8 خطوات لقهر الوحش في الداخل

مارثا بيكالآن لديّ ألمان مبتذلان: واحد في رقبتي والآخر في مؤخرتي. كلاهما نتيجة تعلمي للركوب - وأنا أستخدم هذا المصطلح بشكل فضفاض - حصان. ألم المؤخرة ليس مشكلة كبيرة. مجرد جلد غاضب. قيل لي إنه يمكن تجنب ذلك من خلال ارتداء ملابس داخلية مبطنة تحمل اسم Comfy Rump ، وأنا متأكد من أنها تحملها في Victoria's Extremely Dark Secret. من ناحية أخرى ، قد يعني ألم رقبتي مشكلة. بدأ الأمر عندما قفز حصاني قليلاً ، مما تسبب في ارتطام رأسي بعمودي الفقري مثل كرة البولينج على Slinky. على الرغم من أن هذه كانت تجربة جديدة ، إلا أن الآلام اللاحقة مألوفة للغاية. كما ترى ، لدي فيبروميالغيا ، متلازمة الألم المزمن التي لا يفهمها أحد حقًا. قد تلتئم رقبتي بشكل طبيعي ، أو قد تتسبب الأنسجة المصابة بالكدمات في حدوث 'فيبرو' ، مما يجعل الإصابة منهكة.

فيبروميالغيا هو بلدي الوحش الأسود ، مصطلح فرنسي لـ 'الوحش الأسود' الذي أصبح يعني شيئًا يجب تجنبه لأنه يخيفنا أو يمكن أن يسبب لنا الأذى. كثير منا لديهم الوحوش السود : الحالة المزاجية المظلمة (أطلق ونستون تشرشل على الاكتئاب اسم 'كلبه الأسود') ، والإدمان ، وكراهية الذات ، والميل إلى التكمن في الشجيرات بالقرب من منازل العشاق السابقين ممسكين بساطور في يد واحدة و الأعمال الكاملة لكيتس في الآخر. مهما كان الوحش الأسود قد تعتقد أنه سيدمر حياتك. أرجو أن تتغير. مثل الحيوانات البرية الأخرى ، الخاص بك غبي يمكن دراستها وفهمها وحتى ترويضها. إذا كنت تريد أن تكون المتعامل مع وحشك ، بدلاً من فريسته ، احصل على قلم رصاص واستعد لتعلم الوحش الأسود تمرين التتبع الذي أسميه شريان الحياة.

قم بتنزيل مخطط Lifeline هنا بي دي إف الخطوة 1: تعلم كيفية الاتصال بك الوحش الأسود بالاسم الحقيقي
تنص العديد من التقاليد السحرية على أنك تتحكم في وحش من خلال التحدث باسمه. لقد غيّر عالمي بالكامل في اليوم الذي قام فيه الطبيب بقلب كتابه المدرسي في كلية الطب ووجد ملصق مرضي ، والذي تم تشخيصه بشكل خاطئ لسنوات. سمحت لي معرفة اسم حالتي بتتبعها وفهمها وإدارتها. تكمن قوة التسمية في سبب تغير العديد من الأرواح مع النطق الأول بكلمات مثل 'أنا مدمن على الكحول' أو 'أنا فوق رأسي مدين' أو ، ببساطة ، 'أنا غير سعيد'.

قال لي أحد زبائني ، وهو مصاب بمرض السكري ، 'إذا تحدثت عن مرض السكري ، فسوف أجذب ذلك. إذا لم أقلها أبدًا ، فهذا ليس حقيقيًا ولا يمكن أن يؤذيني. في الواقع ، تجنب موضوع مخيف يعني أن عقلك الباطن ينصب عليه. للتخلي عن شيء ما ، عليك أولاً أن تعترف بأنك تحتفظ به. تبدأ الحرية الحقيقية بالصدق المطلق. لذا كن شجاعا: قل الكلمات. 'انا وحيد.' 'لدي اضطراب في الأكل.' 'زواجي لا يعمل.' في اللحظة التي تطلق فيها على المشكلة اسمها الحقيقي ، فأنت تتعلم بالفعل كيف تجعلها أقل ضررًا.

الخطوة 2: ابدأ في ملء شريان الحياة الخاص بك عن طريق تقييمك الوحش الأسود بهذه اللحظة
تشغيل الرسم البياني لخط الحياة الذي قمت بتنزيله ، تعكس الأرقام الموجودة في الجزء السفلي عمرك. تشير الأرقام الموجودة على المحور الأيسر إلى شدة مشكلتك. ابدأ في ملء خط الحياة بالإجابة على هذا السؤال: على مقياس من 0 إلى 10 ، حيث يشير 0 إلى 'لا توجد مشكلة على الإطلاق' و 10 يشير إلى 'أسوأ ما مررت به على الإطلاق ،' ما مدى سوء مشكلتك اليوم؟ ضع علامة X في العمود فوق عمرك الحالي ، في أي مستوى تشعر أنه مناسب (إذا كانت معاناتك في 10 ، ضع علامة على المربع العلوي ؛ إذا كانت قيمته 9 ، والثاني إلى الأعلى ، وما إلى ذلك).

