قم بإنشاء عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك في سبا الفتيات

امرأة تركض على الشاطئسواء كانت إجازة Spa Girls تدوم يومًا أو أسبوعًا ، تذكر أن هذه هي البداية. المكاسب تأتي في وقت لاحق. المجموعة
  • يمكنك أن تبدأ بثلاثة أعضاء ، لكن من الأفضل ستة أو سبعة أعضاء.
  • هذا هو نظام الدعم الخاص بك ، لذا اختر الأعضاء الذين لديهم نوايا جادة لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة. تريد الناس الذين سيكونون هناك عندما تسقط.
  • تأكد من أن الجميع ملتزم حقًا. إذا انسحب أحد الأعضاء ، تتغير ديناميكية المجموعة بأكملها.
  • امنح كل عضوة وظيفة تناسب شخصيتها أو أسلوب حياتها. على سبيل المثال ، اجعل الشخص صاحب أفضل منزل هو المضيف. اختر فتاة السبا عالية الطاقة لقيادة التمارين ، والهادئة لقيادة التأمل في الصباح لمدة 15 دقيقة. اجعل المغنية الموسيقية مسؤولة عن الألحان.

الروتين
ضع جدولًا لإعطاء الأيام إيقاعًا مألوفًا ، لكن اجعله مرنًا حتى لا تشعر بالتوتر.

مثال روتين سبا الفتيات
7:30 صباحًا
استيقظ
7:45 صباحًا 15 دقيقة من التأمل
8:10 صباحًا 20 دقيقة مشي سريع
8:30 صباحًا وجبة افطار
9:30 صباحا. برنامج التمرين الصباحي
11:30 صباحا. ركوب الدراجة الترفيهية
12:30 مساءا. غداء
1:30 م. علاج جمالي
3:30 مساءا. استراحة شاي مثلج
4:30 مساءً . برنامج تمارين لمدة 30 دقيقة
5:30 مساءا. العشاء (يريد أن يتم بحلول الساعة 7 مساءً)
7:30 مساءً مناقشة جماعية

التمارين
اختر التدريبات التي ستنتقل من عطلة نهاية الأسبوع الخاصة إلى العادة اليومية.

المشي : رائع لأن كل شخص يمكنه القيام بذلك في أي مكان ، فهو هوائي ويضع أقل ضغط على عضلاتك ومفاصلك. يقترح بوب جرين قياس تمشينا بالوقت وليس المسافة. ابدأ بـ 30 دقيقة ، وقم ببناء وتيرتك ببطء والذهاب أبعد من ذلك. اشرب الكثير من الماء طوال الوقت.

الجرش : في وقت ما كل صباح ، اجمع الجميع من أجل تمرينات البطن ، وهي أهم تمرين يمكنك القيام به لأنه يعزز جميع أنشطتك الأخرى من خلال تقوية جذعك ، مما يساعد على استقرار جسمك. يقترح بوب روتينًا يوميًا لمدة 5 دقائق من أربع إلى خمس مجموعات من 15 تكرارًا. امزج تمرينات البطن الأساسية مع الاختلافات - لف جذعك من اليسار إلى اليمين ؛ رفع رجليك المثنيتين في الهواء.

60 دقيقة من التمارين الشاقة : قم بالتناوب بين أجهزة القلب والأوعية الدموية والمحطات الهوائية مثل قفز الحبل أو الملاكمة. إذا لم يكن لديك آلة تمارين القلب ، فإن الإيجارات متاحة في متاجر مستلزمات الجيم. حافظ على انخفاض التكاليف وتوجه إلى مسار قريب أو اعثر على بعض السلالم الحقيقية لتسلقها.

المعدات الأساسية التي ستحتاجها:

  • ماتس
  • القفز بالحبال
  • قفازات الملاكمة
  • منصات التدريب

الطعام
دعنا نواجه الأمر ، عندما تتمرن بجد طوال اليوم ، تصبح الوجبات محط تركيز كبير. دع فتاة السبا الشغوفة بالطهي تعمل كرئيسة طهاة. إنشاء قوائم على أساس خطة الأكل الصحية والمتوازنة. قم بعمل شبكة لقوائم نهاية الأسبوع وانشرها حيث يمكن للجميع تذوقها.

يقترح الشيف آرت سميث:
  • أضف النكهة والقوام إلى الأطباق مع التوابل مثل اندفاعة من الفلفل الحار أو رش سخي من الأعشاب البحرية Gomasio من Eden Foods (مزيج من بذور السمسم المحمص والأعشاب البحرية المفرومة)
  • اطبخ باستخدام ملح الكوشر - تسمح لك الحبوب الكبيرة بمعرفة مقدار ما تضيفه.
  • لا تضع هزازات الملح على المنضدة أبدًا.
  • العرض هو مفتاح - تسليم هذا الدور إلى سبا الفتاة الفنية. اخماد الزهور الطازجة ، ومفارش المائدة الخاصة ، والشموع ، والصين الجميلة. تزيين الأطباق بتلات الزهور وأغصان الأعشاب.
  • غالبًا ما يستخدم الفن الطعام كمحور ، حيث يصنع أكوامًا صغيرة من الفاكهة الطازجة والعصرية (الكرز والفراولة) وباقات صغيرة من الأعشاب المزهرة في كل مكان.


كيفية الاسترخاء والاسترخاء
كيفية إقامة حفلة سبا
خطط للهروب من خلال وجهات السفر ذات المساومة هذه
الجيل الجديد من المنتجعات الصحية لفقدان الوزن
مغامرة سبا أوبرا وجايل

مقالات مثيرة للاهتمام