فرحة الصحوة

بهجة الصحوةهل الفرح هو امتياز للأشخاص السعداء بطبيعتهم ، أم شعور عابر ، أم شيء يمكن إنشاؤه حسب الرغبة؟ حاول مدرب التأمل جيمس باراز إجراء تجربة بابتسامة. لم يكن الأمر مفاجئًا لامرأة سنطلق عليها اسم جوان عندما بدأت هي وزوجها ، بعد 16 عامًا من الزواج ، في مناقشة إمكانية الطلاق. لم تصدق أبدًا أن زواجها ، أو أي زواج ، يمكن أن يكون سعيدًا حقًا. ومع ذلك ، كان الواقع ساحقًا. تقول: 'كنت يائسة'. فكرت ، سأفعل أي شيء لأشعر بتحسن.

ماذا عن الغناء كل يوم ، وعمل قوائم بالأشياء التي تجعلها سعيدة ، والحصول على 'رفيق الفرح'؟

هذه من بين الاقتراحات المقدمة في Awakening Joy ، وهو فصل يدرسه جيمس باراز ، مدرس التأمل والمعلم المؤسس لمركز Spirit Rock Meditation Center في Woodacre ، كاليفورنيا. سلسلة من التدريبات والمحاضرات والتأملات امتدت على مدى عشرة أشهر ، تم تصميم Awakening Joy لإضفاء المزيد من السعادة على حياة الناس.

مثل بعض المشاركين ، رفضت جوان ، التي سمعت عن البرنامج أثناء حضور معتكف للتأمل في سبيريت روك ، فكرة الغناء في البداية. تقول: 'اعتقدت أن جيمس يريدني أن أنضم إلى جوقة ، لكنني أدركت أن الغناء سيعمل'. لذلك بدأت بالتردد مع مثبتات الشعر تسجيل صوتي أثناء القيادة. 'بدا الأمر سخيفًا ، لكن هذا ما ساعدني كثيرًا في البداية'.

يقول باراز: 'تستخدم الدورة ممارسات تقود العقل نحو حالات السعادة والرفاهية'. 'بعبارة أخرى ، إنه يعلمك التركيز على الشعور بالرضا.' يقول إن الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي النية: اتخاذ القرار لتكون سعيدًا. روبرت هولدن ، دكتوراه ، مؤلف السعادة الآن! الحكمة الخالدة للشعور الجيد بسرعة ومدير مشروع السعادة في المملكة المتحدة يوافق على أن هذا أمر أساسي. 'النية' هي كلمة أخرى لـ 'التركيز'. كل ما تركز عليه سيصبح أكثر وضوحًا وسيكبر. لقرون ، جادل المتفائلون والمتشائمون حول من هو على حق ، والجواب هو كلاهما ؛ يرى كل منهم ما يبحثون عنه. إذا ركزت على السعادة ، فهذا ما تصبح أكثر وعياً به.
بمجرد أن يتخذ المشاركون قرارهم ليكونوا أكثر سعادة ، يمنحهم باراز الأدوات ، ويتم تقديمها في محاضرات في الفصل المباشر الذي يدرسه في بيركلي وفي رسائل بريد إلكتروني مرتين شهريًا يتم إرسالها إلى المشاركين في مناطق أخرى ، والتي تعلمهم كيفية زراعة حالة ذهنية إيجابية. بينهم:
  • كتابة ما تعنيه كلمة 'الفرح' بالنسبة لك
  • القيام ببعض أشكال الحركة الجسدية ، مثل اليوجا أو الرقص أو المشي عدة مرات في الأسبوع
  • عمل 'قائمة تغذية' بالأنشطة التي تستمتع بها ، وتحقق من تلك التي تمارسها بانتظام ، وقم بتدوير الأنشطة التي يمكن القيام بها في كثير من الأحيان
  • تحقق مع 'رفيق الفرح' ، وهو نوع من شريك الجري في السعي وراء السعادة.
يقول هولدن: 'هذا مهم'. الشعور بالعزلة هو أحد العوائق الرئيسية للسعادة. إذا كنت على قيد الحياة ، فأنت بحاجة إلى المساعدة.

هناك أيضًا تأملات موجهة ، بما في ذلك إرشادات حول كيفية توخي اليقظة - التواجد في كل ما تفعله ، وكما يقول باراز ، 'مجرد إدراك ما يحدث الآن دون أن تتمنى لو كان مختلفًا'. بالنسبة لجوان ، اتضح أن ذلك يمثل تحديًا أكبر من الغناء - خاصة عندما اقترح زوجها أن يبدؤا عملية الانفصال. وهي تقول إن 'فرحة الصحوة لا تعني أن تكون نحلة صغيرة سعيدة'. لقد تعلمت أنه عندما تظهر المشاعر ، بغض النظر عن ماهيتها ، فإنك تبقى معها. عندما قال زوجي إنه يجب علينا الاتصال بوسيط ، بكيت سنوات من الدموع. لكن بقبول تلك المشاعر المؤلمة ، مررت بلحظة فاصلة: أدركت أنني أريد حقًا هذا الزواج. بدلاً من افتراض أن الطلاق أمر حتمي ، بدأت جوان في رؤية احتمالات أخرى. تقول: 'منذ ذلك اليوم وحتى هذا اليوم ، كانت تجربة مختلفة تمامًا'. ما زلت أنا وزوجي معًا ، وبطريقة لم أكن أعتقد أنها ممكنة.

بالنسبة لباراز ، تأتي أفضل الشهادات من المتشككين السابقين. يعترف بأنه لن يكون هو نفسه أفضل دراسة حالة. يقول: 'لقد كنت دائمًا نوعًا من الفرحة والاحتفال نسبيًا'. وجد طريقه الروحي في البوذية ، لكن عندما أصبحت دراسته جادة جدًا ، فعل ذلك أيضًا. ثم أدركت أن بوذا كان يُدعى السعيد ، فقال ، 'اذهب لأعلى سعادة.' أصبح هذا محور تعليمي. (يشير باراز إلى أنه ليس من الضروري أن يكون المرء بوذيًا ، أو من أي دين معين ، لجني فوائد الصحوة. يقول: 'لقد استخدم الوزراء والحاخامات والخبراء العلمانيون هذه المبادئ الأساسية بنجاح'.)
بدأت فكرة الدورة قبل ثماني سنوات ، عندما أعطته جين ، زوجة باراز ، كتابًا بعنوان كيف نختار أن نكون سعداء بقلم ريك فوستر وجريج هيكس. يقول باراز: 'كانت التعليمات منطقية للغاية ، لكن لم يكن لها بعد روحي'. 'لذا أضفت ذلك وقدمته كسلسلة من المحادثات مع مجموعتي الأسبوعية للتأمل لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا لمعرفة ما سيحدث.' النتائج: 'أصبحنا أكثر سعادة وسعادة!'

بعد ذلك ، حوّل باراز 'فرحة اليقظة' إلى فصل دراسي مدته ستة أشهر ووجد أن المشاركين حافظوا على موقف إيجابي حتى بعد انتهائه (طالما أنهم مارسوا التمارين ؛ كما هو الحال مع الوجبات الغذائية أو التمرين ، فإن الاستمرارية ضرورية). بدأت الكلمات الشفوية حول الدورة التدريبية التي يمكن أن تجعل الناس أكثر سعادة: تألفت الجولة الأولى من اجتماعات الصحوة من حوالي 40 عضوًا. التالية مرقمة 100 ؛ التالي ، 200 ، ثم 500. أصبح دوليًا عندما بدأ أعضاؤه بإرسال واجباتهم المنزلية الشهرية عبر البريد الإلكتروني من المحاضرات إلى الأصدقاء. شعر باراز بسعادة غامرة لتلقي رسائل من غرباء في أوروبا وإفريقيا ونيوزيلندا. 'إنها تعمل!' كتبوا. على ما يبدو ، لم يكن عليك أن تكون هناك لتحصل على الفرح.

ولا يجب أن تكون من النوع الذي يستطيع قلب العبوس رأسًا على عقب. تقول غريتشن ، البالغة من العمر 56 عامًا: 'أنا الشخص الذي دخل إلى غرفة مصممة بشكل جيد ولاحظت فقط أن اللوحة معلقة على ارتفاع كبير جدًا'. بالإضافة إلى كونها امرأة 'جادة' من عائلة مكتئبة ، وجدت جريتشن نفسها أيضًا في ألم مزمن بعد تعرضه لإصابة في الظهر. تتذكر قائلة: 'لقد كان الأمر مروعًا'. لقد أصابني الدواء بالمرض. شعرت بالذنب لعدم تمكني من العمل ، واعتقدت أن الناس يحكمون علي. على الرغم من أن أحد الأخصائيين كان قادرًا على تخفيف بعض انزعاجها الجسدي ، إلا أن جريتشن وقعت في اكتئاب عميق.

سمعت عن فرحة الصحوة بعد أخذ دروس التأمل لباراز في سبيريت روك. تقول: 'أول شيء صدمتني هو التعليمات لملاحظة ما تشعر به عندما تكون سعيدًا'. لقد أحببت المشي الذي قمت به لمساعدة ظهري ، لكن قبل ذلك ، كنت أتجول في الشارع دون أن ألاحظ أي شيء. أنا الآن على دراية بما أشعر به عندما أسير ، مما يعزز من استمتاعي. كانت كتابة قوائم بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها أيضًا مساعدة كبيرة. تقول: 'لقد تلاشى الكثير من جديتي'. 'لدي قلب أخف. ما زلت أعاني من ألم مزمن ، لكنني أعلم أن هناك الكثير لأشعر بالرضا عنه.

يكتب باراز كتابًا عن فرحة الصحوة والأشخاص الذين يلفون نوافذ سياراتهم بشكل روتيني حتى يتمكنوا من الغناء بصوت عالٍ كما يريدون. يقول: 'لقد اختبرها أكثر من 2000 شخص ، لذا فهي ليست فكرة خيالية'. لقد تعلمت أنه من الممكن التغيير ، بغض النظر عن تاريخك أو المعتقدات المحدودة التي تمسكت بها. إذا كنت تنوي أن تكون سعيدًا وقمت بالممارسات ، إذا أعطيتها أفضل ما لديك وكنت صبوراً للغاية ، فهذا ينجح.

لقد اعتدنا جميعًا على التفكير في أننا سنكون أخيرًا راضين عندما نجد الشريك المثالي ، أو نفقد الوزن ، أو نحصل على الوظيفة التي نحلم بها. هل من الممكن حقًا أن تصبح أكثر سعادة بمجرد أن تقرر أنك تستطيع ذلك؟ يقول هولدن: 'نحن نستخدم لغة امتلاك ، والحصول ، والمطاردة لوصف السعادة ، بدلاً من الوجود'. ما تعلمناه عن السعادة هو أنها ليست هو - هي أو أ شيء . أثبتت الأبحاث أنه لا توجد مجموعة واحدة من الظروف التي تجعل الشخص سعيدًا ؛ يتعلق الأمر بموقف عقلي صحي تجاه كل ما تمر به. لذلك ، يمكنك إما مطاردة السعادة أو يمكنك اختيار أن تكون سعيدًا. هو حقا بهذه البساطة.'

قم بزيارة AwakeningJoy.info لمزيد من التفاصيل حول الدورات القادمة.

من إصدار يناير 2008 من أو .

مقالات مثيرة للاهتمام