اعثر على التوازن المثالي في يومك المشغول

اعثر على توازنك المثالي.ما يقرب من 65 في المائة من مقدمي الرعاية هم من النساء. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في مقدار الإشباع الذي نحصل عليه من التنشئة. نميل أيضًا إلى إعطاء الكثير للآخرين بحيث لا يتبقى لنا سوى القليل جدًا. عندما لا نأخذ الوقت الكافي للاكتفاء الذاتي ، فغالبًا ما نبدأ في تجربة الإرهاق ، والذي يمكن أن يكون له تأثير عميق على كل جانب من جوانب حياتنا.

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، التوازن هو المفتاح. إن القدرة على التعبير عن أنفسنا ، وإيجاد الوقت الشخصي ، والتأكد من احتضان اللحظات السعيدة ، كلها طرق رائعة لإيجاد هذا التوازن الصحي.

11 طريقة للعناية بنفسك
  • قم بإنشاء بيان مهمة شخصي لحياتك. تأكد من أن ما تفعله كل يوم يتماشى مع قيمك وأولوياتك.
  • تجنب الرغبة في القيام بمهام متعددة. ركز على شيء واحد فقط في كل مرة. يمكن أن يؤدي إكمال المشروع إلى تحسين مزاجك حقًا!
  • إذا قام شخص ما بالضغط على الأزرار الخاصة بك ، فابتعد عن الموقف. الانغماس في مزاج شخص آخر السيئ لا يفيدكما.
  • تعلم أن تقول لا دون الشعور بالذنب.
  • امنح نفسك الإذن بأن تكون غير كامل ، واسمح للعائلة والأصدقاء بنفس المعايير.
  • يلعب الهوكي. كل شخص يستحق ويحتاج إلى ترك الدراسة ليوم واحد بين الحين والآخر. خذ وقتًا لنفسك فقط للاسترخاء ولا تفعل شيئًا.
  • تناول طعامًا كنت تتوق إليه عندما كنت طفلاً. يمكن أن يحصل الشعور بالحرمان على حل سريع بشيء بسيط مثل تناول 'طعام ممنوع'. فقط تذكر أن تمسح الابتسامة والشوكولاتة عن وجهك قبل أن تضطر إلى العودة إلى العالم الحقيقي.
  • اقضِ بعض الوقت مع صديقاتك في فعل شيء سخيف. جرب ارتداء ملابس غريبة أو شاهد فيلمًا أو انطلق في رحلة على الطريق - امنح نفسك الإذن باللعب ليوم واحد.
  • احصل على مانيكير أو باديكير واستمتع برفاهية! إذا كان هذا لا يتناسب مع ميزانيتك ، فابحث عما إذا كان أحد أطفالك (حتى ابنة أخت أو ابن أخت) يريد أن يجعلك تشعر وكأنك ملكة ليوم واحد!
  • تعلم مهارة جديدة. خذ دروسًا في الموسيقى ، أو انظر إلى دروس تعليم الكبار للرسم أو صناعة المجوهرات. افعل شيئًا لا تعرف شيئًا عنه وشاهد نفسك تنمو.
  • تذكر أن تخصيص الوقت لنفسك سيجعلك مقدم رعاية أفضل للآخرين. لا مجال للذنب في المعادلة.
8 طرق لإيجاد السلام والهدوء كل يوم

ابحث عن السلام والهدوء يوميًا
  • أخذ بضع دقائق كل يوم للاسترخاء سيجعلك في مزاج أفضل وسيساعدك على التعامل مع الضغوط اليومية للعناية بأحبائك المرضى. استخدم هذه الاقتراحات للمساعدة في العثور على سلامك الداخلي حتى تكون أفضل مقدم رعاية ممكن.
  • ابدأ كل يوم بتثاؤب كبير وإطالة لكامل الجسم. يتيح لك الإحماء في الصباح تسهيل طريقك إلى يوم جديد عقليًا وجسديًا.
  • كلما كان ذلك ممكنًا ، استيقظ أبكر قليلاً من اللازم حتى تتمكن من تخصيص وقت لنفسك. الجلوس مع فنجان من القهوة أو الشاي أو الكاكاو الدافئ والاستمتاع في الصباح الباكر يمنحك الصمت عقلك وجسمك بعض الوقت الثمين.
  • جرب الروائح والروائح لتحسين علاجك بالروائح الشخصية. اكتشف الروائح التي تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية. انتبه لما يجعلك تشعر بالهدوء والتركيز. ثم استخدمها عندما تشعر بالحاجة إلى التركيز أو الاسترخاء.
  • قم بإنشاء صورة في عقلك تمثل السلام والهدوء. سيكون هذا هو باب الهروب لتلك اللحظات التي تشعر فيها بالحياة. ربما تشعر بالهدوء عندما تنظر إلى المحيط ، أو ربما يشعرك حقل من الزهور بالهدوء. يمكنك حتى تخيل سماء مليئة بالغيوم لإضفاء الانسجام على عين عقلك. خذ نفسًا عميقًا واذهب إلى هذا المكان كلما دعت الحاجة.
  • تذكر أنك تجعل العالم مكانًا أفضل من خلال المساعدة في رعاية الآخرين.
  • قم بتنمية الشعور بالامتنان لما تجلبه لك الحياة - الخير والشر. هذه رحلة ، وقد اختبر الأشخاص الذين عاشوا حياة كاملة الحزن والفرح وتعلموا كيف يكونوا شاكرين للدروس المستفادة.
  • إرضاء حواسك. ارتدِ ملابس ناعمة ومريحة. تذوق نكهة. لاحظ الجمال الذي يحيط بك.
7 طرق للاستمتاع بوقتك الضائع حقق أقصى استفادة من وقت نومك
  • اجعل النوم ممارسًا فقط عندما تشعر بالنعاس. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، قم وافعل شيئًا بهدوء حتى تتدلى جفونك وتعلم أن النوم سيأتي.
  • لا تأخذ قيلولة ، وإذا فعلت ذلك ، نام أقل من ساعة وتأكد من أنها قبل الثالثة مساءً.
  • حاول جدولة روتين الاستيقاظ والذهاب للنوم بحيث تقوم به في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع!
  • ممارسة الرياضة قبل النوم ليست فكرة جيدة لأنها ستجدد طاقتك. تأكد من أن لديك أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم إذا كان عليك ممارسة الرياضة في المساء.
  • طوّر طقوسًا للنوم حتى يعرف جسمك أن وقت النوم قد حان. استمع إلى الموسيقى الهادئة الهادئة ، أو اقرأ شيئًا مهدئًا ، أو اشرب شيئًا دافئًا وخالي من الكافيين ، أو مارس بعض التنفس البطيء والعميق.
  • استخدم سريرك للنوم فقط. سريرك ليس مركزًا ترفيهيًا أو مكتبًا ، لذا فإن مشاهدة التلفزيون أو القيام بالأعمال الورقية في غرفة النوم يعد أمرًا 'ممنوعًا'.
  • خذ حمامًا دافئًا قبل ساعة من موعد النوم. تشير الدراسات إلى أن الانخفاض في درجة حرارة الجسم بعد الاستحمام بالاسترخاء سوف يجعلك تشعر بالنعاس.
نشرت07/15/2003

مقالات مثيرة للاهتمام