الهروب من سباق الفئران الخاص بك

فأر في متاهةأنا وشيلا نتحدث في مركز للعلاج من المخدرات ، حيث تم حبسها احتياطيًا. يستمع المستشارون ، لذلك لا يمكننا التخطيط لطريقة للتخلص منها. كما يحدث ، الهروب هو آخر شيء يدور في ذهن شيلا. أنا لا أقوم بتدريبها من خلال مشاكل إضفاء الطابع المؤسسي على تعاطي المخدرات ولكنني أجهزها لإصدارها القادم.

تقول شيلا: 'هنا كل شيء بسيط'. في الخارج سأضطر إلى التعامل مع أمي المجنونة ، والحصول على وظيفة ، ودفع الفواتير. لا أعرف كيف أتعامل مع ذلك بدون مخدرات. عندما أطلب منها أن تتخيل حياة هادئة وسعيدة ، ترسم شيلا فراغًا. تقول: 'لا أستطيع تخيل أي شيء باستثناء ما رأيته بالفعل'.

اليأس في صوتها ثقيل جدًا لدرجة تجعلني أرغب في أن أضغط قليلاً على نفسي ، لكن هناك شيئان يمنحانني الأمل: أرض أسطورية عُرفت في سجلات علم النفس باسم حديقة الفئران ، ومونتاج لعملاء آخرين ، كان يومًا ما ميئوسًا منه مثل شيلا ، التي عاشت حياة سعيدة وهادفة. المفاهيم التي تعلمتها من حديقة الجرذ ، من خلال السلوكيات التي رأيتها في هؤلاء العملاء الشجعان ، قد تغير مستقبل شيلا.

لكن أولاً ، ما هي حديقة الفئران الأسطورية هذه؟ وكيف يمكن أن تتصل بك؟ يأتي هذا المصطلح من دراسة أجراها عالم النفس بروس ألكسندر وزملاؤه في عام 1981. وأشار إلى أن العديد من دراسات الإدمان لديها شيء مشترك: فجرذان المختبر التي استخدموها كانت محبوسة في أقفاص غير مريحة ومعزولة. باختبار حدس ، جمع الإسكندر مجموعتين من الفئران. لأول مرة ، قام ببناء جنة للقوارض تبلغ مساحتها 200 قدم مربع تسمى حديقة الفئران. وجدت مستعمرة من فئران Wister البيضاء أماكن إقامة فاخرة لجميع وسائل التسلية المفضلة لديهم - الاختلاط ، والتزاوج ، وتربية الجراء ، وكتابة المقالات في الصحف. المجموعة الثانية تم إيواؤها في أقفاص تقليدية.

عرض الإسكندر على المجموعتين خيارًا من الماء العادي أو الماء المحلى بالسكر مع المورفين. مثل الفئران في دراسات أخرى ، أصبحت الحيوانات المحبوسة تقليديًا مدمنة فورية. ومع ذلك ، فإن سكان حديقة الفئران يميلون إلى 'قول لا فقط' ، وتجنبوا تناول المياه المحلاة بالسكر. حتى الفئران التي كانت مدمنة بالفعل على المورفين تميل إلى الاستغناء عن الأشياء الصلبة عندما تكون في حديقة الفئران. ضعهم في أقفاصهم مرة أخرى ، وسيبقون رجمًا مثل Deadheads.

رأى الإسكندر العديد من أوجه التشابه بين هؤلاء الجرذان المدمنين والمدمنين على البشر. لقد تحدث عن مريض واحد كان يعمل في مركز تسوق سانتا. يتذكر الإسكندر قائلاً: 'لم يكن بإمكانه القيام بعمله إلا إذا كان يحتوي على الهيروين'. 'كان يطلق النار ، ويصعد إلى زي بابا نويل الأحمر ، ويرتدي تلك الأحذية البلاستيكية السوداء ، ويبتسم لمدة ست ساعات متواصلة.'

