6 طرق للتغلب على قلقك أثناء العطلة

امرأة تحمل البالوناتإذا كنت تقرأ هذا بحماس متزايد ، وتفكر في الحفلات الرائعة التي ستقيمها أو تحضرها في موسم الأعياد هذا ، اسمح لي أن أهنئك. أنا واحد من ملايين الأشخاص الذين يعانون من إعاقات الحفلات الذين يقفون في حالة من الرهبة من الناس مثلك - الأشخاص الذين يحبون الترفيه ، والتعرف على أصدقاء جدد ، والاستمتاع بالحشود المحبة للمرح. عندما تدعو بقيتنا إلى احتفالاتك ، فإننا نتشرف ، على الرغم من أنها تجلب لنا نفس الفرح الذي نشعر به إذا سلمتنا عقربًا كبيرًا وغاضبًا.

بالنسبة إلى رهاب الحفلات مثلي ، من الصعب أن نتذكر في فظائع الاحتفال بالموسم أننا لسنا وحدنا. قد يبدو كل من حولك سعيدًا مثل خنزير في المنحدر ، ولكن إذا قمت باستخدام خماسي الصوديوم ، فستجد على الأرجح أن عددًا كبيرًا من الضيوف يشعرون بالتوتر ، إن لم يكن في هذه الحفلة بالذات ، فعندها في الآخرين. لدي أصدقاء يخشون اللقاءات الحميمة مع الأصدقاء المقربين ، وهو النوع الوحيد من الحفلات الذي لا يجعلني أرغب في فتح عروقي باستخدام شوكة السلطعون. ومع ذلك ، فإنهم في الواقع يستمتعون بالتجارب التي تطارد كوابيسي ، مثل الاحتفالات الضخمة حيث يشرب الآلاف من الغرباء البيرة من أكواب بلاستيكية ويصرخون لبعضهم البعض على موسيقى تصم الآذان.

إذا كانت فكرة الحفلة تثير قلقك ، فمن المحتمل أنك تعاني من مستوى معين من الرهاب الاجتماعي ، وهو اضطراب القلق الأكثر شيوعًا الذي يعاني منه الأمريكيون. أعراضه الأساسية هي الشعور القمعي بالنقد والحكم. يشعر الرهاب الاجتماعي الحقيقيون بالقلق الشديد من هذا الشعور لدرجة أنهم لا يستطيعون الاسترخاء إلا إذا كانوا بمفردهم تمامًا. معظمنا لم يتضرر إلى هذا الحد بشدة ، ولكن من المرجح أن تثير احتفالات الموسم أي خيوط من القلق الاجتماعي لدينا. في طريقك لحضور بعض الاحتفالات ، قد تجد نفسك تشعر بالتوتر وسرعة الانفعال بدلاً من الاسترخاء والبهجة. قد تشعر وكأنك تسير في منطقة حرب.

حفلة حرب


لا تصف عبارة 'حفلة حرب' عصابة من الجنود فحسب ، بل تشير أيضًا إلى طريقة لزيادة الشجاعة قبل القتال. ظاهرة تسمى العدوى الاجتماعية تبرز المشاعر عندما نجتمع في مجموعات. يمكن أن يحول الناس العاديين إلى عصابات قاتلة أو حشود مذعورة أو شهداء نكران الذات. تستخدم الثقافات الشبيهة بالحرب تقليديًا هذا الميل لإثارة المقاتلين لدرجة أنهم سينتقلون بسعادة إلى خطر مميت. يرتدي المحاربون ملابس خاصة ويرسمون وجوههم وينغمسون فيما يسميه علماء الأنثروبولوجيا الأربعة: الشرب والتخدير والرقص والطبول. تساعد كل هذه الأنشطة على وضع الناس في تلك المنطقة النفسية الضبابية حيث تصبح قواعد العمل والفكر الصافي غير ذي صلة. يأتي المصطلح المفضل لدي لهذه الحالة من أيرلندا القديمة ، حيث كان الجنود يتطلعون إلى حالة تسمى تشنج الاعوجاج. كان هذا نوعًا من تجربة Hulk المذهلة التي تحول فيها المحاربون حرفيًا إلى أبطال متوحشين لا يعرفون الخوف ولا يقهرون.

إذا كان هذا الوصف لا يذكرك بحفلة عطلة ، فليس لديك الكثير من القلق الاجتماعي. نحن ، رهاب الحفلات ، نعرف تمامًا كيف يشعر المرء عند ارتداء درع الفستان الأسود الصغير ، والتلطيخ بأفضل طلاء حرب ، ورمي أنفسنا في الأربعة أبعاد ، على أمل أن يحدث تشنج انفتال يمسك بنا ويحملنا إلى ما وراء حدودنا. يخاف. طقوس حفلة الشخص الرهابي ليست تعبيرًا عن الفرح. كل فعل ، من اختيار الملابس إلى إجراء محادثة قصيرة ، هو دفاع قائم على الخوف ضد النقد: ماذا سيفكر الناس في حذائي وشعري ومحادثاتي؟ الاحتفالات تلوح في الأفق مثل المعارك ، مزدحمة بالخصوم الذين لا يستطيعون الانتظار لإغراقنا في شفرات الازدراء والرفض. لحسن الحظ ، هناك أمل للمعاقين.

اعترف بالحقائق


يحاول معظمنا الرهاب الاجتماعي إسعاد أنفسنا بالتفكير الإيجابي الغامض ، على أمل أن يحدث شيء ما حتى لا تكون هذه الحفلة الراقصة مؤلمة مثل الأخيرة. من الحكمة أن نعترف ببساطة أننا نشعر وكأننا نتجه نحو تنفيذ حكم الإعدام بأنفسنا ، باستثناء أننا لن نكون ميتين بعد ذلك.

لكن علينا أيضًا أن ندرك أن قلقنا الاجتماعي يخبرنا بالكذب ، وهو في الأساس خيال سخيف أن الجميع يدقق فينا بحثًا عن عيوب. يساعدني ذلك على تذكر قاعدة 20-40-60 ، التي تعلمتها من صديق: 'عندما تكون في العشرين من عمرك ، تكون مهووسًا بما يفكر فيه الجميع عنك ؛ عندما تكون في الأربعين من عمرك ، تتوقف عن الاهتمام بما يفكر فيه الناس بك ؛ وعندما تبلغ الستين من عمرك ، تدرك أنه لم يفكر فيك أحد من قبل. قد يساعد تكرار هذا القول عقليًا على تخفيف شعورك بعدم الارتياح وأنت بالقرب من المقدمة.

اختر معركتك


يخبرك القلق أن الأعداء الذين ستصادفهم في احتفال ما هم رفاقك في الحفل. هذه كذبة أخرى. الحقيقة هي أنك تقاتل دائمًا في نفس الجانب مثل أي شخص آخر ، لأن الأعداء الحقيقيين هم العار ، والخوف ، والحكم القاسي ، الذي يؤذينا جميعًا.

لسوء الحظ ، يحمي معظمنا الرهاب الاجتماعي أنفسنا من الآخرين ، بدلاً من القسوة نفسها. هذا على الفور يخلق ما نخشاه. في المواقف الاجتماعية ، يلاحظ الناس دون وعي إشارات خفية للغاية لتحديد من هو ودود أو لا. عندما نشعر بالخوف ، نرسل رسائل 'ابتعد' بأصواتنا وأجسادنا وتعبيرات وجوهنا: الخوف يجعلنا نشعر بالرعب. إحدى النكات السخيفة المفضلة لدي هي حول رجل نصف أعمى يشتري عينًا خشبية لأنه لا يستطيع تحمل تكلفة عين زجاجية. يدخل بوعي ذاتي ملهى ليلي ، يتنفس الصعداء عندما يلاحظ امرأة جميلة ذات ساق مزيفة ، جالسة بمفردها. يستجمع الرجل ما يكفي من الشجاعة ليسألها ، 'هل ترغبين في الرقص؟' صرخت بفرح ، 'هل سأفعل! هل يمكنني!' لكن بالطبع ما يسمعه الرجل هو 'Wood Eye! عين الخشب! يصرخ: `` ساق الوتد! رجل صناعية!' يهرب هو والمرأة إلى المنزل ليعيشا حياتهما في عزلة مريرة.

