نظرًا لأن التنفس ليس له شكل على هذا النحو ، فقد تم منذ العصور القديمة مساواته بالروح - الحياة الواحدة التي لا شكل لها. إنه كائن تأمل ممتاز على وجه التحديد لأنه ليس شيئًا ، وليس له شكل أو شكل. كلما كنت واعيًا للتنفس ، فأنت حاضر تمامًا. استخدم تمارين التنفس هذه لتتعرف على المساحة الداخلية.

• احذر من تنفسك. لاحظ الإحساس بالتنفس. اشعر بالهواء يتحرك داخل وخارج جسمك. لاحظ كيف يتمدد الصدر والبطن وينكمشان قليلاً مع الشهيق والزفير. يكفي التنفس الواعي لإفساح بعض المساحة حيث كان هناك من قبل تتابع مستمر لفكرة تلو الأخرى.
  
  
• التنفس ليس شيئًا تفعله حقًا ولكنه شيء تشاهده أثناء حدوثه. التنفس يحدث من تلقاء نفسه. الذكاء داخل الجسم يفعل ذلك. كل ما عليك فعله هو مشاهدتها وهي تحدث. لا يوجد إجهاد أو جهد متورط. دع Kim Eng يرشدك من خلال تأمل صوتي توعوي مريح في التنفس.
  
  
• خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس واعية. الآن يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك اكتشاف إحساس خفي بالحيوية ينتشر في جسمك الداخلي بالكامل. هل تستطيع أن تشعر بجسدك من الداخل إذا جاز التعبير؟ تحسس بإيجاز أجزاء معينة من جسمك. تحسس يديك ثم ذراعيك وقدميك ورجليك. هل يمكنك أن تشعر بطنك وصدرك وعنقك ورأسك؟ ماذا عن شفتيك؟ هل فيها حياة؟ ثم انتبه مرة أخرى إلى الجسد الداخلي ككل.
  
  

بعد التمرين ...

• اقرأ المنشور من Student99 الذي قرأته أوبرا خلال فصل الفصل الثامن
• يمكن العثور على مزيد من التمارين وتعليمات التأمل المفيدة في تمارين اليقظة
• تدرب على تمرين الصحوة من الفصل التاسع

مقتبس من ممارسة قوة الآن: التعاليم الأساسية ، والتأملات ، والتمارين من قوة الآن (ص 243 - 249)