كيف تتخطى حقل ألغام عاطفي

مارثا تلجأ إلى النصيحةالجميع يعرف ماري على أنها متفائلة مشمسة - حتى تبدأ في الحديث عن نفسها. ثم أصبحت قاتمة للغاية لدرجة أنها جعلت ديبي داونر تبدو وكأنها متحدثة تحفيزية. تتلقى أنجي بشكل روتيني جوائز القيادة في المكتب ، لكنها في المنزل ديكتاتور صارخ يشعر زوجها وأطفالها بالضيق على الدوام. شونا هو نوع الصديق الذي يمكن الاعتماد عليه الذي تريده بجانبك أثناء إجراء طبي أو حفل زفاف حبيبك السابق. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمحادثات اليومية مع الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا ، فإنها إما تتغاضى عن التوافه أو تفرط في المبالغة بها أو تطمس التوافه غير ذات الصلة حتى يشعر الغرباء العابرون بالحرج.

يعرف الكثير منا ما يعنيه أن تكون ذكيًا للغاية عاطفيًا في بعض المناطق وأن تظهر المهارات الاجتماعية للغرير الجريح في مناطق أخرى. نذهب ونبدو وكأننا نعمل بشكل جيد ومتكيفين جيدًا ، ثم نجد أنفسنا فجأة نتسبب في إحداث فوضى في حقول الألغام الاجتماعية. النبأ السار هو أنه يمكن تطهير حقول الألغام هذه. نعم ، إنها عملية بطيئة ومضنية ، ولكن إذا سئمت من حياة الغرير ، فإن الأمر يستحق العناء.

صنع حقل ألغام

يتم إنشاء العلاقات الصحية من خلال مجموعة من الملاحظة والتواصل والاختبار. عندما نتعرف على شخص أو مجموعة جديدة ، نراقب سلوكهم ، ونعبر عن وجهات نظرنا الخاصة ، ونلاحظ ردود الفعل التي تترتب على ذلك. إذا فعلنا ذلك مع الحفاظ على ثقة وأمان وإحساس متواضع بالذات ، فإن bada bing و bada boom: علاقات وظيفية.

المشكلة هي أنه لا أحد يشعر بالثقة والأمان طوال الوقت ؛ لدينا جميعًا مخاوف ، أحيانًا ما تكون مخفية حتى عن أنفسنا. يتم إنشاء حقول الألغام الاجتماعية عندما نؤسس أفعالنا في شكل من أشكال الخوف. يتم تعيين 'المحفزات' العاطفية عندما نعاني من صدمات درامية - تجارب جرحنا ، والقصص التي نعلقها على تلك التجارب.

إنه يعمل على النحو التالي: يمكن أن تتأذى مشاعرنا بأي شيء تقريبًا - من الإساءة المروعة إلى التعليق الذي نسيء فهمه على أنه نقد. وبمجرد أن نشعر بالجرح ، نميل إلى إعادة تنشيط الألم في أي موقف يشبه السيناريو الأصلي. يدفعنا القلق الناتج إلى التوتر في مثل هذه المواقف ، مما يؤدي إلى ردود فعل غريبة أو مبالغ فيها. سرعان ما نسير عبر حقل ألغام.

على سبيل المثال ، أصرت والدة ماري بنرجسية على التفوق على الجميع ، حتى أطفالها. كلما حاولت ماري النجاح في أي شيء ، كانت والدتها تقتل آمالها بالنقد الجليدي. لتجنب النوبات المؤلمة ، أصبحت ماري متشائمة بشدة تجاه نفسها.

جاءت صدمة أنجي من والد عسكري قام بتربية الأطفال بنفس الطريقة التي درب بها المجندين. كانت أوامره الصارخة وعدم إمكانية الوصول العاطفي من إنجي يائسة للهروب إلى المدرسة ، حيث كان معلموها طيبون ومشجعون. وهي الآن تقوم بشكل غير واعٍ بنمذجة سلوكها المهني بناءً على سلوك معلميها وسلوكها الأبوي بعد سلوك أبيها العجوز - ومن هنا جاءت جوائزها القيادية وعائلتها المرعبة.

كان شونا طفلاً مغرمًا بالكتب ولديه مفردات مبكرة. أحب البالغون هذا ، لكن أقرانها غالبًا ما سخروا منها ووصفوها بأنها مغرورة. ما زالت تخشى أن تكون مكروهة إذا تحدثت بالطريقة التي تأتي بها بشكل طبيعي. أي محاولة لإجراء محادثة ودية تجعلها إما مقيدة لسانها أو مشوشة.

