اشعر بالارهاق؟ اعمل على التوفيق بين قائمة المهام الخاصة بك مثل محترف متعدد المهام مع نصيحة الخبراء هذه.

لا تحاول التعلم.

يقول راسل بولدراك ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس: 'تكون النتائج أسوأ دائمًا عندما تقوم بمهام متعددة ، ولكن في بعض المناطق تكون معرضة للخطر بشكل خاص'. التعلم يأخذ ضربة كبيرة ، على سبيل المثال. 'يُظهر بحثنا أنه إذا حاولت إتقان شيء ما أثناء تشتيت انتباهك ، فإن نشاط الدماغ يحول المناطق - من بناء الذاكرة إلى صنع العادات قصيرة المدى' ، كما يقول.

القاعدة الأساسية الجيدة هي تعدد المهام التي تريد تنفيذها ، بدلاً من استيعابها ، واختيار الوظائف التي لا تهم فيها الأخطاء. قم بإقران أنواع مختلفة من المهام.

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن أوجه التشابه تجعل تعدد المهام أكثر صعوبة ، وفقًا لبولدراك. قبل الوصول إلى عنق الزجاجة ، غالبًا ما تنشأ العمليات العقلية في أجزاء مختلفة من الدماغ. اختر اثنين من نفس المنطقة ويمكن أن يتشوهوا. على سبيل المثال ، قد تستمتع بالقراءة مع تشغيل الموسيقى ، ولكن إذا كنت تقضي الوقت بنفسك ، فمن المحتمل أن تقلب الصفحات بشكل أسرع عندما لا توجد كلمات لإلهائك عن النص.

حاول مطابقة المشاريع بأساليب مختلفة - مثل مراجعة تقرير أثناء ركوب الدراجة الثابتة. تحديد الأولويات.

أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب سلاح الجو الإسرائيلي تدربوا على الاهتمام بجوانب معينة من لعبة فيديو كان أداؤهم أفضل في الرحلة الفعلية من الآخرين الذين لعبوا اللعبة للتو. يقول بولدراك: 'يتيح لك التركيز على الأهمية النسبية لكل مهمة تخصيص مواردك لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة'. اجعل وظيفة واحدة روتينية.

ربما لا يكون المراهقون الماهرون في مجال التكنولوجيا أفضل من بقيتنا في التعامل مع ألعاب الكمبيوتر ؛ يقول ماروا إنهم أمضوا وقتًا أطول في التدرب على أجهزتهم. يعتقد الباحثون أنه إذا كررت مجموعة من المهارات مرارًا وتكرارًا بنفس الترتيب والطريقة بالضبط ، فسوف تتحسن بشكل ملحوظ.

حاول القيام بمهمة واحدة على الأقل بشيء تقوم به طوال الوقت. هذا يسمح لك بملاءمة الآخرين في نمط راسخ بالفعل.