كيف تفكر بطريقتك الحرة

يوغا امرأةحسنًا ، هذه المرة أنت جاد. أنت تسير على نظام من شأنه أن يحسن صحتك حقًا - ليس مثل هذا النظام الغذائي القاسي: سوف تتعثر على مضادات الأكسدة ؛ ممارسة الرياضة باعتدال ولكن باستمرار ؛ توازن الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وانتبه للطريقة التي تشرح بها كل ما يحدث لك.

انتظر دقيقة. الطريقة التي تشرح بها ماذا يحدث؟ ما علاقة ذلك بالصحة الجسدية؟ وفقًا للنتائج التي توصل إليها المجال المزدهر للطب السلوكي ، هناك الكثير. كيف نفكر يمكن أن تؤثر على العمليات الجسدية بالتأكيد مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. على سبيل المثال ، يرتبط إضفاء الطابع الإيجابي على الأحداث في ماضينا بمجموعة هائلة من الفوائد الصحية ، من تحسين وظيفة المناعة إلى تقليل التوتر إلى التعافي السريع ، مع كل مزاياها العاطفية والجسدية. إلى حد ما ، قد نكون قادرين حرفيًا على تفسير العديد من المشكلات الجسدية المدمرة. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أكثر صحة ، أقترح عليك تغيير رأيك أولاً.

إذن ما هي قصتك؟


كارولين ، أحد عملائي اللامعين والأجمل والأكثر تعليماً ، كان حطاماً. طار كوكاتيلها الأليف ، بونكرز ، بعيدًا.

كانت الطريقة التي أخبرت بها قصة اختفاء طائرها - ما أطلق عليه الباحثون 'الأسلوب التوضيحي' - تجعل وضعها أسوأ بكثير. أظهر تفسيرها لهروب بونكرز الكبير العلامات الرئيسية الثلاثة للتشاؤم: وصفت المشكلة بأنها شخصية ('لقد جعلتها تحدث ؛ هذه الأشياء تحدث لي دائمًا') ، ودائمة ('لن تتحسن الأمور أبدًا') ، و منتشر ('حياتي كلها فاسدة ؛ أنا فاشل').

من ناحية أخرى ، لاحظت أنه كلما حدث شيء جيد ، شرحته على أنه صدفة. قالت ذات يوم: 'هذا الرجل اللطيف من العمل طلب مني الخروج'. شرحت كارولين اهتمام الرجل بها على أنه 'جنونه' (وليس شخصيًا) وافترضت أنه لن يدوم (ليس دائمًا). شددت على أن اهتمامات الآخرين لم تدم أبدًا ، على الرغم من أنني كنت أعرف أنها كانت من أنهت معظم العلاقات الرومانسية (غير المنتشرة).

ضع في اعتبارك أن كارولين لم تفكر بهذه الطريقة فقط عندما تحدثت معي. يومًا بعد يوم ، قام عقلها بتسلسل كل جزء من الحظ السيئ في حلقة أخرى في ملحمة دوم المستمرة وحرف كل حدث سعيد إلى كومة الخردة التي لا معنى لها. كان أسلوبها يحطم مزاجها - وربما كان يضر بجسدها أيضًا.

لماذا ترى نصف الزجاج الفارغ؟


على الرغم من المآسي المصاحبة لها ، يبدو أن هناك مكانًا مفيدًا لأسلوب توضيحي متشائم. يبدو أن بعض الأشخاص يقللون من أهمية الجوانب الإيجابية لمواقفهم للحد من توقعاتهم ومساعدتهم على الشعور بضغوط أقل. من غير المرجح أن يشعروا بالإحباط إذا ساءت الأمور.

يسمي الباحثان جولي نورم ونانسي كانتور هذا التشاؤم الدفاعي. صديقي جوليا تسميها تلقيح نفسك ضد خيبة الأمل. خلال السنوات السبع التي عرفتها فيها ، غيّرت جوليا أسلوبها التوضيحي بشكل متعمد وتدريجي ونجاح. قد يؤدي التخلي عن التشاؤم الدفاعي إلى خيبة الأمل في مواقف معينة ، ولكن بشكل عام ، تستفيد جوليا من جودة حياة وصحتها الجسدية لأنها تحول نفسها إلى متفائلة كاملة.

هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. إذا كنت متشائمًا معتادًا ، فأنت تعلم أنه لا يوجد شيء أسوأ من هؤلاء المتفائلين.

أنماط التفكير المعتادة تشبه الأخاديد في طريق ترابي. ينزلق العقل إليهم مرارًا وتكرارًا ، وفي البداية ، يكون التوجيه في طريق آخر صعبًا للغاية. إن إيقاف الأفكار المعتادة وهي تومض على طول هذه المسارات ، وتحويل الطاقة العقلية للفرد إلى طريقة جديدة في التفكير ، يتطلب جهدًا ليس مثيرًا للإعجاب فحسب ، بل هو أيضًا بطوليًا.

