إذا أخبرك شخص ما أنه يمكنك إعادة تشغيل صحتك وحياتك الجنسية وحياتك المهنية من خلال القيام بشيء واحد فقط ، ألن تفعل ذلك بنبض القلب؟ وفقًا لأريانا هافينجتون ، هذا الشيء هو النوم - وهو شيء يعاني منه معظمنا بشكل مزمن. قد لا تتخيل أريانا كامرأة مسترخية. بعد كل شيء ، كتبت 15 كتابًا ، وربت ابنتين ، وأدارت موقع The Huffington Post لأكثر من عقد من الزمن. لكن أريانا تعرف عن كثب أهمية النوم الكافي لإنقاذ الأرواح. في عام 2007 ، انهارت في مكتبها ، وضربت رأسها ، وكسرت عظام وجنتيها - كل ذلك بفضل الإرهاق التام. منذ ذلك الحين ، أصبحت مدافعة شغوفة عن النوم - متحمسة جدًا لدرجة أنها كتبت للتو كتابًا عن هذا الموضوع: ثورة النوم . تحدثت معها عن كيف تحسنت حياتها عندما بدأت في النوم لمدة ثماني ساعات كل ليلة ، وكيف يمكن أن تثير البيجامات عادة صحية ، ولماذا تغيير طريقة نومنا يمكن أن يغير العالم.

أوبرا: إذن أنت تقول إننا بحاجة إلى إعادة التفكير في النوم - ثورة حقيقية ؛ لهذا كتبت الكتاب؟

أريانا هافينغتون: بالضبط. يبدو أن لدينا خيطين يمران في حياتنا: أحدهما يجذبنا إلى العالم لتحقيقه ، والآخر يسحبنا مرة أخرى لتجديد طاقاتنا. قد تبدو هذه الخيوط متناقضة ، لكنها في الحقيقة تفرض بعضها البعض. إنها ليست مقايضة بين النجاح والنوم. يظهر العلم أن النوم هو أداة لتحسين الأداء.

OW: ماذا نخسر عندما نفقد النوم؟

آه: يبدأ بالدماغ. نصبح ضعيفين معرفيًا. تظهر البيانات أنه إذا كنت مستيقظًا لمدة 17 إلى 19 ساعة - وهو أمر طبيعي جدًا بالنسبة للكثير منا ؛ لقد كان الأمر كذلك بالنسبة لي - لديك ضعف إدراكي يعادل 0.05 في المائة من مستوى الكحول في الدم. هذا أقل من كونك في حالة سكر قانونيًا ، ويزيد الضعف كلما طالت فترة استيقاظك. يتأثر الإبداع والأداء أيضًا بالحرمان من النوم. لا عجب أن تشارلي روز معجب جدًا بالقيلولة. في الكتاب ، أقتبس منه قوله إنه إذا كان بإمكانه الاستعداد لمقابلة لمدة نصف ساعة أخرى أو أخذ قيلولة ، فسيأخذ غفوة. أنا أتفق مع ذلك.

OW: أنت تصف الحرمان من النوم بأنه التدخين الجديد. هل الأمر حقا بذلك السوء؟

آه: قطعا. في الواقع ، لقد تحدثت إلى كل عالم كبير في مجال النوم ، وأرسل لي واحد من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بعض إعلانات التدخين القديمة التي قال فيها طبيب ، 'المزيد من الأطباء يدخنون الجمال أكثر من أي سيجارة أخرى!' أعتقد أنه في غضون بضع سنوات ، سنعود جميعًا إلى مواقفنا الرافضة بشأن النوم بنفس الطريقة.

OW: أنت تقول إنك كنت تمشي نائمًا طوال حياتك. ما رأيك في الخطوة الأولى لاستعادة السيطرة؟

آه: عليك أن تقر أن هناك شيئًا ما مفقودًا. بعد أن ألقيت خطابًا في سان فرانسيسكو ، جاءت إلي شابة وقالت ، 'لا أتذكر آخر مرة لم أشعر فيها بالتعب'. الكثير منا ليسوا على اتصال بشعور الاستيقاظ والحضور الكامل في حياتنا.

OW: أنا أعرف ما يشبه ذلك. تصبح مخدر. تصبح مثل الزومبي. ثم تقلل من كل شيء لأنه لا يوجد ما يكفي للعطاء.

آه: بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تشك في نفسك ، وتشعر بالقلق ، وتشعر بالاكتئاب. وبالطبع هناك تأثير على الصحة. الإحصائيات لا تصدق. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة في المتوسط ​​هم أكثر احتمالا بأربع مرات من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات للإصابة بنزلة برد. أيضًا ، يزيد هرمون الإجهاد الكورتيزون عندما تحرم من النوم ، مما قد يؤثر على الوزن.

