7 الأكاذيب التي نخبر أنفسنا بها

سألنا الخبراء: ما هي الأشياء التي يتأكد الناس منها تمامًا ... قد لا يكون هذا صحيحًا في الواقع. أتمنى أن أفعل _______ ، لكن لا يمكنني ذلك.
' لا استطيع يعني دائمًا تقريبًا لا اريد تقول إيمي جونسون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية في شيكاغو. ' لا استطيع تسمح لنا بالتظاهر بأن الخيار ليس خيارنا ، ' 'إنه شعور مفيد على المدى القصير لأنه ليس علينا أن نمتلك تفضيلاتنا أو نعترف بأن لدينا خيارًا في هذا الشأن. لكن جونسون يقول إن عادة قول 'لا أستطيع' يجعل الناس يشعرون بأنهم غير متمكنين في جميع مجالات حياتهم. 'أخبر العملاء أن يقولوا' لا أريد 'بدلاً من' لا أستطيع '- حتى لو كان ذلك لأنفسهم فقط. إنه يمنحهم إحساسهم بالقوة والاختيار مرة أخرى.

أستحق هذه الحلوى ...
أو هذا الفستان. أو هذه السيارة. أو أيا كان. يقول جونسون: 'أسمع هذا كثيرًا'. تسمح لنا هذه الأكاذيب بالاختباء من مشاعرنا الحقيقية بوسائل راحة مؤقتة. المشكلة هي ، عندما تتلاشى الراحة ، نتركنا نواجه المشاعر. كان لدى جونسون ذات مرة عميلة قالت إنها تستحق أن تنغمس في الأطعمة الغنية بعد يوم طويل في وظيفة كانت تكرهها. تقول جونسون: 'كانت تعتقد أن الطعام كان بمثابة مكافأة ، على الرغم من أنه كان يدمر صحتها ومستويات طاقتها'. 'لا أحد' يستحق 'أن يستيقظ وهو يشعر بالفزع. أدركت عميلي أخيرًا أن ما تستحقه حقًا هو العمل في وظيفة تحبه. عندما تغيرت وظيفتها ، انخفضت الرغبة في الطعام المريح.

يقول جونسون إن عبارة أخرى ماكرة يستخدمها الناس هي احتاج ، مثل ، 'أنا بحاجة إلى هذا الثوب الأسود الجديد. تقول: 'إذا كنت على قيد الحياة وتعيش بدونها الآن ، فمن الواضح أنك لست بحاجة إليها'. قد يبدو هذا غير مهم ، لكنه يتغير احتاج ل أريد يحرر بشكل لا يصدق. احتاج يجعلك تصدق أنك ستتأذى إذا لم تفهم الأمر. أريد يمنحك المزيد من الحرية.

أنا بالتأكيد على حق.
تقول كارول تافريس ، دكتوراه ، عالمة نفس اجتماعي ، ومؤلفة مشاركة في أخطاء ارتكبت (ولكن ليس بواسطتي): لماذا نبرر المعتقدات الحمقاء والقرارات السيئة والأفعال المؤذية . 'يطلق عليه التحيز الأساسي - فكرة أن كل شخص آخر متحيز ، لكننا لسنا كذلك.' إن الاعتقاد بأنك تعرف أفضل وأن لديك كل الحقائق يمنعك حتى من الاستماع إلى الدليل على أنك مخطئ - أن ذاكرتك خاطئة ، وإدراكك خاطئ ، وتفسيرك خاطئ. إنه يضر بالنفس ، لأنه يبقيك عالقًا في حدود ما تعتقد أنك تعرفه ، ويقول تافريس ، 'إنه يجعلك أيضًا شخصًا بائسًا لتكون معه.'

ليس لدي قوة الإرادة.
لديك بعض قوة الإرادة. كلنا نفعل ذلك ، كما يقول روي بوميستر ، عالم النفس الاجتماعي ومؤلف كتاب قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية . اكتشف Baumeister في الاختبارات المعملية ، أن قوة الإرادة محدودة - بعد أن استخدم الأشخاص ضبط النفس في بعض المهام ، كان لديهم القليل منها للمهام اللاحقة (لذلك ربما يكون من الأفضل عدم الإقلاع عن التدخين ، والتنظيم ، واتباع نظام غذائي على في نفس اليوم.) لكنه وجد أيضًا أن قوة الإرادة ، مثل العضلات ، يمكن أن تتراكم بمرور الوقت من خلال التدريب المنتظم. تضمنت إحدى تجاربه في ضبط النفس تمرينًا بسيطًا لتحسين الموقف. يقول: 'لمدة أسبوعين ، حاول الناس الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم كلما فكروا في ذلك'. لم يتحسن وضعهم فحسب ، بل أظهروا تحسنًا شاملاً في ضبط النفس ، حتى في الاختبارات المعملية التي لا علاقة لها بالوضعية.

لن أتجاوزها أبدا.
يقول ريتشارد جيه ديفيدسون ، الحاصل على درجة الدكتوراه وعالم الأعصاب بجامعة ويسكونسن ، والمؤلف المشارك لكتاب الحياة العاطفية لدماغك . (ربما سمعت عن البحث حول كيف يكون الأشخاص المصابون بالشلل سعداء بعد عام من وقوع الحادث كما كانوا من قبل ؛ الأمر نفسه ينطبق على الفائزين باليانصيب الذين لم يكونوا أكثر سعادة بعد عام).

ريتشارد سمرز ، الأستاذ المساعد السريري في الطب النفسي بجامعة بنسلفانيا ، يخبر معظم مرضاه الذين يمرون بأزمة `` للسماح لأنفسهم حقًا بالشعور ببعض المشاعر السلبية والثقة في الطبيعة - هذه المشاعر لها حقًا عمر محدود وتميل إلى التراجع متأخر، بعد فوات الوقت.' ومع ذلك ، فإنه يقدم معيارًا للأشخاص الذين يشعرون بالحزن. يقول: 'هناك انتشار كبير ، ومن المهم أن نتذكر ذلك ، لكن القاعدة العامة الجيدة هي أنه بعد ستة أشهر يجب أن يكون هناك على الأقل بعض الإحساس بالحركة إلى الأمام بالنسبة للشخص.' إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون المساعدة المهنية إجابة واحدة.

يقول ديفيدسون إن الأشخاص الذين يكونون أبطأ في التعافي من الأحداث المجهدة لديهم بالفعل أدمغة موصولة بطريقة مختلفة. لحسن الحظ ، لدى الناس القدرة على تغيير أنماط نشاط أدمغتهم. يقول ديفيدسون إن إحدى أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي تأمل اليقظة ، والذي يعزز النشاط في قشرة الفص الجبهي ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا يضعف سلسلة الارتباطات التي تجعلنا مهووسين بشأن الانتكاسة. ويوصي بشدة بدورة تدريبية في الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، والمتاحة في موقع ويب مركز اليقظة في جامعة ماساتشوستس. ولكن ، كما هو الحال مع قوة الإرادة ، وتعلم لغة جديدة ، وتمارين الجاز والعديد من الأشياء في الحياة ، يجب أن تتم التدريبات بانتظام. يقول: 'إن تغيير دماغك بأي نوع من الطرق المنهجية يتطلب تدريبًا ، شيء لا بديل عنه'. للتذكير ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية والعلاج قبل البدء في أي برنامج.

مقالات مثيرة للاهتمام