هذه هي ديناميكية الخوف. يجعلنا نبالغ في رد فعلنا تجاه الإهانات المتخيلة وننسى معاملة الآخرين بلطف بسيط. إذا رفضنا الناس ، فعادةً ما يكون ذلك لأنهم يشعرون أننا رفضناهم بالفعل.

استخدم الإستراتيجية الصحيحة


كنت أعتقد أنني بحاجة إلى مستودع أسلحة كامل مليء بالأسلحة المثيرة للإعجاب للبقاء على قيد الحياة - أشياء مثل الذكاء والفخذين النحيفين والصلات الاجتماعية والثروة ، لم أكن أمتلك أيًا منها. الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا و ... حسنًا ، أكبر سنًا ، أصبحت أعتقد أن استراتيجيتين فقط ضروريتان في أي موقف احتفالي: المعاملة بالمثل والصدق. كلاهما سهل الفهم ومتاح بسهولة.

تبادل
'قاعدة المعاملة بالمثل' هو مصطلح اجتماعي يشير إلى ميل الناس شبه الحتمي إلى معاملة الآخرين كما يعاملهم الآخرون. إنه ليس مبدأ أخلاقيًا ، مثل القاعدة الذهبية ، ولكنه سمة مقنعة لعلم النفس الفطري لدينا. توضح قصة 'عين الغابة' كيف يمكن للمعاملة بالمثل أن تجعل شخصين مستضعفين يعاملان بعضهما البعض بشكل بغيض. يمكن للديناميكية نفسها أن تخلق تفاعلات إيجابية قوية. إذا دخلت في حفلة مليئة بالحيوية ، فسوف يعتقدون أنني أبدو فظيعًا ، فأنت مضمون لإثارة الرهاب الاجتماعي لدى الآخرين. إذا كنت تمشي في التفكير ، فلا تبدوا جميعًا رائعين! ، فإن سلوكك سيصدر أحكامًا طيبة بدلاً من الأحكام القاسية.

في التجمع ، من المفيد استخدام قدرة الضربة الأولى. كن عدوانيًا غير حاسم. لاحظ السمات المثيرة للإعجاب عن الآخرين واذكرها. الإعجاب الحقيقي هو ذخيرة قوية بشكل لا يصدق. عبارات مثل 'أنا أحب قصة شعرك' و 'واو ، لديك صوت رائع' تخلصك من القلق الاجتماعي للآخرين. إن قاعدة المعاملة بالمثل تجعلهم يحكمون عليك بشكل إيجابي. فقاعة! يتم قتل عدوك المشترك في بداية المعركة.

إذا واجهت شخصًا يصدر الأحكام حقًا ، فتذكر هذا: النقاد القاسيون هم دائمًا أشخاص يخشون النقد. في أسوأ الأحوال ، سوف تربكهم اللطف ؛ في أحسن الأحوال ، نزع سلاحهم تمامًا.

أمانة
الرهاب الاجتماعي يخافون حديث الحزب. نشعر بالرعب من قول شيء غبي ، شيء سيكشف لنا أننا الحمقى ، بدلاً من المايسترو الاجتماعيين الذين نتمنى أن نكون كذلك. نحن نتجاهل حقيقة أن مهارة المحادثة الأكثر فاعلية في اختراق الحواجز الاجتماعية ليست البلاغة بل الصدق. عندما تكون في حيرة من أمر الكلمات المناسبة للحزب ، فإنني أوصي بالاستراتيجية غير التقليدية لقول الحقيقة.

لقد تعلمت القيام بذلك ، على سبيل المثال ، في الأمور المتعلقة بالكحول. عندما يطلب مني أحدهم اختيار نبيذ للعشاء ، فأنا أغني بالحقيقة المحرجة. أقول: آسف ، لقد نشأت مورمون. كان مشروب الحفلة الوحيد الذي رأيت أي شخص يشربه هو Robitussin مباشرة من الزجاجة. يساعد!' يبدو أن الناس يحبون هذا فقط. إنه يجعلهم يشعرون بأنهم أذكياء ومميزون ، وهم بالفعل كذلك.