كانت كل حقول الألغام هذه غير مرئية للنساء القاطنات فيها وحولها. لم تعرف ماري لماذا جعلها الأمل تتوتر. شعرت إنجي بالرعب عندما خرجت كلمات والدها القاسية من فمها ، على أطفالها. لم تعرف شونا لماذا أخافتها المحادثة. لا يرى معظمنا في الواقع الديناميكيات المحددة لمحفزاتنا العاطفية. لكننا نعرف المجالات العامة في حياتنا العاطفية حيث نميل إلى الانفجار أو الانفجار الداخلي.

جرب هذا: تخيل بإيجاز المواقف الاجتماعية التي تتوقع مواجهتها لبقية هذا الأسبوع. عندما تصل إلى حقل ألغام ، فإن مجرد تخيله سيؤدي إلى توتر جسدي في جسمك. قد يكون فكك ، كتفيك ، حلقك ، أيا كان ، لكن شيئًا ما سيضيق. إذا لم يكن هناك شيء تتخيله يخلق رد الفعل هذا ، فتهانينا: ليس لديك ألغام أرضية للتعامل معها هذا الأسبوع. ولكن إذا كنت تركز الآن على حدث قادم مثل إرسال جندي إلى منطقة العدو ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ إجراء.

إزالة الألغام من حياتك

في الحياة الواقعية ، يمكن أن تكون إزالة الألغام خطيرة للغاية ، وتكلف الأطراف والأرواح. لكن في هذه الأيام ، يساعد جيش صغير من العاملين في إزالة الألغام الفعالين بشكل خاص في إنجاز المهمة بشكل أكثر أمانًا. أعني الى ابعد حد جيش صغير. كما هو الحال في ، يزن كل جندي بضعة أرطال فقط. إنها جرذان أفريقية عملاقة مغروسة ، ومن فضلك توقف عن صنع هذا الوجه ؛ إنهم لطيفون أكثر مما يبدون. يرتدون أحزمة zip-line الصغيرة ، مدفوعة الأجر فقط في الموز ، ويكتشفون الألغام دون تفجيرها. يطلق عليهم اسم HeroRATs ، وهو مناسب لأغراضنا: RAT هو اختصار سيساعدك على تذكر كيفية نزع فتيل ألغامك الأرضية العاطفية.

R للاعتراف

غالبًا ما نخطئ في محفزاتنا العاطفية لشيء خاطئ في العالم ، وليس في تفكيرنا. لكن لا يمكنك إصلاح خطأ ما إذا لم تتعرف عليه على حقيقته. لو لم تر ماري أبدًا كيف كان تشاؤمها غير معقول حقًا ، لكانت استمرت في الاعتقاد بأن مستقبلها قاتم تمامًا. إذا لم تدرك أنجي أنها كانت دكتاتورية ، فمن المحتمل أنها ستلقي باللوم على عائلتها بسبب فرط الحساسية لديهم. إذا لم تتعرف شونا أبدًا على حرجها في المحادثة على أنه سلوك مكتسب يمكنها تعديله ، فلن تتعلم أبدًا الاسترخاء والتواصل.

لحسن الحظ ، على الرغم من أننا نادرًا ما نفهم ما يحدث حقًا في حقول الألغام لدينا ، غالبًا ما يكون لدينا بعض الوعي بوجودها. إذا وجدت نفسك تتساءل ، 'لماذا أتحدث دائمًا كثيرًا في الحفلات / ألتقط أختي / أصرخ في السائقين الآخرين على الرغم من أن ذلك لا يفيدني أبدًا وغالبًا ما يتسبب في اعتقالي]؟' ربما لديك متفجرات نفسية مخبأة أسفل الوعي الواعي. إدراكًا لذلك ، يمكنك البدء في التعامل مع محفزات عاطفية خطيرة.

إذا كان للتحليل

يكشف تحليل السلوك غير المرغوب فيه عن المشاعر التي تثيره في مواقف أو علاقات معينة. العلاج هو وسيلة رائعة للحصول على مساعدة في فهم المحفزات ، ولكن يمكنك مساعدة نفسك في السؤال. أولاً ، تذكر آخر مرة وجدت فيها نفسك تفعل هذا الشيء ، ذلك الشيء الغبي أو القاسي أو المحرج الذي تفعله دائمًا. ثم ، إبطاء الذاكرة ، اسال نفسك هذه الأسئلة:

1. ما الذي كنت أشعر به قبل أن أبدأ بالتصرف بشكل سيء؟
امنح هذا بعض الوقت ، وكن صريحًا. ربما كنت تعاني من شعور تقلل من قيمته ، مثل الغضب أو الخوف. كن لطيفًا مع نفسك ، ودع المشاعر تطفو على السطح.

