الكثير من المكياج قد يجعلك تبدين قاسية - ستساعدك نصائح المكياج السهلة هذه في إعطائك توهجًا ناعمًا وصحيًا!- رطب دينيا: إن وضع الكريم كل صباح يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة حتى عندما لا تضعي كريم الأساس - ويساعدها على الانزلاق بسلاسة عندما تفعلين.
- استعملي المسحوق بحذر: يساعد الغبار الناعم على تثبيت الماكياج وامتصاص اللمعان ، لكن الكثير منه يمكن أن يتحول إلى خطوط. استخدم دائمًا فرشاة بدلاً من نفخة لتطبيق أخف.
- طمس الحواف: ستحدد حواف الجفون بقلم تحديد العيون وتبدو وكأنها ممتلئة بالرموش ، ولكن دائمًا تلطخ الخط قليلاً بعد ذلك للحصول على تأثير تركيز ناعم أكثر إرضاءً.
- كوني خفيفة على لون الشفاه: قد تبدو الألوان الداكنة قاسية وتبرز العيوب. يبدو ملمع الشفاه - ليس شديد اللمعان - أعذب كثيرًا.
- لا تخف من الوميض: ينكسر غبار الظل اللامع على الجفن الضوء ويضيء العينين.
رطب دينيا: إن وضع الكريم كل صباح يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة حتى عندما لا تضعي كريم الأساس - ويساعدها على الانزلاق بسلاسة عندما تفعلين.- شوربة البروكلي والجوز المحمص
- سبانخ بالثوم والبرتقال
- سلمون مشوي مع صلصة ادامامي
- شاي السبانخ المجفف والسنشا
- تورتة اليقطين والتوت
- العمر 20: اختبار الكوليسترول
- العمر 21: بالنسبة للنساء ، فحص أمراض النساء ومسحة عنق الرحم (اخضع للفحص في وقت مبكر إذا كانت نشطة جنسيًا)
- العمر 35: فحوصات سكر الدم وفقر الدم والغدة الدرقية
- العمر 40: بالنسبة للنساء ، تصوير الثدي بالأشعة السينية (يبدأ في سن 25 إذا كان لديك قريبات مصابات بسرطان الثدي). أيضًا ، للرجال والنساء ، فحص الجلد من قبل الشريك (التقاط صور للشامات) وتخطيط القلب الكهربائي (اختبار يسجل النشاط الكهربائي للقلب)
- العمر 50: تنظير القولون (احصل على واحد كل خمس سنوات). أيضا ، بالنسبة للرجال ، اختبار البروستاتا
- بين 50 و 60 عامًا: اختبار الإجهاد أو CTA التاجي (إذا كنت تعاني من السمنة أو تم تشخيص الإصابة بمرض السكري من النوع 2)
- بين 55 و 60 عامًا: اختبار الدم الهرموني المنبه للغدة الدرقية (يستخدم للكشف عن المشاكل التي تؤثر على الغدة الدرقية). اختبار الذاكرة (أخبر قصة معقدة وكرر النقاط الرئيسية أو اطلب من شخص ما إخبارك برقم هاتف ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تذكره - إذا لم تتمكن من اختياره من قائمة الأرقام ، فقد يكون هذا علامة على مرض الزهايمر المبكر .)
- المشي خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
- حدد مدة جلسات المشي الخاصة بك بناءً على عدد الدقائق التي يمكنك المشي فيها باستمرار (بين 10 و 30 دقيقة).
- المشي بقوة بحيث يمكنك التحدث ولكن تنفسك يرتفع بشكل ملحوظ.
- حاول زيادة وقت المشي لمدة دقيقتين على الأقل كل أسبوع.
الأطعمة الخارقة هي أكثر الأطعمة إطالة للحياة وتعزيزًا للحيوية. يساعد العنب البري في الوقاية من أمراض القلب والتجاعيد وربما فقدان الذاكرة. البروكلي يحمي من العيوب الخلقية وسرطان الثدي والرئة والجهاز الهضمي. يساعد الزبادي على الهضم ، ويخفف من أعراض الحساسية ، ويخفض نسبة الكوليسترول. تشمل الأطعمة الخارقة الأخرى البرتقال والسبانخ والفاصوليا واليقطين والجوز والشاي والشوفان وصدر الديك الرومي والسلمون البري والطماطم وفول الصويا. اجعل هذه الأطعمة الـ 14 فائقة الجودة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي. يقدم الشيف ميشيل نيشان ثمانية أطباق تساعد في جعل هذه الوصفة متعة وليست واجبة! جرب وصفاته:
تولي صحتك! يشاركك الدكتور محمد أوز العمر المثالي الذي يجب أن تبدأ فيه في إجراء الاختبارات الصحية للعديد من التهديدات الصحية الخطيرة:
يعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يمكنك أداء ذلك في الخارج عندما يكون الطقس لطيفًا ، مما يجعل التمرين ممتعًا للغاية ، أو على جهاز المشي أثناء الطقس العاصف وتتمتع بميزة القدرة على التحكم في الدرجة لجعل التمرين أكثر صعوبة تدريجيًا. يمكنك استخدام عداد الخطى لمراقبة تقدمك لأنها أصبحت معقدة للغاية في السنوات الأخيرة. إرشادات لبدء برنامج المشي:
