الغرور والفخر هما ما يميل معظمنا إلى التفكير فيه عندما نفكر في الأنا ، لكن الأنا هي أكثر بكثير من مجرد شعور مبالغ فيه بالذات. يمكن أن تظهر أيضًا في مشاعر الدونية أو الكراهية الذاتية لأن الأنا هي أي صورة لديك عن نفسك تمنحك إحساسًا بالهوية - وهذه الهوية مستمدة من الأشياء التي تخبرها لنفسك والأشياء التي يقولها الآخرون عنك التي قررت قبولها على أنها حقيقة.
تتمثل إحدى طرق التفكير في الأنا في اعتبارها قوقعة ثقيلة واقية ، مثل النوع الذي تمتلكه بعض الحيوانات ، مثل الخنفساء الكبيرة. تعمل هذه القشرة الواقية مثل الدرع على عزلك عن الآخرين والعالم الخارجي. ما أعنيه بالصدفة هو الشعور بالانفصال: ها أنا وهناك بقية الكون والأشخاص الآخرين. تحب الأنا التأكيد على 'الآخر' للآخرين.
هذا الشعور بالانفصال هو جزء لا يتجزأ من الأنا. تحب الأنا تقوية نفسها من خلال الشكوى - سواء بالأفكار أو بالكلمات - من الأشخاص الآخرين ، والموقف الذي تجد نفسك فيه ، وهو أمر يحدث الآن ولكن 'لا ينبغي أن يكون' ، وحتى عن نفسك. على سبيل المثال ، عندما تكون في طابور طويل في السوبر ماركت ، قد يبدأ عقلك في الشكوى من بطء الشخص الذي يقوم بالدفع ، وكيف يجب أن يفعل هذا أو يفعل ذلك ، أو أنه فشل في فعل أي شيء على الإطلاق - بما في ذلك تعبئة الحقيبة الشخص الذي أمامك بشكل صحيح.
عندما يحدث هذا ، فإن الأنا تضعك في قبضتها. ليس لديك أفكار. الأفكار لديك - وإذا كنت تريد أن تكون حراً ، عليك أن تفهم أن الصوت في رأسك قد خلقها وأن الانزعاج الذي تشعر به هو الاستجابة العاطفية لذلك الصوت فقط بهذه الطريقة يمكنك أن تكون حاضرًا للأصدق العالم من حولك وترى الظل الذهبي في رطل من الكمثرى على الماسح الضوئي ، أو فرحة طفل في الصف الذي يتوسل ليأكلها ، والحيلة بالطبع هي العمل على تحرير أنفسنا من هذا الدرع ومن هذا الصوت هذا يملي الواقع.
راقب عقلك
تتمثل الخطوة التأسيسية الأولى في إدراك نوع الأفكار التي تفكر بها عادةً ، وخاصة الأفكار السلبية: التهيج والغضب ونفاد الصبر وربما حتى نوع من الحزن. قد تشتكي ، على سبيل المثال ، من نفسك ، كم أنت عديم الفائدة. إذا بدأت في سماع هذه الأفكار المتكررة ، فسوف تدرك فجأة ، 'لقد كنت أفكر في هذه الأفكار نفسها مرارًا وتكرارًا كل يوم تقريبًا دون أن أعرف ذلك حقًا.'
فرّق بين صوت الأنا والوضع الفعلي
الوعي هو بداية التحرر من الأنا لأنك حينها تدرك أن أفكارك - والعواطف السلبية التي تنتجها - مختلة وغير ضرورية. على سبيل المثال ، دعنا نعود إلى خط السوبر ماركت. أثناء انتظارك ، لن تشعر بالانزعاج حقًا لأن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى الخروج ، وهذا هو الموقف. أنت منزعج مما يخبرك به عقلك حول الوضع — وهو أن كل هذا الانتظار سيء ومضيعة للوقت. لكن يمكنك في الواقع الاستمتاع بهذه اللحظة إذا قلت ، 'هذا هو ببساطة ما هو موجود. لا يوجد شيء يمكنني القيام به حيال ذلك ، فلماذا لا تتنفس بعمق وتنظر حولك وتستمتع بالعالم من حولي؟ '
تخلَّ عن الحد من القصص
احيانا الخطر ليس حتى الفكر المتشائم. على سبيل المثال ، إذا تم التخلي عن وظيفتك ، فقد تقاوم أن تكون سلبيًا لدرجة أنك تقول ، 'إنه لأمر رائع أنني فقدت وظيفتي!' هذا النوع من التفاؤل المتعمد ليس ضروريا. نحن نتمسك بالقصة الخيالية للسعادة المفترضة - أننا يجب أن نكون سعداء. لكن هذا يبقيك عالقًا في مكانك. بدلا من ذلك ، حاول أن تصف فقط ما يحدث بدون حكم: ليس لدي عمل. يجب أن أبحث عن واحد.
جلب وعيك
عندما ترى الفرق بين صوتك وحقيقة الموقف ، فهذه بداية الاستيقاظ. غالبًا ما تكون هذه لحظة — وميض أزيز ويختفي. في البداية لا تزال تفقد نفسك مرة أخرى ، وتظهر الأفكار القديمة ، ولكن تدريجيًا ، تكتسب الوعي وتهدأ الأفكار المختلة. إنه انتقال تدريجي ، وهذا يجلب وعيك ، لأن الأنا لا تريد التغيير. لا تريد أن تختفي ، لذلك ستعطيك الكثير من الأسباب التي تجعلك غير موجود.
ضع اسلحتك ارضا
سيكون التحدي الخاص بك هو أن تصبح أكثر انسجامًا داخليًا مع اللحظة الحالية. القتال مع الأنا الخاصة بك سيجعلها أقوى. بإعلانك الحرب عليها ، فإنك تصنع عدواً. مثال بسيط: تستيقظ في الصباح ، وهي تمطر ورمادية ، ويقول العقل: يا له من يوم بائس ، وهذه ليست فكرة لطيفة. من المحتمل أن تشعر ببعض المشاعر: الرهبة وخيبة الأمل والتعاسة. تدرك فجأة أن حكمك على نوع اليوم الذي سيكون عليه يعتمد على عادة عقلية ، تقصير في اللاوعي. هذا الإدراك البسيط يخلق مساحة لظهور فكرة جديدة. يمكنك النظر مرة أخرى من النافذة دون هذا التصور المسبق ورؤية السماء فقط. إنه رمادي. هناك بعض أشعة الشمس تتسرب عبر السماء. ربما تكون هناك قطرات مطر تتساقط. انها ليست في الواقع بائسة على الإطلاق. لها جمال معين. ثم فجأة ، أنت حر. لم تعد تفرض شيئًا على الواقع ، وأنت حر في الاستمتاع بما رفضته سابقًا.
