5 وجبات إفطار تعزز التمثيل الغذائي

الصورة: © 2016 Clare Winfield

ماذا تتوقع في الأربعينيات من العمر
علاج ليس حلوًا جدًا للاستخدام هل هو شريط طاقة لذيذ وصحي ومليء بالطاقة يمكنك الاحتفاظ به في الثلاجة للاستمتاع به في طريقك للخروج من الباب في صباح حافل؟ سجل معنا. هذه وجبات الإفطار المحمولة من لذيذ ايلا كتاب المدونة إيلا ميلز الجديد أعياد طبيعية قابلة للمضغ ، مع قطع من الزبيب ، ورقائق جوز الهند ، وبذور القنب ( وهي مصدر كبير للبروتين ). إنها محلاة بالتمر ومهروس التفاح ، لذا فهي ليست سكرية بشكل مفرط - بل إنها تصبح متساوية المزيد من البروتين من زبدة اللوز .

احصل على الوصفة: ألواح زبدة اللوز المحمص

الصورة: إيسي كروكر

كعكة 'مافن' ستشبعك بالشبع نحن دائمًا متحمسون لإيجاد طريقة جديدة لتناول البيض (بعد كل شيء ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين في زيادة حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة) - وهذه الكعك الصغير المنفوش من عجة البيض هي أحدث اكتشافاتنا. يأتون من مطبخ منتصف العمر ، بقلم ميمي سبنسر وسام رايس ، ويمكنهم الذهاب في اتجاهات لا تعد ولا تحصى. ابدأ بالبيض المخفوق ببساطة ؛ ثم أضف أي شيء من جبنة الفيتا المفتتة والزيتون ورقائق الفلفل الأحمر إلى جبن البارميزان المبشور والبصل الأخضر المفروم والطماطم المقطعة ؛ أو جرب أي مجموعة أخرى من المكونات التي ترغب فيها.

احصل على الوصفة: فطائر البيض

الصورة: © 2017 Time Inc. Books



طريقة باردة مثلجة للحصول على البروتين و الكافيين هذا العصير الشبيه باللبن من الممثلة والمؤلفة وشخصية شبكة الغذاء فاليري بيرتينيللي يتذوق ويظهر بطريقة أكثر انحطاطًا مما تعتقده مكوناته. الوصفة من الجديد الطبخ المنزلي في فاليري نجوم الموز المجمد والثلج وحليب اللوز والقهوة والشوفان العادي كلاعبين رئيسيين ، مع قالب داعم من العسل وزبدة اللوز وحبوب الإسبريسو المغطاة بالشوكولاتة وزيت جوز الهند واندفاعة من خلاصة الفانيليا. قم بخفق جميع المكونات في الخلاط وستحصل على عصير غني بالبروتين يساعدك طوال الصباح.

احصل على الوصفة: سموثي الإفطار الكل في واحد

مصدر الصورة: Rocco DiSpirito

السندويتش هذا امتداد - ونحن على ما يرام تمامًا مع That فهذه شطيرة إفطار سترغب على الأرجح في تناولها باستخدام طبق وشوكة وسكين والكثير من المناديل - وإذا كنت تفكر في شيء فوضوي جدًا ، فقط كن قنبلة من السعرات الحرارية ، لدينا أخبار ممتازة. شطيرة البيض والفطيرة من كتاب روكو ديسبيريتو الجديد ، روكو صحي ولذيذ ، يحتوي فقط على 162 سعرة حرارية و 15 جراما من البروتين. يكمن السر في الفطائر: فهي مصنوعة من عصير التفاح غير المحلى والبيض ومسحوق الخبز ومسحوق البروتين.

احصل على الوصفة: ساندوتش بيض و بان كيك

الصورة: أشلي بيتيت

حالة لأخذ استراحة من دقيق الشوفان الكينوا غذاء خارق غني بالبروتين هذا طريقه إلى أطباق الإفطار. لكن قد لا تعرف مدى جودة ذلك حتى تقوم بدمجه مع التوت الحلو وشراب القيقب ، مما يزيد من جمال الكينوا. ملعقة من بذور القنب تضيف قرمشة ، بينما تضفي خلاصة القرفة والفانيليا على الطبق طعمًا رائعًا.

احصل على الوصفة: طبق إفطار الكينوا

مقالات مثيرة للاهتمام