مثل الأثاث المصنوع من الخيزران والعلاج بالصراخ البدائي ، قد يبدو امتلاك المانترا وكأنه شيء من السبعينيات. لكن كلمة أو عبارة خاصة ، تتكرر باستمرار ، يمكن أن تكون مفيدة ، سواء كنت تريد المساعدة في تركيز ذهنك عندما تتأمل أو تريح نفسك في لحظة عصيبة. تقوم جيل بورمان ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي ممرضة وباحثة في نظام الرعاية الصحية في سان دييغو ، بإحضار المانترا (المعروف أيضًا باسم مانترام) إلى الرعاية الصحية الحديثة ، ومساعدة المحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، ومرضى الإيدز ، ومقدمي الرعاية ، والعاملين في المستشفى المحروقين باستخدام تقنية تسميها تكرار المانترام. ما عليك سوى اختيار كلمة أو عبارة ذات أهمية روحية ، كما تنصح ، وكررها بصمت طوال اليوم - أثناء انتظار المصعد ، على سبيل المثال. بمجرد أن تتعود على الأمر ، يمكن أن يكون المانترام الخاص بك بمثابة بوابة لعقل وجسم أكثر هدوءًا.

إذن ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ يوصي بورمان بالكلمات والعبارات التي يتم تداولها من خلال التقاليد البوذية أو الهندوسية أو الإسلامية أو اليهودية أو الأمريكية الأصلية أو المسيحية ، مثل فرع ('الفرح في الداخل') أو شالوم ('سلام'). تقول: 'عادة ما تدعو المانترامس باسم الله أو على واحدة من أعظم التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص ، مثل الفرح والسلام والحب والخير'. 'إنهم يمنحونك المزيد من الدوي لجهودك.'

في دراسة صغيرة ، كررت إحدى المجموعات تعويذة Hare Krishna المكونة من 16 كلمة ، بينما كررت مجموعة أخرى تعويذة مزيفة بنفس الإيقاع. شهدت المجموعة ذات المانترا الروحية انخفاضًا أكبر في التوتر والاكتئاب. (يتبنى التأمل التجاوزي فلسفة مختلفة تمامًا عن المانترا).

إذا كنت تريد شيئًا حلوًا وبسيطًا ، فلا بأس بذلك أيضًا. حاول فقط يترك وأنت تستنشق و يذهب أثناء الزفير. ولكن مهما كان اختيارك ، يجب أن يجعلك تشعر بالروعة.

لمزيد من الإرشادات حول إنشاء تعويذة شخصية خاصة بك ، اقرأ: لماذا يحب المشاهير التأمل التجاوزي .
تعويذة ثيش نهات هانه الأربعة