هذه القصة تداعب أجراس العديد من عملائي. مثل Smack Santa ، يقضون ساعات طويلة في لعب أدوار لا تتناسب مع شخصياتهم وتفضيلاتهم الفطرية ، مما يخفف الألم بمواد تغير الحالة المزاجية. بائسين في وظائفهم أو علاقاتهم أو روتينهم اليومي ، يبتلعون خُمس سكوتش ، ويشترون 46 لوحة تذكارية من Elvis على QVC ، ويبتسم superglue الزائف على وجوههم ، ويتجهون إلى أي سباق الفئران الذي يدمرهم تدريجيًا.

كانت شيلا في الواقع متقدمة بخطوة على معظم عملائي ، لأنها عرفت أنها محبوسة. معظم الناس محاصرون في سجون مصنوعة من أشياء ذهنية - مواقف ومعتقدات مثل 'يجب أن أبدو ناجحًا' أو 'لا يمكنني أن أخيب ظن والدي'. أفكار كهذه - كونها متجذرة بعمق وغير مرئية - غالبًا ما تكون أقوى من السجون المادية. عندما نكون محاصرين في أقفاص أذهاننا ، نبتلع الحبوب السعيدة من قبل حفنة من الناس ، ونتخيل بشأن تدبيس زملائنا في العمل بشكل مميت ، نادرًا ما نعتبر أن تعاستنا يأتي من العيش في الأسر. وإذا اقتربنا من الاعتراف بالحقيقة ، فسيوقفنا وابل من الأسئلة المرعبة: 'ماذا لو لم يكن هناك شيء أفضل من هذا؟' 'ماذا لو تركت وظيفتي ، وفقدت أقدميتي ، وانتهى بي الأمر في مكان أسوأ من ذلك؟' 'ماذا لو قطعت هذه العلاقة وانتهى بي الأمر بمفردي إلى الأبد؟' 'ماذا لو رفعت آمالي ولم تأت فترة الراحة الكبيرة أبدًا؟'

عندما تبقى البدائل في قفص مألوف أو تواجه المجهول ، صدقني ، يختار معظم الناس القفص - مرارًا وتكرارًا. من المؤلم مشاهدتها ، خاصة مع العلم أن التحرير على بعد خطوات بسيطة فقط. إذا كنت تشك في أنك قد تحتاج إلى هندسة هروبك من السجن ، فإن النصائح التالية المنطقية يمكن أن تحررك إلى الأبد.

ليس عليك أن تعرف كيف تبدو حديقة الجرذ


تقول شيلا: 'لا أعتقد أنني سأجد الحياة المناسبة لي أبدًا'.

'بالطبع لن تفعل!' انا اقول. 'كم هو غريب أن تعتقد أنك ستفعل!'

يذهلني عدد المرات التي يستخدم فيها الناس هذه العبارة: 'اعثر على الحياة المناسبة'. هل تدخل مطبخك على أمل العثور على البيض المقلي المناسب ، فنجان القهوة المناسب ، الخبز المحمص المناسب؟ مثل هذه الأشياء لا تظهر أمامك ببساطة ؛ يصلون لأنك تبحث في كل مكان وتكتشف ما هو متاح وتصنع ما تريد. (إذا كنت ثريًا ، يمكنك استئجار طاه وتقديم طلبك ، لكنك ما زلت تخلق النتيجة.)

تم تسليم جرذان بروس ألكساندر يدويًا إلى الجنة. المخلوقات المحظوظة ، في الواقع - ولكن ليس محظوظًا مثل الإسكندر نفسه ، أو بقيتنا نحن البشر ، الذين لدينا قدرة مذهلة على تخيل وبناء حدائق الفئران. تتشكل جميع الحيوانات حسب بيئتها ، لكننا ، أكثر من أي نوع آخر ، يمكننا تشكيل بيئتنا مرة أخرى. يمكننا طهي البيض ، تحضير القهوة ، طلاء الغرفة ، تغيير المساحة. يمكننا تصنيع حدائق الفئران الخاصة بنا ، ويجب علينا ، إذا أردنا أن يتم بناؤها وفقًا للمواصفات.