OW: أوه ، أنا أفهم ذلك تمامًا. اعتدت أن أكون منهكة للغاية ، ولم أكن أعرف ما إذا كنت جائعًا أم متعبًا أم ماذا. كنت آكل لأجعل نفسي أشعر بتحسن ، لكن ما أحتاجه حقًا هو قيلولة.

آه: اعتدت أن أبقى مستيقظًا ، بغباء ، في العمل ، وكنت آكل فقط لإبقاء عيناي مفتوحتين. لم أكن جائعًا حتى - لقد كانت مجرد وسيلة للوصول إلى السلطة.

OW: أحب أن تضمّن فصلاً عن الأحلام.

آه: لطالما كنت مفتونًا بالأحلام - أحلامي حية جدًا. مررت بفترة في العشرينات من عمري عندما كنت أكتب أحلامي كل صباح. ثم تدخلت الحياة وتوقفت عن فعل ذلك. في الثقافات القديمة ، كان يُنظر إلى النوم على أنه بوابة إلى عالم آخر. هناك شيء مقدس فينا جميعًا نحتاج إلى حمايته ، والنوم وسيلة للتواصل معه وتغذيته وجعله أكثر حضوراً في حياتنا.

أثناء التنقل في عام 2007 ، العام الذي انهارت فيه هافينغتون من الإرهاق ، كانت تقضي ساعات طويلة بانتظام. هنا شوهدت في الأعمال التجارية في واشنطن العاصمة.
الصورة: كريس جرينبيرج / بلوكبرج عبر Getty Images

OW: تحدث عن اليوم الذي ضربت فيه رأسك. كيف كانت حياتك حينها؟

آه: لقد أمضيت عامين في بناء The Huffington Post ، وكان لدي الوهم لدى كل رائد أعمال مبتدئ: أنه كان عليّ التعامل مع كل شيء. كما كان لدي ابنتان في سن المراهقة. كان أحدهما يعاني من فقدان الشهية ، وكنت أذهب مع الآخر في جولة جامعية. كنت قد وافقت على أنه لن يكون هناك بلاك بيري في الرحلة ؛ قالت ابنتي ، أمي ، ستكونين معي بالكامل. لذلك كنت هناك بشكل كامل خلال النهار - وإن لم يكن الأمر كذلك حقًا ، لأنني كنت منهكة للغاية. ثم كانت تذهب للنوم في أي فندق كنا فيه ، وأبدأ العمل. كنت قد حجزت لنفسي لتقديم برنامج تلفزيوني في صباح اليوم الذي عدت فيه إلى المنزل في لوس أنجلوس - والذي ، بعد فوات الأوان ، كان مجنونًا. لكنني قمت بهذا العرض وعدت. جلست على مكتبي. شعرت بالبرد. ذهبت للحصول على سترة ، وانهارت. في الطريق إلى أسفل ، ضربت رأسي على زاوية مكتبي. كسرت عظام وجنتي. أنا محظوظ لأنني لم أفقد أي عين. ولم يعرف الأطباء ما هي المشكلة. لمدة أسبوعين ، انتقلت من مخطط صدى القلب إلى التصوير المقطعي المحوسب إلى كل اختبار يمكنك تخيله لتحديد ما حدث ، فقط ليتم إخباري ، بشكل أساسي ، أنني مصاب بمرض الحضارة الحديثة: الإرهاق. لم يكن هناك حل طبي. كان علي أن أغير الطريقة التي عشت بها. كانت تلك بداية رحلتي. لم يكن تحولًا فوريًا. كانت تحصل على 30 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة ؛ كانت تقول لا أكثر. استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بعد ذلك وصلت إلى النقطة التي أصبح فيها الباقي مغناطيسًا. لا أحب حياتي عندما لا أعيد الشحن ، وأحبها عندما أفعل ذلك. إذا كان لدي صباح مبكر ، فمن الأسهل الآن رفض العشاء في الليلة السابقة. لدينا جميعًا وقتًا تقديريًا أكثر بكثير مما نعتقد. كما تعلم ، ليس عليك مشاهدة House of Cards. هذه الأشياء اختيارية.

OW: نعم. لدينا جميعًا خيارات أكثر مما ندرك. الآن ، أحب المكان الذي تتحدث فيه عن فكرة نوم الأسرة ولماذا يريد الناس إلى جانب أنجلينا وبراد القيام بذلك.