كيف تغير رأيك


لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى: إن طريقة البدء في تغيير رأيك لا تتمثل في فرضه أو الأمر به ولكن مشاهدته. جيفري شوارتز ، دكتور في الطب ، الذي يدرس اضطرابات الوسواس القهري ، يعلم مرضاه الوعي الواعي ، 'شكل من أشكال التأمل يمكن أن يحررهم من الأفكار المتطفلة - وهي تقنية ثبت أيضًا أنها تساعد المرضى الآخرين على إيقاف المزاج الأزرق من أن يصبح ممتلئًا - الاكتئاب. تكمن الفكرة في تحديد نمط تفكير مدمر ، ثم ببساطة تسميته ومشاهدته والسماح له بالمرور كلما ظهر في ذهنك.

عندما فعلت كارولين هذا ، تغير مزاجها على الفور. بدلاً من الغرق في أفكار مثل 'بونكرز لم يحبني أبدًا!' تعلمت أن تقول ، 'انظر ، هناك تفسير متشائم.' أعطاها ذلك مساحة كافية ومسافة ذهنية كافية للتفكير على الأقل في قصة أكثر تفاؤلاً.

إذا كنت ترغب في تغيير أسلوبك التوضيحي ، فابدأ بتقييم المكان الذي تقع فيه على طيف من التشاؤم إلى التفاؤل. يقوم الباحثون بذلك من خلال تحليل الطريقة التي يستخدم بها الأشخاص عناصر 'العناصر الثلاثة' (الشخصية ، والدائمة ، والمنتشرة) في أوصافهم للأحداث الماضية. (يمكنك استخدام هذا الاختبار). ما لم تظهر درجاتك أنك متفائل بشدة ، فكر في دفع نفسك أكثر نحو الجانب المشرق.

اختبار أسلوبك التوضيحي هو بداية اليقظة ، ومشاهدة الطريقة التي يروي بها عقلك القصص. في البداية ، قد تلاحظ ببساطة أن الفكرة تبدو سلبية ؛ كلما توليت مزيدًا من الاهتمام ، ستبدأ في رؤية كيفية استخدامك للعناصر الثلاثة.

بمجرد أن تدرك أسلوبك التوضيحي وعناصره ، ابذل جهدًا متضافرًا لوصف الأحداث الإيجابية على أنها شخصية ودائمة ومنتشرة. أخبر قصة حدث سيء دون إضفاء الطابع الشخصي عليه أو التفكير في أنه سيكون له تأثير واسع ودائم على حياتك.

البقاء في الدورة


إن الشيء العظيم في تطوير أسلوب تفسيري متفائل هو أنه يعزز ذاتيًا. إنه يزيد من الأمل والتوقعات بأن نظام الصحة واللياقة البدنية الخاص بك ، العقلي والبدني ، سوف يستحق كل هذا الجهد. سيساعدك هذا الإطار الذهني ليس فقط على إبقائك سعيدًا ولكن بصحة جيدة ؛ ربطت الدراسات ذلك بتحسين وظائف المناعة ، وتحسين وظائف الرئة ، والتعافي بشكل أسرع من جراحة القلب ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لقد لاحظت أيضًا أنه يرتبط بقدرة عملائي على تحقيق جميع أهدافهم. قد يكون تغيير نظام تفكيرك - طريقة تفكيرك - هو أفضل شيء يمكنك القيام به للبقاء على نظامك الغذائي.

أظن أن هذا هو السبب في أن كارولين ، مثل العديد من عملائي الذين نجحوا في تغيير أنماطهم التوضيحية ، قد عانت من آثار جانبية غير متوقعة: إنها في أفضل شكل في حياتها. لقد تمكنت من التخلص من نمط من الأكل العاطفي ، والبقاء على جدول تمرين فعال ، وخسارة خمسة أرطال. والأكثر دراماتيكية هي التغييرات التي طرأت على وضعيتها وتعبيرات وجهها ، والتي تحولت من بائسة وبائسة إلى حالة تأهب ومهتمة ، مما يجعلها أكثر جاذبية وودودًا. لا يتحسن مزاجها فقط في كل مرة تلاحظ وتغير التفسير السلبي بدلاً من الانغماس فيه ، ولكن يبدو أن جسدها يحب التغيير.

وأقترح أن تتوقع كارولين استمرار هذا الاتجاه. هل هذا تفسير متفائل؟ تتحدى. أنا ملتزم بنظامي الغذائي.

المزيد من نصائح مارثا بيك
  • ثلاث كلمات بسيطة تضعك على طريق السعادة
  • كيف تتوقف عن التركيز على أخطائك
  • ما الذي يحدث حقًا في حياتك؟

مقالات مثيرة للاهتمام