2. ما هي الأفكار التي اربطها بهذا الشعور؟
بالنسبة لماري ، فإن الشعور بالأمل أدى إلى موجات من القلق ، وأفكار مثل 'لا تملك رأسًا كبيرًا!' و 'انظر إلى الآنسة كبيرة جدًا بالنسبة إلى صديقاتها!' شعرت إنجي بغضب شديد في المنزل ، إلى جانب أفكار مثل 'تصلب ، اللعنة! لا تكن ضعيفا جدا! عندما فكرت شونا في الدخول في محادثة ، شعرت باليأس وفكرت ، 'لا أحد يحبني' و 'يعتقد الناس أنني غريب'.

3. متى بدأت هذه الأفكار؟
قد تتذكر دراما صدمة معينة ، أو قد يكون لديك الكثير من الذكريات المؤلمة بحيث تمتزج جميعها معًا. لكنك ستتذكر السياق الاجتماعي العام - ما كان يحدث ، ومن كان هناك ، وكيف تأذيت.

4. هل أريد الاستمرار في إعادة خلق تلك الصدمة؟
بصراحة ، هل تريد حقًا أن يستمر أكثر الناس خبثًا في تاريخك في السيطرة على حياتك؟ أمك النرجسية ، والدك المتكبر ، الفتيات اللئيمات في مدرستك الثانوية؟ لا أعتقد ذلك.

تي للعيون الهادئة

نظرًا لأن جميع محفزاتنا المدمرة تستند إلى الخوف ، فإن الحد من الخوف - وبعبارة أخرى التهدئة - ضروري دائمًا لتطهير حقول الألغام. على الرغم من أن المهدئات الكيميائية يمكن أن تؤدي الغرض ، إلا أنه من الأسهل على الكبد فقط مراجعة التفكير حول المحفزات. ثم يمكنك النظر إلى المواقف التي كانت تنذر بالخطر سابقًا بعيون هادئة ، والتي تعمل بشكل أفضل من المخدرات.

لبدء عملية الهدوء والسكينة ، تخيل نفسك الحالية تمشي في دراما مبكرة للصدمة. إذا كان هناك متنمر حاضر ، مثل والدة ماري ، أو والد أنجي ، أو زملاء شونا ، فابتعد عنهم. ثم تخيل أنك تجلس مع نفسك المجروحة وتقول ما ستقوله لصديق عزيز أصيب بنفس الطريقة. الكلمات الصحيحة هي التي تجلب لك الهدوء. استمر في البحث حتى تجدهم. ثم كررها عقليا ، في كثير من الأحيان. يساعد في كتابتها.

بمجرد أن تشعر بالهدوء إلى حد ما ، افحص المواقف التي تثير المشاعر السلبية في حياتك الحالية ، وابدأ في سرد ​​الاختلافات بين تلك الدراما والصدمات التي أصابتك في الأصل. سيكون هناك تشابه. ارفض التركيز عليهم. ضع كل انتباهك على الاختلافات. مرة أخرى ، أنصح بعمل قائمة مكتوبة.

أخيرًا ، تخيل نفسك تمشي في حقل ألغام محتمل دون خوف على الإطلاق. لا قلق ولا خوف ولا خوف ولا توتر. فقط الهدوء. تخيل موقفًا محتملًا عدة مرات ، وتوقف كلما كان ذلك ضروريًا للاسترخاء والتخلص من كل مخاوفك. لم يقل أحد أن إزالة الألغام سريعة أو سهلة. لكن الأمر يستحق أن تكون لديك حياة خالية من المحفزات العاطفية.

أخذها إلى العالم الحقيقي

إذا تعرفت بشكل متكرر على حقول ألغامك العاطفية وحللتها وأهدأت أعينك ، فستجد تدريجيًا أنك لا تخلق الكثير من الصدمات الدرامية أو تتفاعل بشكل متفجر. ستحدث سلوكياتك السلبية بشكل أقل تكرارًا وتفقد شدتها. إنه يعمل مع ماري ، التي أصبحت أكثر تفاؤلاً بشأن مستقبلها. في منزل أنجي ، أدى إزالة الألغام إلى تقليل الصراخ والمزيد من الابتسام. وشونا ، بمساعدة معالجها ، أصبحت تدريجيًا ثرثرة صريح.

في يوم من الأيام ، ستشاهد نفسك أيضًا تضرب محفزًا مألوفًا - وتختار بهدوء رد فعل أكثر حكمة. في النهاية ، قد تصبح خبيرًا في نزع سلاح المواقف المتفجرة قبل أن يتأذى أي شخص. في تلك المرحلة ، ربّت على ظهرك واحصل على موزة. ستجعل العالم مكانًا أكثر أمانًا.

أحدث كتاب مارثا بيك هو مجموعة مارثا بيك: مقالات لخلق حياتك الصحيحة ، المجلد الأول (شركة مارثا بيك).

المزيد من النصائح من مارثا بيك

مقالات مثيرة للاهتمام