احتجت شيلا عندما أخبرتها بذلك: 'لكنني لا أعرف ما الذي أحاول بناءه'. 'كيف يمكنني إنشاء شيء ما عندما لا يكون لدي أدنى فكرة عن شكله؟'

حان الوقت للاقتراح المنطقي الثاني.

لست بحاجة إلى خريطة للعثور على حديقة الفئران الخاصة بك


غالبًا ما أدعو العملاء للعب لعبة بسيطة للغاية 'أنت تزداد دفئًا ، أنت تزداد برودة'. يغادر العميل الغرفة ، وأخفي شيئًا بسيطًا - لنقل ، مفتاح - في مكان صعب ، مثل داخل كعكة. (لا يعني ذلك أنني كنت سأفعل هذا مع شخص ما محبوسًا. مثل شيلا. بالتأكيد لا.) عندما يعود العميل إلى الغرفة ، كان يقف بثبات تقريبًا ، ويسأل ، 'ما الذي أبحث عنه؟'

من الواضح أنني لا أجيب عليه. الرد الوحيد الذي سأقدمه هو 'أنت تزداد دفئًا' أو 'أنت تزداد برودة'. في النهاية سيبدأ العملاء في التحرك. يسترشد بالكلمات أدفأ و أبرد يتعرفون بسرعة على منطقة الاختباء العامة. ثم هناك فترة من الارتباك تغذيها افتراضات مثل 'حسنًا ، بالتأكيد لن تخفيها في الكعكة'. يذهبون ذهابًا وإيابًا قليلاً ، ثم يتوقفون ويطالبون ، 'أين هي؟' مرة أخرى ، هذا لا يمنحهم شيئًا. منزعجين ، يعودون إلى اتباع ردود الفعل 'الأكثر دفئًا / برودة' حتى يصلوا إلى الكائن.

لم يكن لدي عميل لم ينجح في النهاية. ليس واحد.

نقطتي: لقد ثبتت الحياة بداخلك إشارات قوية 'تزداد دفئًا ، وتصبح أكثر برودة'. عندما فكرت شيلا في مغادرة المركز العلاجي ، زاد توترها وقلقها والرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. كان الوقت الذي كانت تخدمه 'أكثر دفئًا' ؛ خارج حياتها ، 'أبرد'. كانت بعض الأنشطة شديدة البرودة - التعامل مع والدتها والعمل ودفع الفواتير. عندما قمنا بفحص كل من هؤلاء ، وجدنا أن نظام التوجيه الخاص بها كان يعطيها رسائل واضحة بشكل جميل. على سبيل المثال ، التواجد حول مجرمين عاقلين ، حتى المسؤولين في مركز العلاج ، شعروا بـ 'الدفء' أكثر من والدة شيلا المجنونة التي تتعامل مع المنشطات. كان العمل في الكافتيريا ، مع إمكانية التنبؤ المؤسسي ، 'أكثر دفئًا' من وظيفتها النادلة القديمة ، حيث كانت تومض جسدها لاستنباط نصائح غير متوقعة من العملاء المخمورين. شعرت أن العيش في حدود إمكانياتها الاقتصادية 'أكثر دفئًا' من نوبات التسوق ببطاقات الائتمان التي لا تستطيع تحملها.

