مارثا بيك تتحدث عن السبب في أنه من الجيد حقًا أن تتعطل

الخبز المحمص على ما يرامها نحن هنا ، ربع الطريق حتى عام 2012 ، والقرارات التي اتخذتها في يوم رأس السنة الجديدة بدأت تؤتي ثمارها حقًا! أحب الاستيقاظ قبل شروق الشمس لمدة 90 دقيقة من اليوجا والتأمل - بقدر ما أحب أن أكون نباتيًا! الأعشاب البحرية الطازجة تنشطني كثيرًا لدرجة أنه من السهل البقاء على رأس كل عملي وما زلت (أخيرًا!) أتعلم اللغة الروسية! وفي الوقت الحالي ، إذا كنت لا تفكر ، 'ألا تستطيع أن تأتي بنكتة أفضل من كذبة أبريل؟' هذا بسبب انسداد حس الفكاهة لديك مع Pinot Grigio أو OxyContin أو دهن الفظ أو أي شيء آخر قررت - وفشلت - في تركه هذا العام.

يتخذ العديد من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة قرارات متفائلة في يناير ، فقط لرؤيتها تذوب مثل رقاقات الثلج بحلول فصل الربيع. أنا مقتنع أن ت. كتب إليوت أن 'شهر أبريل هو أقسى شهر' بعد أن أدرك أنه لا يمكن أن يتناسب مع بدلة عيد الفصح التي اشتراها كحافز في بيع ما بعد عيد الميلاد. لقد اتبعت أيضًا نمطًا من القرار والعودة إلى الإجرام والاتهامات ، حتى أظهرت لي سنوات من التدريب مدى عدم جدواها. لم يساعد النقد الذاتي موكليّ أبدًا في الحفاظ على قراراتهم. لقد جعلتهم فقط بائسين ومزعجين. إذا كنت تشعر بالضعف حيال جميع القرارات كنت أنت فشلت في الاستمرار ، يمكنك إما الانتقال إلى الفريزر في قميص شعرك ، والوصول إلى Ben & Jerry's ، والبدء في جعل الأمور أسوأ - أو تأتي معي في رحلة صغيرة لقبول الذات.

لماذا الاسترخاء حول القرارات التالفة؟


هناك أسباب وجيهة للغاية لعدم الانحناء عن الشكل بسبب الافتقار إلى العزيمة. أولاً ، كما سمعت على الأرجح ، أدمغتنا مرنة. يمكن للنقد الذاتي المتكرر أن يصوغها حرفياً في أنماط تحافظ على السلبية ، في حين أن القبول الذاتي المستمر يمكن أن يعزز مسارات عصبية أكثر صحة. ثانيًا ، عندما نخوض حربًا مع أي قضية في حياتنا ، فإن الشيء الذي نحاربه يكون له وسيلة للرد.

جرب هذا: فكر في عادة تحاول الإقلاع عنها - تدخين ، قضم الأظافر ، تناول صلصة فدج ساخنة مباشرة من الزجاجة. تذكر الرغبة المألوفة في ارتكاب هذه الجريمة الصغيرة. فكر الآن ، 'لا يجب أن أفعل هذا! مطلقا! ابدا ابدا! ملاحظة: هل تختفي رغبتك في الانغماس ، أم أنها تزداد قوة بالفعل؟ نرى؟ تخيل نفسك الآن مع مجموعة من الأصدقاء المحبين الذين لا يصدرون أحكامًا ، والأشخاص الذين يتقبلونك دون قيد أو شرط ، والعادات السيئة وكل شيء. لاحظ أنه في هذا السياق المحب ، تتلاشى دوافعك السلبية.

كرر هذه التجربة الفكرية حتى تدرك أن معالجك كان على حق: ما نقاومه يستمر. من المفارقات أن التغيير الإيجابي يحدث عندما لا نقاوم بمرور الأشياء كما هي - حتى الأشياء التي تبدو إشكالية للغاية.

