أعظم هدية يمكن أن تقدمها لنفسك: التأمل

إد وديب شابيروهل تشعر بالتوتر والإجهاد إلى أقصى حد؟ امنح نفسك لحظة لإعادة الاتصال والعثور على إحساس أعمق بالبهجة الداخلية من خلال التأمل. يرشدك المعلمون الروحيون Ed و Deb Shapiro خلال سلسلة من التأملات التي ستحرر عقلك وتساعدك على أن تصبح أكثر حضوراً في حياتك اليومية. التأمل رائع ، لكن يساء فهمه. في هذه السلسلة ، سوف نستكشف ما يعنيه التأمل حقًا ، والطرق المتنوعة لممارسته وكيفية تطبيقه على المشكلات اليومية التي تواجهها مثل التوتر وصعوبات العمل والتمكين الذاتي وحب الذات والعلاقات والتسامح وحتى الغضب. إذا كانت هناك مشكلة تتعلق بالتأمل ترغب في مناقشتها ، فأخبرنا بذلك من خلال التعليق أدناه.

لكتابنا كن أنت التغيير: كيف يمكن للتأمل أن يغيرك أنت والعالم ، تحدثنا إلى أكثر من 100 معلم وممارس تأمل محترم من جميع مناحي الحياة - قد تعرف الكثير منهم - مثل ماريان ويليامسون ورائد الفضاء إدغار ميتشل والدالاي لاما. نقوم بتضمين قصصهم في الكتاب ، بحيث يحتوي على العديد من الأصوات والتجارب التي تضيء هذه الرحلة.

في جوهره ، فإن التأمل هو ببساطة حول تهدئة عقلك الذي يشبه القرد الثرثرة وأن تكون مدركًا وحاضرًا في هذه اللحظة. إنه أسهل مما تعتقد ، لكن الكثير من الناس يقولون لنا ، 'لا يمكنني التأمل ؛ لا أستطيع الجلوس بلا حراك. أو ، 'عقلي مشغول للغاية ؛ أنا فقط أغفو. معظمنا يتم تخليصه من الخارج وينشغل بالندم من الماضي أو المخاوف بشأن المستقبل لدرجة أن قدراتنا على أن نكون هنا تمامًا الآن تواجه تحديًا.

ابدأ بإحدى تأملات إد وديب

امرأة تتأملأثناء التأمل ، تتخلى بلطف عن المشتتات الخارجية بحيث يمكنك أن تكون بصدق مع ما هو موجود. التواجد بهذه الطريقة أمر طبيعي جدًا. مثل طفل يشاهد نملة تسير على الرصيف تحمل فتاتًا ، هذا كل ما يوجد في العالم في تلك اللحظة. لا تفكر الطفلة فيما تناولته على الإفطار أو ما ستفعله مع صديقتها المقربة في موعد اللعب التالي. إنها تراقب النملة فقط.

على الرغم من أن إدراك اللحظة أمر بسيط للغاية ، فقد تكون قضيت سنوات في التستر عليها بكل أنواع المشتتات ، لذلك عليك التدرب من أجل إعادة الاتصال بهذا المفهوم. هذا هو سبب أهمية التأمل.

عندما نعمل مع الشركات ، غالبًا ما نطلق عليه اسم 'الفضاء الصامت' لأننا لا نزال هادئين. يمكّنك التأمل من التوقف عن المحاولة والتخلي عن قصتك والدراما وعقلك المشغول واكتشاف السهولة الداخلية. يصف بعض الناس هذا على أنه إحساس بالعودة إلى المنزل ، كما لو كنت بعيدًا أو كنت بعيدًا عن نفسك دون أن تدرك ذلك. يشعر الآخرون به على أنه ارتياح كبير عندما تطلق القلق والتركيز على الذات والدخول في حالة أكثر سلامًا من الوجود. بهذه الطريقة ، هي أثمن هدية يمكن أن تمنحها لنفسك لأن الفرح الداخلي والسعادة لا يضاهيان. شخصيا ، نحن لا نعرف كيف سنعمل في هذا العالم المجنون المجنون بدونه!

إليك ممارسة بسيطة وفعالة يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت من اليوم. تدرب لمدة خمس دقائق أو 10 دقائق أو أكثر:

اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيماً. خذ نفسًا عميقًا واتركه يذهب. العيون مغلقة وتتنفس بشكل طبيعي. ابدأ بالعد بصمت في نهاية كل زفير: استنشق ... زفر ... عد واحدًا ؛ يستنشق ... زفير ... اثنان ؛ يستنشق ... زفير ... ثلاثة. عد إلى خمسة ، ثم ابدأ من واحد مرة أخرى. خمسة أنفاس فقط والعودة إلى واحد. ببساطة اتبع كل نفس في العد بصمت. بسيط جدا.

واصل القراءة من Ed و Deb Shapiro
7 نساء بارزات يصنعن فرقا
7 رجال يغيرون العالم

إد وديب شابيرو هم مؤلفو كن أنت التغيير ، كيف يمكن للتأمل أن يغيرك أنت والعالم . هم مساهمون مميزون أسبوعيًا في و HuffingtonPost.com و Care2.com. كتب 'إد' و 'ديب' رسائل نصية ملهمة في The Daily CHILLOUT من Sprint. لديهم ثلاثة أقراص مضغوطة للتأمل: ميتا: اللطف المحب والغفران ، السمادهي: وعي النفس والبصيرة و يوجا نيدرا: الاسترخاء الواعي الداخلي . ديب هو أيضًا مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا جسدك يتحدث عقلك الحائز على جائزة الكتاب البصري 2007.


نشرت05/03/2010

مقالات مثيرة للاهتمام