آه: حسنًا ، لقد فعلتها. أحببت النوم مع أطفالي. أحببت سرير العائلة. كونها يونانية ، فهذا جزء من ثقافتي. أحببت هذا الدفء. لقد رعت إحدى بناتي في الفراش - إحداهن حتى بلغت الثانية من العمر ، وعندما ولدت الثانية ، قمت برعاية كل منهما. لدي بعض الصور المضحكة جدا على كل ثدي.

OW: يا بلادي.

آه: لكن العديد من الآباء يريدون أن يكون أطفالهم في فراشهم. أعتقد أن المهم في النوم مع أطفالك أو حتى مع شريكك هو التأكد من عدم تأثر راحتك. لنفترض أن لديك شريكًا يشخر ، ولديك موعد مبكر في اليوم التالي. لا حرج في النوم في غرفة نوم أخرى ، إذا كان لديك واحدة. فكرة أن هذه علامة على وجود مشكلة في العلاقة هي وهم لثقافتنا. من المرجح أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى مشاكل.

OW: من الواضح أن ممارسة المزيد من الجنس يساعدك على النوم بشكل أفضل ، لكن الحصول على مزيد من النوم يساعدك على ممارسة المزيد من الجنس ، أليس كذلك؟

آه: قطعا. بالنسبة للنساء ، فإن الحصول على ساعة إضافية من النوم يزيد من فرص ممارسة الجنس بنسبة 14 بالمائة. لا شيء يجعلك أقل اهتمامًا بالجنس من الحرمان من النوم.

OW: [يضحك] يا حبيبي ، أنا متعب جدًا. لذلك دعونا ننتقل إلى الكيفية. هل تنصح بالبدء بـ 30 دقيقة إضافية فقط؟

آه: نعم. يمكن للجميع إيجاد 30 دقيقة. تحتاج أيضًا إلى إنشاء انتقال إلى النوم. الكثير منا على أجهزتنا حتى اللحظة الأخيرة قبل أن نطفئ الضوء. لكن فكر في الطريقة التي نضع بها أطفالنا في النوم - فنحن لا نغرقهم في السرير فقط. نعطيهم حمامًا ، نضعهم في ملابسهم ، نغني لهم تهويدة. نحن بحاجة إلى طقوس لأنفسنا.

OW: أنت تقول أيضًا ألا تشحن هاتفك بجوار السرير. لأنه إذا كان هناك شحن -

آه: ستصل إليه عندما تستيقظ في الليل. لذلك قمت بإيقاف تشغيل أجهزتي ومرافقتها برفق خارج غرفة نومي. لدي حمام ساخن - أحب الحمام الساخن.

OW: أنت وأنا على حد سواء. [يضحك] هذه طقوسنا.

من لديه وقت للنوم أثناء تشغيل العرض؟ هنا ، أوبرا متعددة المهام في Harpo Studios في عام 2011.
الصورة: جورج بيرنز / هاربو

آه: ثم أرتدي ملابس النوم. لسنوات كنت أنام في ملابسي الرياضية. كنت حرفياً أرتدي قميصاً وأي بنطال أرتديه إلى صالة الألعاب الرياضية ، مما يرسل رسالة مربكة للغاية إلى عقلك: هل نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أم أننا ذاهبون للنوم؟ حتى الآن أنا أرتدي ملابس النوم. أنا شخصياً أحب الملابس الداخلية الحريرية ، لكن الجميع مختلفون. يحب بعض الناس التأمل قبل النوم ، والبعض الآخر يحب الموسيقى. أيا كان يعمل للكم! يحدث الجزء الآخر من الحصول على قسط جيد من النوم في الواقع عندما تستيقظ في الصباح: عليك أن تحدد نيتك لهذا اليوم.

OW: نعم ، عليك أن تتخذ قراراتك الخاصة بشأن يومك. حتى إذا لم تكن تتحكم بشكل كامل في جدولك الزمني ، يمكنك فحص حياتك لمعرفة عدد المواعيد النهائية التي حددتها بنفسك. لقد وجدت نفسي أقول ، يجب أن أنتهي من هذا ، وهذا ما تم القيام به. من قال هذا؟ أوه ، لقد فعلت. والآن أجعل نفسي مجنونة في محاولة للوفاء بالموعد النهائي الذي حددته.