إيجاد الحل الأمثل في مشاكلك


قبل سنوات ، كنت أدير دورة تدريبية لمدرب الحياة كان من المفترض أن تنتهي بتجربة رائعة تشمل الخيول. ولكن عندما وصلنا إلى المرعى ، نشأت عاصفة عنيفة. مع صاعقة البرق في كل مكان ، لجأنا إلى سقيفة ، وفي محاولة يائسة لإنقاذ الجلسة ، طلبت من كل مدرب أن يجيب على السؤال 'لماذا هذه المشكلة مثالية؟' - بمعنى 'ما هي البطانة الفضية هنا؟'

أنقذ التمرين اليوم (بإجابات تتراوح من 'ما هي أفضل طريقة لتتعلم كيفية التغلب على العقبات؟' إلى 'نتعلم أن نكون مرنين ومبتكرين' إلى 'لطالما أحببت الحظائر') ، ولكن بعد ذلك ، بدأ هؤلاء المدربون في غدر باستخدام كلماتي ضدي. 'كيف تكون هذه المشكلة مثالية؟' سيقولون عندما كنت أعاني من بعض الصعوبات. هذا جعلني أرغب في عض حناجرهم (وليس بطريقة مثيرة ، مصاص دماء في سن المراهقة). لكنني لاحظت مؤخرًا أن تفكير 'مشكلتي الكاملة' أصبح لا إراديًا. في اللحظة التي أبدأ فيها التفكير في أي موقف أقل من مثالية ، ينتقل عقلي إلى الاتجاه المعاكس. هذا ما دار في بالي أمس في أحد المطارات: اللعنة! السلم المتحرك مكسور ... لكن حمل أمتعتي في الطابق العلوي تدريب رائع على التزلج! أوه ، حماقة ، لقد تأخرت رحلتي ... لكن هذا يمنحني الوقت لشحن جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي! أوه ، انتظر ، نحن نغادر وبطاريتي لا تزال منخفضة ... لكن الآن يمكنني قراءة كتاب على متن الطائرة! في احسن الاحوال!'

التفاؤل الداخلي الذي لا هوادة فيه يشعر بغرابة في ذهني. لكنه أيضًا يشعر بالارتياح. هدوء. طيب القلب. تستحق السخرية التي تثيرها من جانبي المتشائم. لذا انضم إلي الآن لأننا نجد الكمال في قراراتنا غير المدروسة.

التالي: لماذا يجب أن نتعلم احتضان 'الشر إي'

احتضان الشر E.


لنبدأ بالأشياء التي يتعهد الملايين منا بالسيطرة عليها كل عام. أسميهم الشر إي: الأكل ، والعواطف ، والتنوير العام ، والبريد الإلكتروني. نظرًا لأننا نقوم بالتنقيب في أدمغتنا لأسباب تجعلنا سعداء لأننا لم نفي بوعودنا في هذه المجالات ، فلا تتردد في الإمساك بالقش. لا نحتاج إلى أسباب وجيهة لنكون سعداء ؛ نحن بعد أي أسباب على الإطلاق.

حمية شميت
سأفترض أن هدفك لم يكن التقليل من اللفت أو الحصول على القليل من اللحم على تلك العظام. يبدو أن قرارات تناول الطعام تتضمن دائمًا تحقيق أي درجة من الهزال تجدها جذابة. إن الفشل في الحفاظ على مثل هذه القرارات يجبرنا على تجاوز التحيزات الثقافية. في فجورنا ، يجب أن نتعلم كيف نقدر أنفسنا ككائنات حساسة ، وليس كأشياء مادية. يجب أن نتعلم التواضع والرحمة ، وأن نشجع الشجاعة لمجرد الظهور في لم شمل المدرسة الثانوية. السيلوليت معلم روحي قوي. في احسن الاحوال!

مجسات العاطفة
لقد اتخذت قرارًا ذات مرة لتقليل قلقي إلى الصفر. كنت أتأمل ، وقرأت الأدب الملهم ، وقمت بتمارين تنفس خاصة مصممة لتجعلني هادئًا مثل السنجاب السبات. بعد ذلك ، من أجل الحفاظ على قراراتي في تناول الطعام ، بدأت في تناول نبات هوديا ، وهو نبات تستخدمه بعض القبائل الأفريقية لقمع الشهية في رحلات الصيد الطويلة. في غضون يومين ، أصبحت كرة مرتجفة من الهستيريا. يبدو أن هوديا يحرف كيمياء جسدي ، ولم أستطع محاربة القلق الذي يصاحبها. ذكرني هذا بحقيقة بسيطة لاحظها علماء النفس منذ فرويد: كل الحلول في الكون لا يمكنها التغلب على مشاعرنا. وهذا جيد. نحن لسنا على هذا الكوكب لبرمجة حياتنا الداخلية آليًا ؛ نحن هنا لنصبح أشخاصًا صالحين. إن الشعور بالخروج عن نطاق السيطرة عاطفيًا يشبه وجود حاجز على الحاجز: إنه يعلمنا أن نتنقل بحذر ، وأن نتراجع قبل أن نؤذي أنفسنا أو نؤذي الآخرين ، ونجد الجانب الأكثر هدوءًا في النفس حتى نكون 'سائقين' أكثر أمانًا في علاقاتنا. ما هو أكثر مثالية؟

