ليس عليك التوقف عن تناول منتجات الألبان تمامًا. تظهر الدراسات أن الكالسيوم يساعد في تنظيم طريقة تخزين الخلايا الدهنية وتكوينها وتفتيتها. بعد ذلك ، تساعد مصادر الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي والجبن القريش على إنقاص الوزن. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم (2٪) وليست خالية من الدسم.
قائمة عينة:
تمرين لنوع الجسم الكمثرى: Curtsy Squats & Rows
للعمل في هذه المنطقة ، مارس تدريبات المقاومة واحصل على تمرين القلب في نفس الوقت باستخدام شيء يسمى 'المجمعات'. المجمعات هي نوع من التدريبات الدائرية التي تتكون من حركات نحت الجسم ، تتم بشكل متتالي في شكل دائرة. يجب أن تجمع الكمثرى بين القرفصاء والصفوف المنحنية. يمكنك القيام بهذا الروتين بشريط مقاومة أو بحمل علب الحليب أو علبه. ابدأ بالقيام بعمل منحني. ثم انحن إلى الأمام مع وركيك واذهب مباشرة في حركة التجديف بذراعيك. افعل ما تستطيع بشكل جيد في 30 ثانية. كرر هذا التمرين 2-3 مرات. ستزيد من أنسجة الجسم الخالية من الدهون ، وتزيد من التمثيل الغذائي ، وتقلل من ظهور السيلوليت.
التالي: ماذا تأكل إذا كنت على شكل تفاحة
