أفضل تمرين لبرجك

الحمل تجريب

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الحمل - من 21 مارس إلى 19 أبريل
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: كإشارة إطلاق نار ، فأنت سريع وقادر على المنافسة وتزدهر في المواقف بقوة عدوانية. القليل من الأشياء تشعر بها أفضل من معرفة أنك تجاوزت أفضل ما لديك - أو الشخص الذي بجوارك. حسنًا ، أنت قليل القدرة على المنافسة.
التمرين لك: دورات تدور حيث يمكنك التغلب على مقاييسك السابقة أو مقاييس أي شخص آخر. في دولاب الموازنة ، شاشة Torqboard في الجزء الأمامي من الاستوديو تتعقب مقدار الطاقة التي تستهلكها وتقارنها ببقية الفصل. (يمكنك إلغاء الاشتراك فيه ، ولكن بصفتك برج الحمل ، ربما لن تفعل ذلك). هناك عقلية أقوى منا ضدهم في انحراف ، هو استوديو داخلي لركوب الدراجات يضع فرقًا مختلفة من الدراجات ضد بعضها البعض ، مع تحديات صغيرة طوال الفصل. سوف تستمتع أيضًا بفصول المطاحن مثل التشغيل الدقيق لـ Equinox ، حيث تعمل على زيادة سرعة كل جلسة.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الثور - من 20 أبريل إلى 20 مايو
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: لا أحد يجهد نفسك بشكل مفرط ، فأنت تريد التمرين دون الشعور وكأنك تمارس الرياضة ، وهذا أمر منطقي - بالنسبة لك ، يمكن أن تكون التمارين المكثفة متعبة بدلاً من تنشيطها. أنت أفضل في الحركة الرشيقة الشبيهة بالرقص في بيئة مريحة.
التمرين لك: دروس مستوحاة من الباليه مثل باليه جميل أو دروس الباري ، حيث يكون التركيز على الحركات الصغيرة التي تهدف إلى جعل الجسم أطول وأكثر رشاقة. لن تتعرق في أي من الدلاء ، لكن كلاهما يمنحك نوع الحركة الذي يجعلك تشعر بتحسن.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto



برج الجوزاء - من 21 مايو إلى 20 يونيو
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت تكره الرتابة وتنجذب نحو التدريبات المتنوعة. يلعب الأصدقاء دورًا كبيرًا - فأنت اجتماعي بشكل لا يصدق وتحب التمرن مع أشخاص آخرين. يساعد ذلك في مواجهة طبيعتك غير المتسقة في بعض الأحيان ، لأنك ستظهر إذا كنت تعلم أن شخصًا ما في انتظارك.
التمرين لك: أكرويووجا . يتضمن هذا الاختلاف في اليوغا العمل مع شريك للدخول في أوضاع تتراوح من بسيطة إلى معقدة للغاية ، حيث تقوم أحيانًا بدعم وزنهم والعكس صحيح. العمل على وضعيات جديدة سوف يلبي حاجتك للتغيير وحبك للتعلم.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

السرطان - من 21 يونيو إلى 22 يوليو
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: السرطان هو الأجسام الرئيسية للعالم الفلكي - فهم يفضلون البقاء فيه على الذهاب إلى أي صالة رياضية فاخرة أو استوديو. أنت تميل إلى مقارنة نفسك بالآخرين ، لذلك قد لا تكون الصالات الرياضية المليئة بالأجسام الصلبة بيئة مناسبة لك على أي حال. الحركة الانسيابية هي الأفضل ، وبسبب حبك للروتين وطبيعتك المتسقة والمثابرة ، فأنت رائع في التحفيز الذاتي.
التمرين لك: اليوغا دي في دي ما تستطيع إذا للراحة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ولا سيما التدريبات ذات النمط الانسيابي. هناك خيارات لا حصر لها للاختيار من بينها ، ومع طبيعتك المدفوعة ، قد ترغب في تجربتها جميعًا. (بالطبع ، مع اتصالك بالمياه ، تعتبر السباحة رائعة لإشاراتك أيضًا.)