نعيم جاهل
تتضمن العديد من القرارات تعلم أشياء كان من الممكن أن تكون في متناول اليد ... قبل بضعة عقود. هل تعتقد أنه يجب عليك حفظ أفلاطون أو تعلم نظرية الأوتار؟ لدي كلمة واحدة لك: Google. لماذا تكون مصدرًا آخر للمعلومات في انهيار جليدي للمعلومات؟ لا أحد يحتاج إلى خبير آخر في التوافه يتباهى بالمعرفة. هل تعلم ما نحتاجه جميعًا؟ هادئ. سكون. كن ممتنًا لأنك لا تملك أسماء جميع الرؤساء الـ 44 (أو 46؟) الذين يدورون حول عقلك - ثم اجلس ، وحدق في المسافة المتوسطة ، وقم بتوجيه الطاقة الجميلة الخالية من المعلومات التي تجذبنا إلى الأطفال النائمين . آه. في احسن الاحوال.

في المربع الخارجين عن القانون
بالحديث عن الانهيار الهائل للمعلومات ، أسمع كل يوم أشخاصًا يعتذرون عن التخلف عن الركب على البريد الإلكتروني ، والفيسبوك ، ومقاطع الفيديو الجنسية ، وما إلى ذلك. في الكوميديا ​​التليفزيونية ، شاهدت شخصية تموت ، فقط لأعود بضع حلقات لاحقًا ، متسائلةً ، 'هل من الجنون حقًا أن زيف موتي لأنني تلقيت الكثير من رسائل البريد الإلكتروني؟' يجعل الترابط في عصرنا من الممكن فعليًا وجود آلاف العلاقات ، وهذا بدوره يجعل من الممكن لنفسيتك أن تنهار مثل البنياتا الرخيصة. ومع ذلك ، فإن التأخر في المراسلات يعلمك مهارات اجتماعية قوية: وضع الحدود ، والحسم ، والشجاعة للسماح للأشخاص المطالبين بالضجيج دون أن ينفدوا منك. تلك رسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها؟ حتمي! قلقك من عدم إرضاء الجميع؟ البقاء على قيد الحياة! كل الفوضى اللعينة؟ في احسن الاحوال!

العزم الكبير


إذا كنت منتبهًا ، فقد لاحظت الآن أن هذا التمرين بأكمله يبدو - في الواقع - سخيفًا. ولكن ليس بنفس سخافة توبيخ أنفسنا باستمرار لفشلنا في الحفاظ على قرارات سامية. إن اتباع نهج مرح ومتسامح لإخفاقاتنا يضعنا على وجه التحديد في مكان اللطف والقبول حيث يكون التغيير الإيجابي أسهل. بعبارة أخرى ، امنح نفسك فرصة لتجنب الآلة البيضاوية ، وقد تجد أن هذه الآلة أصبحت أفضل صديق جديد لك.

بالطبع ، لن ينجح هذا النهج دائمًا ، لأنه لا شيء يعمل دائمًا في علم النفس. هذا ، بالمناسبة ، هو السبب في أننا نطلق على مشاريعنا لتحسين الذات اسم 'قرارات' بدلاً من 'حلول'. نعلم منذ البداية أنه سيتعين علينا إعادة حل المشكلات نفسها مرارًا وتكرارًا. القوة والممارسة التي نحصل عليها من إعادة الالتزام بعد الفشل هي التي تغيرنا للأفضل. فهيا وجدد قراراتك. إذا تمكنت من جعلها تلتصق ، فسيكون ذلك مثاليًا. إذا لم تقم بذلك ، فسيكون ذلك أيضًا مثاليًا بطريقة أخرى. إن تعلم هذا يجعلك أقرب إلى العثور على الجانب الإيجابي في كل شيء - وهذا قرار يستحق الاحتفاظ به. لا خداع.

أحدث كتاب مارثا بيك هو تجد طريقك في عالم جديد بري (الصحافة الحرة).

المزيد من النصائح من Martha Beck
  • 4 خطوات لإيجاد طريق حياتك
  • كيفية وضع حدود صحية في العلاقة
  • قاعدة الـ 90 ثانية لتقليل المزاج السيئ

مقالات مثيرة للاهتمام