الخطوة 3: تذكر (وسجل) أسوأ الأوقات

أذكر الآن عندما الخاص بك الوحش الأسود كان أسوأ وقت - الوقت الذي كنت فيه أكثر بدانة ، أو مدمنًا للنيكوتين ، أو غير كفء اجتماعياً ، أو أيًا كان. إذا كنت لا تتذكر عمرك في ذلك الوقت ، ففكر في أشياء أخرى حدثت في نفس الوقت تقريبًا: 'أوه ، نعم ، كان هذا هو العام الذي [حملت فيه / اشتريت يوغو / حاولت تعلم القفز بالزانة].' ستساعدك هذه الأحداث على وضع أسوأ ما لديك الوحش الأسود فترات في السنة الصحيحة على شريان الحياة الخاص بك. ضع علامة على مربع 'المستوى 10' فوق كل سنة وصلت فيها مشكلتك إلى الحد الأقصى. على سبيل المثال ، صنف ألمي على أنه 10 عندما ظهرت الأعراض لأول مرة ، في سن 18 عامًا. لقد ظهر بقوة مرة أخرى خلال كل فترة من حالات حملي ، وظل بأقصى قوة عندما كان أطفالي الثلاثة صغارًا. هذا يعني أنه في شريان الحياة الخاص بي ، سجل ألم الألم العضلي الليفي 10 درجات في الأعمار 18 و 23 و 25 و 27 إلى 30. حدد شريان الحياة الخاص بك لتمثيل العصور المظلمة الخاصة بك.

الخطوة 4: تذكر (وسجل) أفضل الأوقات

حان الوقت الآن للنظر إلى الجانب المشرق. تذكر المناسبات التي خفت فيها مشكلتك أو اختفت مؤقتًا. تذكر ما كان يحدث في حياتك ، وفوق كل عام من نشاط الوحش المنخفض ، حدد المربع الذي يوضح مستوى الشدة في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، انخفضت مستويات الألم لدي من 10 إلى 4 عندما كان عمري 31 عامًا ، بعد أن تركت وظيفتي الأكاديمية وبدأت في كتابة الكتب. لقد ارتفعوا قليلاً في العام التالي ، لكن عندما كنت في الثالثة والثلاثين من عمري ، عندما بدأت في تدريب الطلاب السابقين على الحياة ، انخفض ألمي إلى ما يقرب من الصفر. متى كان وحشك على الأقل؟ امنحها درجة عن كل عام ينطبق.

الخطوة 5: املأ الفجوات
بمجرد تحديد أفضل الأوقات وأسوأها ، املأ الفراغات وسجل لك الوحش الأسود المستويات في كل عمر. لن يكون لديك استدعاء كامل. ستكون الأرقام غامضة للغاية بالنسبة للفيزياء. لكن علماء الاجتماع يعرفون أن المخططات البيانية مثل Lifeline يمكن أن تكون مفيدة للغاية - وعندما تملأ المربعات ، ستبدأ تلقائيًا في التفكير كعالم اجتماع. وهو ما يقودنا إلى أقوى خطوة شريان الحياة.

الخطوة 6: لاحظ الارتباطات والروابط العرضية
أنت تصف الارتباطات والأسباب في كل مرة تلاحظ ، 'أنا آكل أكثر عندما أكون متعبًا' أو 'أشعر بأنني رائع بالقرب من المحيط.' العديد من الروابط السببية في حياتك واضحة لك ، لكن البعض الآخر غير مرئي. يساعدك تمرين شريان الحياة على رؤية هذه الأشياء. لبدء ملاحظة الصلات بينك الوحش الأسود وتجارب الحياة الأخرى ، أجب عن الأسئلة أدناه على ورقة أخرى.

ل. عندما يكون لديك الوحش الأسود كان في أسوأ حالاته ...

واحد. اين كنت تعيش

اثنين. اين كنت تعمل (ملاحظة: تربية الأطفال في المنزل هي عمل.)

3. ماذا فعلت في يوم عادي؟

أربعة. مع من قضيت الوقت؟

5. ماذا تصدق

ب. الآن أجب على الأسئلة الخمسة أعلاه فيما يتعلق بالأوقات الخاصة بك الوحش الأسود كان أقل إزعاجًا.

