الأسبوع 1
إن الإقلاع عن إدمان الديك الرومي البارد ليس فقط صعبًا حقًا ، ولكنه يزيد أيضًا من فرصتك في الانتكاس. هذا الأسبوع ، قم بالتبديل من كل أنواع الصودا العادية إلى صودا الدايت. أضف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من L- الجلوتامين ، مثل البيض والفاصوليا والأسماك إلى نظامك الغذائي. L- الجلوتامين هو حمض أميني قد يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
اذهب خالية من السكر
خلال الأسبوع الأول من التحدي ، ستتخلص من إدمان السكر. التحول من الصودا العادية إلى الصودا الخالية من السكر (أو 'الحمية'). إذا كنت تشرب فقط صودا الدايت بالفعل ، فأنت متقدم على اللعبة بخطوة. حاول أن تستهلك علبة واحدة أقل في اليوم.
الأسبوع 2
عندما تتعامل مع المكون الثاني الذي يسبب الإدمان في الصودا ، تذكر أن الصداع من الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين. يمكن أن يساعد تناول الإيبوبروفين في تخفيف الصداع ، وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل الحمص والسبانخ والحبوب الكاملة.
الذهاب خالية من الكافيين
استبدل كل صودا الدايت الخالية من السكر بالصودا الخالية من السكر و خالي من الكافيين.
الأسبوع الثالث
عندما تقلل من استهلاك الصودا إلى النصف ، ابحث عن المشروبات الغازية الأخرى لتستمتع بها. جرب المياه الغازية مع القليل من العصير أو عصير الليمون الطازج أو الجير. جرب الماء المكربن بماء جوز الهند ، الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من البوتاسيوم.
قلل من استهلاكك بنسبة 50 بالمائة
دون غش! مهما كانت كمية الصودا التي تشربها حاليًا ، اقطعها إلى النصف. إذا كنت تشرب ستة أنواع من المشروبات الغازية يوميًا ، فحدد ثلاثة أنواع من المشروبات الغازية الأكثر أهمية بالنسبة لك وتخلص من الثلاثة الأخرى.
الأسبوع الرابع
مع بدء الأسبوع الأخير من تحدي Dr. Oz's Soda ، لم تعد تشرب أي صودا من أي نوع. في نهاية الأسبوع ، استخدم المال الذي كنت ستنفقه على الصودا لتدلل نفسك بشيء مفيد لك.
اذهب خالية من الصودا
إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فحاول مضغ العلكة الخالية من السكر. وإذا وجدت نفسك تركز على المشروبات الغازية ، فابحث عن شيء يشتت انتباهك ، مثل المشي أو القيام بـ 10 تمارين ضغط أو الاتصال بصديق.