بمجرد أن تبدأ في قول الحقيقة في الأماكن الاحتفالية ، قد ينتهي بك الأمر بتسريب السر الكبير: حقيقة أن لديك قلق اجتماعي. لقد حضرت مؤخرًا - على مضض - حفلة حيث لا يمكنك التلويح بالملعقة دون أن تصطدم بشخص ثري ومشهور في عينه. في مرحلة ما ، وجدت نفسي أفرك المرفقين مع شخص غني ومشهور كدت أصرخ.

'استمتع؟' قال الغني والمشهور.

سمعتُ نفسي أقول 'الجحيم ، لا'. 'أنا خائفة حتى الموت.'

'وكذلك أنا!' ابتسمت ، وبدأ كلانا محادثة مريحة بشكل غير متوقع.

بعد فترة ، جاء مضيفنا الثري بشكل لا يصدق. قال ، 'مرحبًا' ، 'أنتما الاثنان لا تعملان في الغرفة. يجب عليك الحب.

أجاب صديقي الجديد بهدوء ، 'يا صاح ، لقد أوقفت آخر نبل.' بدا مضيفنا مصدومًا ، ثم مرتاحًا للغاية. فجأة ، بدلاً من الأبله الغاضب واثنين من الأثرياء والمشاهير ، كنا مجرد ثلاثة بشر عاديين يستمتعون بصحبة بعضنا البعض.

في أطروحته الكلاسيكية 'فن الحرب' ، علق الجنرال الصيني صن تزو بأن أفضل طريقة للفوز بالصراع هو إيقافه قبل أن ينشأ. بمجرد أن تتعلم كيفية استهداف أعدائك الحقيقيين من العار والخوف ومحاربتهم بأسلحة فعالة ، قد تبدأ الرعب في موسم الحفلات هذا في التلاشي قبل أن تتشكل. قد تصبح احتفالات الأعياد ما يخبرك الجميع بضرورة أن تكون عليه: مناسبات مبهجة دافئة ومتصلة وتساعدنا على الشعور بحسن النية الذي كان حاضرًا لنا طوال الوقت.

تابع القراءة: 5 نصائح للاستمتاع بالاحتفالات

نصائح للاستمتاع بالاحتفالات


1. لست مضطرًا لقبول كل دعوة ، لذا اختر التجمعات التي تجعلك تشعر براحة أكبر: المواجهات الجامحة والصوفية مع حشود من الضيوف؟ البيوت المفتوحة للعطلات؟ عشاء صغير مع الأصدقاء؟

2. وعد نفسك بأنه يمكنك المغادرة بعد 30 دقيقة إذا كنت بائسًا حقًا. مجرد معرفتك بأنك خارج المنزل يخفف من التوتر الناتج عن تناول الطعام - وربما ينتهي بك الأمر بالبقاء لمدة تزيد عن نصف ساعة.

3. بدلاً من الذهاب إلى حفلة بمفردك ، اتصل بصديق تمت دعوته أيضًا ورتب للقاء لتناول مشروب من قبل. من الأسهل مواجهة حشد مع شريك ، وسيكون لديك شخص ما لمقارنة الملاحظات معه.

4. اجمع القليل من كاسحات الجليد: عندما تجد نفسك واقفًا عند البار أو تصل إلى طريق مسدود في محادثة ، فإن الأخبار عن رؤية Bessie أو وحش بحيرة Erie أو أي شيء آخر جذب انتباهك سيجعل الأمر أسهل كثيرًا للاختلاط.

5. عندما يفشل كل شيء آخر ، خذ قسطًا من الراحة من الحديث الصغير واقض بضع دقائق مع أطفال المضيف والكلب والهامستر ومصباح الحمم ، إلخ.

المزيد من مارثا بيك عن البقاء على قيد الحياة في الأعياد

مقالات مثيرة للاهتمام