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الأسد - من 23 يوليو إلى 22 أغسطس
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت تحب أن ترى وأن تُرى ، لذلك كلما كان هناك تمرين جديد عصري أو صالة ألعاب رياضية راقية لتجربها ، فأنت أول شخص هناك. المظهر مهم بالنسبة لك ، وأنت تعمل بجد للحفاظ على مظهر جسمك بالطريقة التي تريدها. يمتد هذا إلى ملابس التمرين أيضًا - فالقمصان القديمة ليست في الدوران. أنت متحمس للتدريبات التي تشعرك بالمتعة بدلاً من العمل ، وكلما زاد عدد الأشخاص المشاركين ، كان ذلك أفضل.
التمرين لك: دروس الرقص القلب في استوديوهات مثل فعل و الجسم من قبل سيمون ، و تريسي أندرسون . إذا تنافست التدريبات في فئة 'الأكثر إثارة للجدل' ، فستفوز هذه بالجائزة الأولى. يحبهم المشاهير وعارضات الأزياء (انظر إلى أي من الاستوديوهات الثلاثة لحسابات Instagram لإلقاء نظرة على من هو الذي يتعرق هناك). مع الروتين الذي يتغير باستمرار والموسيقى التي لا تقل أبدًا عن ديسيبل نوادي الرقص ، فإن هذه الدروس ممتعة ومليئة بالتحديات. ستتيح لك بعض الاستوديوهات بث الدروس ، في حالة عدم وجود موقع لمدينتك.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج العذراء - من 23 أغسطس إلى 22 سبتمبر
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: بفضل جانبك العملي القوي ، فأنت تعلم أن التمرين ضروري لصحة الجسم. لكن التعرق الشديد ليس فكرتك عن قضاء وقت ممتع ، لذا فأنت تميل إلى التدريبات الأقل كثافة والتي تحافظ على لياقتك. تحب الانضباط والبنية. أنت أيضًا قادر على القيام بأشياء معقدة بجسمك.
التمرين لك: بيلاتيس. الأمر كله يتعلق بالحركة البطيئة والمنضبطة ، لذا فهي تلبي حاجتك إلى الانضباط ، وستكون سريعًا في استيعاب العديد من المواقف المختلفة. لا تنسَ مزجها بين الحين والآخر مع المزيد من الفصول المرحة ، على الرغم من ذلك ، مثل جلسات الترامبولين أو الأرجوحة - غالبًا ما يركز Virgos على الوظيفة على حساب المتعة.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

الميزان - من 23 سبتمبر إلى 22 أكتوبر
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: تستمتع بالتواصل مع الناس أثناء التمرين ، لذا فإن التعرق في الزوج مثالي ، خاصةً لأنك شخص متعاون للغاية. أنت أيضًا على استعداد لإنفاق المزيد من المال للذهاب إلى أجمل صالة ألعاب رياضية أو استوديو في المدينة.
التمرين لك: الرياضات الاجتماعية مثل التنس ، حيث يمكنك الدردشة مع شريكك بين النقاط والخروج لتناول مشروب النصر بعد ذلك ، والاستوديوهات الراقية مع فصول جماعية وغرفة خلع الملابس مصنوعة من ، أو ، إذا كان لديك المال ، مدرب شخصي —أن الاتصال الفردي حيث يعمل كلاكما لتحقيق نفس الهدف يجعل الجلسات تشعر بأنها أكثر قيمة بالنسبة لك ، مما يزيد من احتمالية التزامك ببرنامجك. يمكنك أيضًا أن تكون مترددًا قليلاً ( هل يجب أن أقوم بعمل القرفصاء أو الألواح الخشبية بعد ذلك؟ أو ماذا عن تمارين الضغط ؟! ) ، وسيساعدك وجود مدرب يخبرك بما يجب عليك فعله بالضبط على ضمان حصولك على نتائج من التدريبات الخاصة بك.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج العقرب - 23 أكتوبر - 21 نوفمبر
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت تقدر العمل الجاد وتأخذ هذا الموقف معك في صالة الألعاب الرياضية. كلما بذلت المزيد من الجهد ، كنت أكثر سعادة. لديك ميل لترك الإحباطات تتراكم ، لذا فإن أشكال التمرين التي يمكنك فيها إطلاق كل ما تتمسك به ستساعدك على إيجاد المزيد من التوازن.
التمرين لك: ملاكمة. سوف تتعرق حتى تتمكن من انتزاع قميصك. لست مضطرًا للدخول إلى الحلبة (على الرغم من طبيعتك الشديدة والشجاعة ، فقد ترغب في ذلك) - تقدم الكثير من الاستوديوهات دروسًا في الملاكمة حيث يحصل كل عميل على حقيبة معلقة خاصة به.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

