الغضب العاجز: لماذا أنت غاضب جدًا من الداخل؟

زئير الأسديقول الجيران دائمًا: 'لقد بدت مثل هذا الشخص اللطيف'. 'لا أصدق أنها خنقت كاتب مكتب بلومينغديلز بربطة عنق'. قد يندهش الجيران حقًا من اندلاع العنف ، لكن الكثير منا - غير الأبرياء المتفرجين - نفهم ذلك تمامًا. نسير بخنوع حول العالم الذي يخفي خزانات الغضب الخاصة بنا ، الخزانات التي ترتفع قليلاً في كل مرة نشعر فيها بما يشبه الغضب العاجز.

أقول 'أشعر وكأننا' لأنه على الرغم من أننا جميعًا نواجه مواقف لا نملك فيها القدرة على التصرف بشكل بناء تجاه غضبنا ، إلا أنها نادرة جدًا. إذا كنت غالبًا ما تشعر بالغضب الذي تشعر بالعجز ، فمن شبه المؤكد أنك تفشل في فهم المدى الكامل لقوتك الخاصة ، ناهيك عن استخدامها. لقد أوقفت التدفق الصحي للغضب خلال حياتك ، وقد يؤدي تفاقم الغضب إلى تسميم سعادتك ، وإفساد علاقاتك ، وتقزم حياتك المهنية. حان الوقت لتوجيه غضبك إلى المسار الصحي الذي كان من المفترض أن يتخذه.

لماذا نشعر بأن غضبنا عاجز


نتعلم كيف نلجأ إلى غضبنا عندما نعتمد على أي نظام اجتماعي يتم فيه تجاهل احتياجاتنا وتجاربنا. يواجه كل طفل هذا الأمر إلى حد ما ، حيث لا يستطيع حتى الوالد الأكثر انتباهاً تلبية جميع رغبات الطفل. ولكن هناك فرق بين القائم بالأعمال الذي لا يستطيع أن يلائم مهرًا يتوق إليه في شقة من غرفتي نوم وبين الشخص الذي يستجيب ببرود ، أو لا يستجيب على الإطلاق ، لآمال ومخاوف الطفل الأساسية. يتمتع الأشخاص الذين تم الاستماع إلى مشاعر طفولتهم ومناقشتها وتقديرها بإحساس بالقوة والإمكانية حتى لو كان آباؤهم لا يستطيعون تقديم الكثير من المكافآت المادية.

من ناحية أخرى ، إذا نشأت مع مقدمي رعاية غير مبالين أو قاسيين ، فقد يكون لديك مخزون مدى الحياة من الغضب. والأسوأ من ذلك ، قد يكون لديك أيضًا اعتقاد أساسي بأن التعبير عن هذا الغضب أو التصرف بناءً عليه أسوأ من كونه عديم الفائدة ، وأنه لن يؤدي أبدًا إلى تغييرات إيجابية وقد يؤدي إلى معاقبتك. أنت تصور عجز طفولتك في المواقف التي قد يكون الغضب فيها مجرد تذكرة.

إن تأثير مثل هذه الاستجابات السلبية هو دفع الغضب إلى الداخل ، حيث يغلي أحشائك في كتلة من البلازما اليائسة. 'كيف أتخلص من هذا الغضب؟' كثيرًا ما يسألني عملائي السلبيين. 'كيف أتركها تذهب؟' لكن التخلي عن غضبهم هو آخر شيء أريدهم أن يفعلوه. الغضب ليس المشكلة الحقيقية في حياتهم. على العكس ، هذا هو الحل. لا ، المشكلة الحقيقية هي الخوف - الخوف من أن التعبير عن الغضب سيؤدي إلى نفس أنواع الكوارث التي واجهوها في الماضي. إذا كنت تحاول باستمرار التخلص من الغضب المكبوت ، فمن المحتمل أنك قضيت عقودًا في ترك خوفك يقنعك بالتصرف وكأنك لا تشعر بأي غضب. حان الوقت لترك غضبك يقنعك بالتصرف وكأنك لا تخاف.

إعطاء صوت للغضب


تتمثل الخطوة الأولى للتحرر من الغضب العاجز في تركه يروي قصته كاملة ، كاملة بالشتائم والهدير العرضي الذي يضرب الصدر. يمكن أن يكون المعالج أو الصديق المسترخي لوحة صوتية جيدة. لأن هذا يتطلب الكثير ، غالبًا ما أفضل الكتابة عن غضبي. بالحديث أو الكتابة ، أبدأ بوصف الموقف الذي أزعجني بأي مصطلحات غامضة تتبادر إلى الذهن. مع ظهور الكلمات ، تصبح مشاعري أكثر تركيزًا ، وسبب غضبي أكثر وضوحًا.

الفكرة هي الاستمرار في الحديث أو الكتابة حتى يتضح مدى الغضب وسببه. هذا ليس بالبساطة التي قد تظن ، لأنه بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى قمع الغضب ، فإن السبب المباشر غالبًا ما ينقر على تجمع الغضب الخفي الذي تراكم منذ الطفولة. عادة ما يكون الفصل بين السبب المباشر والغضب المخزن عبارة مثل 'يذكرني بـ ...' أو 'إنه مثل ...' دع نفسك تنطلق في هذا الظل. استمر في التحدث أو الكتابة حتى تجف البئر ، حتى يتم التعبير عن الغضب بالكامل.

بمجرد تحديد المشكلة التي تزعجك ، يجب أن تكون خطوتك التالية هي معرفة كل ما تستطيع بشأنه. الغضب هو دائمًا رد فعل على الظلم المتصور ، والذي قد يتلاشى بفهم أعمق. مهما كان سبب غضبك ، لديك ثلاثة خيارات للتعامل معه. من إصدار أكتوبر 2004 من أو .

مقالات مثيرة للاهتمام