ج. ما هو القاسم المشترك بين أسوأ الأوقات الخاصة بك؟

د. ما هو القاسم المشترك بين أفضل الأوقات لديك؟

و. بخلاف الوحش الأسود في حد ذاته ، هل كانت هناك عوامل كانت موجودة في أسوأ الأوقات ولكن ليس في أفضل الأوقات؟

أثار هذا التمرين آلاف اللحظات الرائعة لي ولعملائي. قضيت سنوات في محاولة لمعرفة سبب ألم الفيبروميالغيا ، مع التركيز دائمًا على أشياء مثل النظام الغذائي أو الدواء. لكن إنشاء شريان الحياة كشف عن شيء مثير للدهشة: في كل مرة كان ألمي يتفاقم ، كنت أفعل شيئًا أدركت لاحقًا أنه يوجهني بعيدًا عن هدف حياتي. شعرت بالألم عندما حاولت كتابة مقالات في المجلات الأكاديمية ، وانحسر عندما كتبت كتباً للجمهور الشعبي ؛ ساءت عندما حاولت أن أكون فكرتي عن 'الأم المثالية' ، وتضاءلت عندما كنت مجرد نفسي حول أطفالي ؛ ارتفعت عندما كنت أدرس في الكلية ، واختفت عندما بدأت التدريب على الحياة.

إذا كنت تفكر في شريان الحياة الخاص بك ، فستجد أيضًا ارتباطات ونتائج غير متوقعة. أدركت موكلتي جانيس أن وحشها - إدمان الكحول - كان أقل حدة عندما أمضت الكثير من الوقت في الحياكة. (نعم ، حياكة!) أدرك بنيامين أنه اتخذ قرارات تجارية كارثية حول المتعصبين الفكريين. انخفض تقدير كولين للذات مثل السندان كلما توقفت عن ممارسة اليوجا. لم يستطع هؤلاء العملاء تصديق أن مثل هذه العوامل كانت تؤدي حقًا إلى تفاقم الوحوش السود - حتى اختبرناها. وهو ما يقودنا إلى ... الخطوة 7: اختبر اكتشافاتك
إذا كنت تعتقد أنك قد اكتشفت رابطًا سببيًا في شريان الحياة الخاص بك ، فقم بالتجربة. خلق ظروف الحياة التي ترتبط بالهدوء الوحش الأسود - ومعرفة ما إذا كان هذا ما يحدث. قد يبدو هذا غريباً ، لكن الدليل على الحلوى يكمن في الأكل: عندما أخرجت جانيس خيوطها وبدأت في النقر على الإبر ، تضاءل عطشها للويسكي. قضى بنيامين وقتًا أقل مع المثقفين وأكثر مع موظفيه من ذوي الياقات الزرقاء ، ومن المؤكد أن حسه التجاري ارتفع. وجدت كولين أن الكلب السفلي جعلها تستعيد قوتها حقًا.

الخطوة 8: ترويض الوحش
على الرغم من أنني ما زلت أعاني من الألم العضلي الليفي ، إلا أنه نادرًا ما أعاني من أعراض. هذا لأنني ، باستخدام شريان الحياة ، أدركت أن جسدي يستخدم 'فيبرو' لإرسال رسائل من روحي إلى عقلي. 'مصيرك ليس هنا!' يخبرني الألم. 'انظري هناك!' كان الأمر يتطلب ألمًا شديدًا ليجعلني أنتبه. لكن بينما واصلت دراسة العلاقات المتبادلة في حياتي ، تعلمت تغيير المسار عندما شعرت بالوخز الأول. نتيجة لذلك ، تضاءل ألمي ، ولم يتقدم ، مع مرور الوقت.

لقد رأيت هذا التمرين يعمل مع جميع أنواع الوحوش السوداء. أنا الآن أؤمن بذلك الوحوش السود نهاجم عادة لأننا نحبط أقدارنا. إن تهدئة الوحش يوجهنا نحو أفضل حياة لنا. لذلك ، عندما استبدلت جانيس الويسكي بصناعات الغزل اليدوية ، أدركت أن ما أرادته حقًا هو استخدام إبداعها الفطري. كلما صنعت أشياء جميلة أكثر ، قل اضطرارها للشرب. أصبح بنيامين مرتاحًا للغاية في العمل مع الموظفين ذوي الياقات الزرقاء لدرجة أنه تفوق في أدائه على ماجستير إدارة الأعمال في شركته. خصصت كولين وقتًا لممارسة اليوجا كل يوم ، وازدهر احترامها لذاتها ، مما أدى إلى تحسين كل علاقة في حياتها.

إذا بدأت في استخدام تمارين Lifeline لتتبع مختلف التمارين الوحوش السود سوف تكتشف ما يفاقمها وكيفية تهدئتها. لقد تعلمت من مئات العملاء أنه يمكن ترويض أسوأ مشكلاتك وتحويلها إلى أصدقاء مفيدين. يوم واحد الخاص بك الوحش الأسود سيكون مجرد كلب مرح أو حصان طائر ، رفيق ممتع ومخلص ، يسبب ألمًا طفيفًا في الرقبة في بعض الأحيان.

المزيد من نصائح مارثا بيك
  • 6 خطوات لرؤية نفسك بشكل أوضح
  • كيف تتجنب القلق وتعود إلى المسار الصحيح
  • علاج للوعي الذاتي

مقالات مثيرة للاهتمام