمغامرة بدخول استوديو اللياقة البدنية الجماعي ، لكنني على الفور أحببت الطاقة واستمتعت بالتمارين'. 'تغيرت حياتي كلها مع هذا الفصل.' بدأ Gause بأخذ دروس القوة وأمراض القلب والرقص من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع وانخفض بمقدار 35 رطلاً. بعد تسع سنوات ، تم اعتمادها لتدريس أربعة أعوام المطاحن فصول تمارين جماعية ، وتتعرق أثناء تعليمها ما يقرب من ست ساعات في الأسبوع.

الآن ، هي لا تمارس تمارينها الرياضية لأنهم ساعدوها على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، كما تقول ، لكن لأنها تحب فعلها حقًا. هم أيضا يحدثون للحفاظ على الوزن.

مقالات مثيرة للاهتمام