الفوائد الصحية للمشي السريع - مدى سرعة المشي

كم سوف تعيش؟ يعتمد ذلك على مدى سرعتك في المشي

انسَ 'خط الحياة' الموجود على راحة يدك والخوارزميات الطبية المعقدة. اتضح أن التنبؤ بطول العمر قد يكون بسيطًا مثل توقيت مدى سرعتك في المشي.

قام باحثو جامعة بيتسبرغ مؤخرًا بدراسة بيانات ما يقرب من 35000 شخصًا يبلغون 65 عامًا أو أكثر واكتشفوا أن كل زيادة في سرعة المشي بمقدار 0.1 متر / ثانية ترتبط بانخفاض خطر الموت بنسبة 12 بالمائة. بين النساء 75 إلى 84 ، على سبيل المثال ، 92 في المائة من أسرع المشاة (يسافرون بسرعة 1.4 متر / ثانية أو أسرع) عاشوا عشر سنوات أخرى ، بينما نجا 35 في المائة فقط من أبطأ المشاة (الخلط بسرعة 0.4 متر / ثانية أو أبطأ) حتى ومن بعد.

تقول مؤلفة الدراسة ستيفاني ستودينسكي ، دكتوراه في الطب: 'السبب وراء السرعة في عكس الحيوية هو أن العديد من الأعضاء والأنظمة تشارك في كيفية تحركنا - القلب ، والرئتين ، والعضلات ، والمفاصل ، والعظام ، والدماغ'. تتكهن أن سرعة المشي قد تكون يومًا ما طريقة منخفضة التقنية للأطباء لتقييم مرضاهم: قد تشير الوتيرة البطيئة إلى مشكلة أعمق وتلهم المرضى لتحسين العوامل الصحية القابلة للتعديل ، مثل ضغط الدم والنظام الغذائي واللياقة البدنية.

اختبار DIY

يقترح Studenski قياس مشيتك مرة واحدة في السنة. يمكن للنساء فوق 65 عامًا التحقق من نتائجهن مقابل الرسم البياني أدناه ؛ يجب أن تقارن النساء دون سن 65 وتيرتهن بالسنوات الماضية (تحدث إلى طبيبك إذا رأيت تغييرًا مفاجئًا).

واحد. قم بقياس مسافة أربعة أمتار على الأرض وقم بتمييزها بشريط لاصق.

اثنين. احسب وقتًا لنفسك وأنت تمشي بوتيرتك الطبيعية بين خط البداية وخط النهاية ، واستمر بضع خطوات بعد إيقاف الساعة.

3. اقسم وقتك بالثواني على أربعة أمتار.