انه منتصف الليل. أنت بمفردك في المكتب ، تقوم بإعداد التقارير مرة أخرى لأنه لم يعرض عليك أحد المساعدة. عدت إلى المنزل لفترة وجيزة لتحضير العشاء لزوجك وأطفالك وابن عمك الذي اصطدم بك حتى يتمكن من التوقف عن استنشاق الطلاء والحصول على وظيفة. أنت الآن جاهز للبكاء - أو طعن شخص ما بقلم. أنت فقط تحاول أن تكون موظفًا جيدًا أو زوجة أو أمًا أو قريبًا! عزيزي انت ايضا شهيد.

في الواقع ، أنت فقط تلعب دور الشهيد. إنه دور كنت قد وقعت فيه. وليس عليك التمسك به ؛ ما عليك سوى تغيير البرنامج النصي.

غالبًا ما يصنع الشهداء أجزائهم ويتدربوا عليها في نمط غير فعال من التفاعل يسمى مثلث الدراما كاربمان (وهي فكرة جاءت من الطبيب النفسي ستيفن - خمنتها - كاربمان). يتضمن المثلث ثلاثة أدوار محتملة: الضحية ، المنقذ ، المضطهد.

في العلاقات الصحية ، يشارك الناس مشاعرهم ويستجيبون وفقًا لذلك. إذا وطأت على قدمك ، يمكنك أن تقول ، 'أنت تطأ قدمي'. أعتذر وأحرك قدمي. هذه ليست الطريقة التي تنخفض بها في مثلث كاربمان.

وإليك مثال: ساندي هي الطفلة الوحيدة لأم مدمنة على الكحول ، دولوريس. ذات يوم ، تتأرجح دولوريس على قدم ساندي ، وتسبب الألم بلا هوادة لأن هذا ما يفعله المضطهدون. تقول ساندي ، 'أنت تطأ قدمي!' الآن دولوريس ، المنكوبة بالذنب والجن وكراهية الذات ، تتحول إلى الضحية. 'لم أقصد!' هي تبكي. لا يمكنك رؤيتي محاولة ؟ ' ثم تأتي ساندي لإنقاذ: 'أنا آسف ، أمي! كيف يمكنني أن أجعلك تشعر بتحسن؟ فجأة ، أصبحت دولوريس خارج الخطاف ، وساندي مقتنعة بأنها إذا استطاعت فعل ما يكفي لإرضاء والدتها ، فسوف تُحب مرة أخرى. استمروا في هذا لسنوات.

بمرور الوقت ، تتعلم ساندي أنه ليس من الآمن التعبير عن مشاعرها ، وأن الناس لا يقدرونها إلا عندما تفعل الأشياء لهم. بحلول الوقت الذي تبلغ فيه سن الرشد ، أصبحت شهيدة كاملة ، وتنظف قبو حماتها ، وتخييط أزياء الهالوين في الساعة 3 صباحًا. العلاقات ، جنون سرا على الجميع. في بعض الأحيان يغلي غضبها ، وتتحول إلى ضحية ('لا أحد يقدرني!') أو مضطهد ('يمكنك عرض المساعدة ، أيها الحمقى!'). ثم تشعر بالذنب حيال تلك المشاعر وتكفيرها عن طريق القيام بشيء لطيف ، وتستمر الدورة. في النهاية ، قد يبدأ الاكتئاب السريري أو المرض المرتبط بالتوتر ، وسينتهي بها الأمر بالتضحية بصحتها أو حتى بحياتها.

ولكن هناك بديل لبرنامج الرعب هذا: توقف عن التمثيل وعِش بشكل أصيل. بمجرد الالتزام بالمحاولة ، يكون الأمر بسيطًا بشكل مدهش. أعدك. اجلس عندما يكون لديك بعض الوقت غير المنقطع (على سبيل المثال ، أثناء التبرع أسبوعيًا جالونًا من الدم). الاسترخاء. نفس. ابدأ الآن في الكتابة ، تيار من الوعي ، عن بضع حلقات عندما تشعر بوخز الاستياء من التضحية بالنفس. ما عليك سوى سكب كل شيء - ثم قراءة ما كتبته.

هل ترى أي أنماط؟ هل تنقض باستمرار للإنقاذ ، وتكتفي بأقل مما تحتاج إليه ، أو تشعر بأنك مهجور لأن أحداً لم يلاحظ معاناتك؟ فكر في المكافآت التي تخيلتها في خيالاتك الشهيدة: التقدير والاعتراف والحب. هل سبق لك أن حصلت على المكافأة التي كنت تتوق إليها؟

تحقق الآن من جسمك. كيف حال معدتك؟ هل يؤلم رأسك؟ انتقل إلى عواطفك. هل أنت حزين ، غاضب ، خائف ، كل ما سبق؟ قد يكون لديك الكثير من الغضب ، لذا كن صبورًا مع نفسك كما تتظاهر مع الآخرين.

بمجرد أن تعرف ما تشعر به ، أخبر شخصًا آمنًا واحدًا على الأقل. بالنسبة للشهداء الخيار الأفضل عادة هو المعالج الذي لن يحاول توريطك في مثلث آخر. إذا اخترت صديقًا أو فردًا من العائلة ، فاستمر بحذر: هل ترد كضحية متذمرة ('أنا آسف لأنني خيبة أمل!') ، مضطهد غاضب ('ما هذا ، كمين؟' ) ، أو المنقذ اللزج ('This is لي خطأ! لقد خذلتك!')؟ قد ينشأ مجمع الشهيد الخاص بك ، وستشعر بالحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لشخص ما - أو طلب أقل - مما تريد. لا تعاقب نفسك. يستغرق كسر نمط بهذه القوة وقتًا.

عندما تجد أخيرًا شخصًا لا يقول 'ماذا عني؟' لكن 'أخبرني المزيد' ، فقد تتعثر في فضاء الحقيقة غير المألوف. سوف تميل إلى تصفية استجابة الشخص الآخر من خلال العدسة المعطلة. إنها لا تعني ذلك. أنا خيبة أمل. في هذه المرحلة - استعدوا أيها الشهداء - يمكنك تجاوز هذا البؤس بقول ما تفكر فيه بالضبط. كما في ، 'أخشى أنك لا تعني ذلك ، وأنني أشعر بخيبة أمل.' ثم استمع حقًا إلى الإجابة. إذا بدا الأمر لطيفًا وصادقًا ، بدون أجندة خفية ، فقد تشعر بالارتباك. هذا لأنك أخيرًا خرجت من المسرح. واصل التقدم. استمر في التحدث. بماذا تشعر؟ ماذا تريد؟

وفي إحدى الليالي ، عندما تدق الساعة 12 ، ستجد نفسك في الظلام مرة أخرى - تغفو في السرير. لقد أخبرت زملائك في العمل أنك غُرقت ؛ تذمر البعض ، لكن البعض الآخر نزل. طلبت من زوجك المساعدة في العشاء ، وقد فعل. ابن عمك ، الذي لم يقدر مصداقيتك الجديدة ، انطلق ليلعب دور الضحية في مكان آخر. اوه حسنا. هذا هو ثمن خلع قناع الشهيد والظهور في العالم الحقيقي على أنه نفسك الحقيقية. استمر في المسار ، وستستمر حياتك في التحسن. بشكل مثير.

مارثا بيك هو مؤلف ، مؤخرًا ، ديانا ، نفسها: رمزية الصحوة .