آه: لقد أخبرتني ذات مرة أنك عندما بدأت عرضك ، كنت أحيانًا منهكة جدًا لدرجة أنك تغفو في ملابسك. هذه قصة أرويها عندما ألقي الخطب. أقول ، هل هناك من يعتقد أن هذا هو السبب في أن أوبرا هي أوبرا؟ نعلم جميعًا أن هذا ليس لأنك عملت بنفسك حتى النخاع ، ولكن بسبب هويتك. وهذا ينطبق على كل واحد منا بطريقته الفريدة.

OW: عليّ أن أخبركم ، مع ذلك ، أنه في العرض ، أنشأنا ثقافة يكون فيها عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم وسام شرف. لقد كنت هنا لمدة 24 ساعة كان شيئًا يستحق التباهي به. الآن هناك شركات لا تسمح للناس بالبقاء بين عشية وضحاها.

آه: هذا صحيح. حتى المتدربين في جولدمان ساكس.

OW: تكتب أيضًا أن موسم الحملة الرئاسية هو الوقت المناسب للنظر في آثار الحرمان من النوم. أخبرني المزيد عن سبب اعتقادك أن النوم مهم جدًا لهذا الخطاب العام ومستقبل اتخاذ القرار في بلدنا.

آه: حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، انظر إلى بيل كلينتون. قال ذات مرة ، 'كل خطأ مهم ارتكبته في حياتي ، ارتكبت لأنني كنت متعبًا جدًا.' لم يحدد الأخطاء ، لكنني أعتقد أنه يمكننا جميعًا التماثل مع ذلك. كانت أهم أخطاء التوظيف التي ارتكبتها عندما كنت أشعر بالتعب ، عندما أردت فقط حذف شيء آخر من قائمة المهام ، عندما تجاهلت حدسي. أتذكر أنني ألقيت خطابًا في الأيام التي كنت أحرم فيها من النوم وشعرت بالضياع للمعلومات التي كنت أعرفها جيدًا بالفعل.

OW: كلما تقدمت في العمر ، أدركت أن المتعة الحقيقية في تحقيق أي شيء هي مستوى الحيوية والحيوية الذي يمكن أن تجلبه إليه. أنت لا تريد أن تفوت فرصة الحياة.

آه: لهذا السبب في الكتاب الذي أدرجت فيه قصة كيف ، خلال الحرب العالمية الثانية ، عندما كان الرئيس روزفلت تحت ضغط من بريطانيا العظمى للمساعدة في تمويل الحرب ومن الولايات المتحدة للبقاء خارجًا ، قرر أن يأخذ بعض الوقت ويذهب في رحلة سفينة حربية على التفكير. كتبته إليانور في رسالة أعربت فيها عن أملها في أن ينام ويستريح من العالم. وعاد مع الحل! أنا أحب ذلك: إذا كنت تواجه مشكلة ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى جزء أعمق من نفسك لحلها. جاء لاري بيدج مع بدايات Google في حلم. لدينا جميعًا الحكمة والقوة ومعرفة أعمق يمكننا الوصول إليها من خلال النوم. نحتاج فقط إلى منح أنفسنا الفرصة.

OW: أنتم في طليعة من ينقلون هذه الرسالة إلينا جميعًا ، وأنا ممتن جدًا لكم لامتلاككم الشجاعة لقيادة هذا.

آه: شكرا لك. في أبريل ، نتعاون مع Uber لإطلاق حملة ضد القيادة النعاس. لقد كنا فعالين للغاية ضد القيادة تحت تأثير الكحول - لقد خفضنا معدلات الوفيات إلى النصف بسبب حملة السائقين المعينين وتغيير المواقف تجاه الشرب والقيادة. لكن الأرقام حول القيادة بالنعاس مخيفة. قد يتسبب الآن في ما يصل إلى 1.2 مليون حادث و 8000 حالة وفاة سنويًا. نحن نقوم بهذه الحملة لمساعدة الناس على إدراك المخاطر.

OW: هل تشعر أن صوتك - المضاف إلى أصوات العلماء - يبدأ ثورة؟

آه: في الوقت الحالي ، توجد هذه اللحظة في ثقافتنا من زيادة الوعي بالنوم ، ومعرفة تاريخية أكبر لماذا بدأنا في تقليل قيمة النوم وفهم أكبر لمخاطر الارتباط المفرط بالتكنولوجيا. لذا فإن الثورة تحدث بالفعل. ما آمل أن أفعله هو تسريع ذلك.

تريد أن تتعلم لتقليل التوتر والإرهاق؟ انضم إلى Arianna's OCourse للحصول على نصائح حول إجراء تغييرات يومية صغيرة من شأنها تغيير حياتك. سجل الان! الحلقة الكاملة: أوبرا وأريانا هافينغتون في مكالمة إيقاظها الكبيرة