صحيح أن شيلا كانت بعيدة جدًا عن حديقة الفئران الخاصة بها. ولكن مع العلم أن نظام الملاحة الخاص بها كان يعمل بشكل مثالي ، كل ما كان عليها أن تفعله هو أن تلعب حياتها كلعبة أنت تزداد دفئًا ، أنت تزداد برودة. أنا سعيد حقا بالنسبة لك .... ليس من الضروري أن تعرف بالضبط كيف ستبدو حياتك المثالية ؛ ما عليك سوى معرفة ما هو الشعور بالتحسن وما هو الشعور الأسوأ. إذا كان هناك شيء يبدو جيدًا وسيئًا ، فقم بتقسيمه إلى مكوناته لمعرفة أيهما دافئ ومن بارد. ابدأ في اتخاذ الخيارات بناءً على ما يجعلك تشعر بمزيد من الحرية والسعادة ، بدلاً من الطريقة التي تعتقد أن الحياة المثالية يجب أن تبدو عليها. إنها عملية الشعور بطريقتنا نحو السعادة ، وليس تحقيق بعض المثل الأعلى الأفلاطوني ، التي تخلق أفضل حياتنا.

تقول شيلا ونحن ننهي جلستنا: 'إن حياتي بعيدة كل البعد عن الكمال'. 'لا أعرف ما إذا كان يمكن إصلاحه.'

إنها مستعدة لسماع نصيحتي الثالثة والأخيرة من المنطق.

ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة للوصول إلى هناك


هذه الخطوة سرقتها من الفيلسوف والمهندس بكمنستر فولر. باكي ، كما يعرفه أصدقاؤه ، اختار ثلاث كلمات فقط لكتابته المرثية: اتصل بي تريمتاب. علامات تبويب القطع عبارة عن دفات صغيرة مثبتة في الجزء الخلفي من الدفات الكبيرة التي توجه السفن الضخمة. سوف تنقطع الدفات الكبيرة إذا تم تشغيلها بشكل مباشر ، ولكن ، كما قال فولر ، 'مجرد تحريك علامة تبويب القطع الصغيرة يؤدي إلى ضغط منخفض يسحب الدفة حولها. تقريبا لا يأخذ أي جهد على الإطلاق. لذا ... يمكنك فقط وضع قدمك هكذا وستذهب سفينة الدولة الكبيرة بأكملها.

كل حياة عبارة عن سلسلة من القرارات المتقنة. هل يجب أن تقرأ الليلة أم تشاهد التلفاز؟ اختر ما تشعر بالدفء. مساعدة ذاتية أم إثارة؟ اختر ما تشعر بالدفء. احتضن الكلب أم أبعدته عن السرير؟ اختر ما يشعر بالدفء (نفسياً).

إذا ارتكبت أخطاء ، فلا مشكلة ؛ ستشعر قريبًا بالبرودة وتصحح دورتك التدريبية. إن اتخاذ خيارات متسقة تجاه السعادة هو ما يوجه سفينة حياتك القوية إلى موانئ غريبة وملاذات آمنة - باختصار ، في كل حديقة رات بارك يمكنك تخيلها ، ثم بعضها.

أقول وداعًا لشيلا وهي لا تعرف ما إذا كانت ستضع علامات تقليمها نحو السعادة أم ستعود إلى قفص حياتها الذي يتعاطى المخدرات. لقد تعلمت ألا أحصل على آمالي مع البشر ، الذين ليسوا تقريبًا بصريًا وحقيقيًا مثل الفئران. لكن جلستنا تذكرني بالاستمرار في متابعة مشاعري الصغيرة ونبضاتي إلى وجهاتهم البعيدة والمذهلة. لذا بدلاً من القلق بشأن شيلا - أو أنا أو أنت - سأختار أن أثق في غرائزنا القوية ، ورغبتنا في أن نكون سعداء ، وقدرتنا البشرية المذهلة على الاختراع. يمكنك اختيار اليأس الساخر بدلاً من ذلك - إنه كل الغضب في الدوائر الفكرية - ولكن إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلي ، أعتقد أنك ستجد أنه أكثر دفئًا هنا في حديقة الفئران.

مارثا بيك مؤلفة ستة كتب. أحدثها هو التوجيه بواسطة ستارلايت (رودال).

المزيد من نصائح مارثا بيك

مقالات مثيرة للاهتمام