كيف تتعافى من الرفض

كيفية الشفاء من الرفض

إذا كان لديك دقيقة .. ركز على الوجه الصحيح.


كلنا نعرف الأفضل الشيء الذي يجب القيام به عندما نكون محبطين: تحدث أو اضحك (أو صرخ) مع الشخص الذي نحبه أكثر. ولكن حتى يحدث ذلك ، فقط ينظر إلى صورة هذا الشخص يمكن أن تنشط المسكنات الطبيعية في الدماغ ، جنبًا إلى جنب مع الأوكسيتوسين والسيروتونين ، وكلاهما مرتبط الثقة والرفاهية والهدوء . وجد علماء الأعصاب في جامعة ستانفورد أنه مقارنة بمشاهدة صورة في الرأس لأحد معارفه فقط ، فإن هذا التمرين يمكن أن يخفف الألم المعتدل بنحو 40 في المائة.

إذا كان لديك 15 دقيقة ... التقط قلمًا.


في تقنية شائعة بشكل متزايد تسمى توكيد الذات ، تكتب فقرتين عن الشيء الوحيد الذي تقدره أكثر في نفسك (أصالتك ، قيمك الروحية أو السياسية ، أي شيء) وتشرح سبب أهميتها في حياتك وكيف تظهر في ما تفعله. عندما كتب متطوعون في جامعة فيكتوريا الكندية هذه التفسيرات ، أصبحوا أكثر مقاومة للرفض لمدة ثمانية أسابيع على الأقل. لماذا ا؟ من خلال بلورة هويتهم والموارد التي لديهم ، ظل جوهرهم العاطفي سليمًا ... لذلك توقفوا عن بث مشاعر القلق والتجنب. مما قلل من فرص تعرضهم للرفض في المقام الأول.

... وإذا كان لديك خمسة دقائق إضافية ، صف قطتك أو صديقك المفضل أيضًا.


لأنه عندما كان لدى المتطوعين (المستعدين للشعور بالازدراء) في جامعة ميامي خمس دقائق ليشرحوا على الورق ما يعشقونه في قطتهم أو كلبهم أو أفضل أصدقائهم ، ارتد احترامهم لذاتهم إلى الوراء ، على عكس المجموعة الضابطة. (الخيار: اكتب عن أقرب صديق لك ، والذي ثبت أنه كذلك بنفس القدر من الفعالية في الانتعاش .) على الرغم من أن البعض قد يجادل بأن التمييز بين الموضوعين - الحيوانات الأليفة والأصدقاء - غير موجود.

التالي: الشيء الذي يمكن أن يعوض 'برودة' الرفض

مقالات مثيرة للاهتمام