القوس - من 22 نوفمبر إلى 21 ديسمبر
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: لديك روح المغامرة مع نوع من الطاقة قهر العالم. تحب السفر ورؤية الأشياء الجديدة ، ولديك سلسلة تنافسية.
التمرين لك: برنامج لياقة عالي الكثافة أو الفصول عالية الكثافة المماثلة حيث يتغير التمرين دائمًا ويجعلك تصل إلى هدف جديد. عندما يسمح جدولك الزمني وميزانيتك ، ستستمتع أيضًا بلياقة الوجهة ، حيث تخطط لرحلة حول سباق (على سبيل المثال ، إقامة في أيسلندا تبدأ بـ 10 كيلومترات في ريكيافيك). كما أن الجري في الوحل أو سباقات مسار العوائق ضمن مسافة القيادة ترضي رغبتك في الاستمتاع بمشهد جديد أثناء رفع معدل ضربات قلبك.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الجدي - من 22 ديسمبر إلى 19 يناير
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت منضبط وجاد بشأن التدريبات الخاصة بك ، ولن تكون أبدًا من عدم الحضور في الفصل الذي قمت بالتسجيل فيه. التمرين ليس مصدرًا للمتعة بالنسبة لك بالضرورة ، ولكنك تفعل ذلك على أي حال لأنك تأخذ عبارة 'جسمك هو المعبد' للقلب. أنت رائع في ممارسة ضبط النفس ، وتميل إلى الجانب الانفرادي - ليس بالضرورة معاديًا للمجتمع ، ولكن عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت هناك للعمل.
التمرين لك: فصول إصلاح بيلاتيس ، أو فصول عملاقة مثل SLT . تدور هذه الفصول حول الانضباط ، وتحمل الأوضاع الصعبة لفترات طويلة من الوقت والعمل بمستويات مختلفة من المقاومة حتى تشعر عضلاتك وكأنها مشتعلة. يتطلب تجاوزها التركيز ، لذا لن تتحدث مع جارك.

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الدلو - من 20 يناير إلى 18 فبراير
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت مستقل بشدة ولديك كل شيء أو لا شيء: أنت إما تعمل بجد أو لا تمارس التمارين على الإطلاق. أنت تزدهر في بيئة جماعية ، ومعرفة أن الناس يتوقعون منك أن تكون في تمرين يساعدك على البقاء على المسار الصحيح مع التمرين. أنت إنساني حقيقي ، وستبذل قصارى جهدك لدعم القضايا أو المؤسسات التي تهمك.
التمرين لك: مشروع نوفمبر (معسكرات تدريب جماعية خارجية مجانية تنشط في حوالي 30 مدينة في الولايات المتحدة وكندا) أو منظمات تدريب جماعية مثل فريق في التدريب ، حيث يكون جمع الأموال لفائدة أسباب محددة جزءًا من البرنامج. سيساعدك المجتمع على العودة ، وكذلك التدريبات الصعبة. في مشروع نوفمبر ، من المعروف أن الأعضاء ينشرون توبيخًا لسانًا على وسائل التواصل الاجتماعي حول زملائهم الأعضاء الذين يفشلون في الحضور للتمرين. كيف هذا من أجل التحفيز؟

رسم توضيحي: ديانا هلفنجاك / istockphoto

برج الحوت - من 19 فبراير إلى 20 مارس
تسجيل الدخول الخاص بك باختصار: أنت علامة مائية قابلة للتغيير ، لذا فإن أي شيء يتضمن حمامات السباحة أو المحيط يروق لك. لديك طبيعة بسيطة ولا تستمتع بالنشاط الشاق - يمكن أن يتركك منهكًا بدلاً من النشاط. يأتي تغيير الشكل إليك بشكل طبيعي ، لذا فالفصول ذات الإحساس بالرقص في زقاقك. ومع طبيعتك الفنية ، فإن الموسيقى ليست قابلة للتفاوض بشأن التدريبات الخاصة بك. بدونها ، تتشتت انتباهك.
التمرين لك: أكوا زومبا . موسيقى صاخبة ورقص متواصل ، كل هذا يحدث في الماء؟ هذه الفئات تناسبك تمامًا.

مقالات مثيرة للاهتمام