لاتشغل بالك

امرأة مدروسةيحدث الإجهاد عندما ندرك أن شيئًا ما يمثل تهديدًا ونعتقد أنه ليس لدينا ما يلزم للتعامل معه. يمكننا تغيير طريقة استجابتنا للتوتر من خلال تغيير هذه التصورات أو المعتقدات. هناك أنماط نموذجية من التفكير 'المتوتر' الذي يعلق فيه الناس.



كل شيء أو لا شيء

معظم الحياة ليست 'رائعة تمامًا' أو 'سيئة للغاية'. ولكن عندما نشعر بالتوتر ، فمن الأرجح أن نفكر في الأمور المطلقة. غالبًا ما تتضمن هذه الأنواع من الأفكار الكلمات 'دائمًا' و 'أبدًا'. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، 'لن أشعر بالسعادة مرة أخرى!' أو 'أشياء سيئة تحدث لي دائمًا!'

هي أي من هذه العبارات هل حقا صحيح؟

التفكير الكارثي


على غرار تفكير 'الكل أو لا شيء' ، هذا هو المكان الذي نقول فيه لأنفسنا أن الأسوأ سيحدث أو أن الموقف مرعب ولا يطاق. هل وجدت نفسك يومًا ما تفكر في أسوأ سيناريو ثم تصدق أو حتى تتصرف كما لو كان سيحدث؟ على سبيل المثال ، تسمع أن هناك فرصة لتساقط المطر في يوم إجازتك وتقول لنفسك ، 'الآن سيضيع يومي بأكمله'.

وجود توقعات غير واقعية

توقعات غير واقعية

غالبًا ما نقع في فخ محاولة تحفيز أنفسنا أو تحفيز الآخرين من خلال التركيز على ما يجب أو يجب يتم القيام به في أي حالة معينة. وبالتالي ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالذنب عندما لا نرتقي إلى مستوى توقعاتنا غير الواقعية. وعندما نفعل ذلك للآخرين ، ينتهي بنا الأمر بالغضب. لذلك يجب أن نتوقف ونسأل ، 'هل نلوم أنفسنا والآخرين على أشياء لا تخضع لسيطرتنا أو تحت سيطرتهم؟ هل توقعاتنا معقولة؟

على سبيل المثال ، الشخص الذي أمامك في الطابور في محل البقالة لديه حمولة ضخمة من البقالة ويستغرق وقتًا طويلاً. تشعر بالغضب والإحباط ، وتفكر ، 'هذا غير عادل - إذا علمت أنها ستشتري هذا كثيرًا ، لم تكن لتأتي خلال أكثر أوقات اليوم ازدحامًا!'

خصم الإيجابي

خصم الإيجابي

في هذا النوع من التفكير ، تركز على الجانب السلبي للموقف وتستبعد الإيجابي تمامًا. في الواقع ، عندما تتعارض تجربتك مع نظرتك السلبية ، يمكنك حتى أن تصل إلى حد رفض أو تشويه سمعة التجربة الإيجابية بقولك ، 'لا يهم'. على سبيل المثال ، يمكنك خبز خمس فطائر لبيع مخبوزات المدرسة ، وعندما تحترق القشرة الموجودة على آخر فطيرة ، تقول لنفسك ، 'أنا أتن الرائحة عند هذا'. عندما تحصل فطائرك على تقييمات رائعة ، تعتقد ، 'إنهم يقولون ذلك فقط ليكون لطيفًا ، لقد دمرت تلك الفطائر حقًا.'

قراءة الافكار

في هذا النوع من التفكير ، يمكنك استخلاص استنتاجات حول موقف ما دون معرفة كل الحقائق. إما أن تعمل كقارئ للأفكار ('أنا فقط أعرف أنه لم يتصل لأنه لا يحبني') أو كمتنبئ ('لن يحبني ، أنا أعرف ذلك فقط ، لذلك لا فائدة من ذلك' الذهاب في موعد أعمى. '). يعد أسلوب التفكير هذا أحد أكثر الطرق شيوعًا التي نضغط بها على أنفسنا. نفترض شيئًا سلبيًا بدون أي دليل على الإطلاق!

تجنب التفكير السلبي

تجنب التفكير السلبي

تتمثل الخطوة الأولى لتغيير طريقة تفكيرنا في التوتر في الانتباه إلى أفكارنا المجهدة ومعرفة ما إذا كنا نقع في أي مآزق للتفكير السلبي.

من المهم أن تتذكر أن الهدف من تحدي التفكير السلبي ليس مجرد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. سيكون هذا غير واقعي لأن الأفكار الإيجابية لن تكون قابلة للتصديق بالنسبة لنا. بدلا من ذلك ، الهدف هو فكر في بطريقة أكثر توازناً وعقلانية حتى نتمكن من يشعر أكثر توازنا. يتطلب منا تحدي التفكير السلبي محاولة التوصل إلى وجهة نظر أكثر توازناً يكون يمكن تصديقه.

أحيانًا تكون ملاحظة أننا منخرطون في التفكير السلبي كافية لمساعدتنا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. في أوقات أخرى ، نحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في تحدي أنماط التفكير السلبية هذه. يمكننا القيام بذلك ببساطة عن طريق تدوين أفكارنا السلبية ثم محاولة التوصل إلى دليل على سبب عدم صحتها. في بعض الأحيان قد نحتاج إلى التحقق من الحقائق مع شخص آخر لأنه ، خاصة مع قراءة العقل ، يمكن أن يساعد الحصول على مزيد من المعلومات في كثير من الأحيان في تغيير شعورنا تجاه الموقف.

تحدى التفكير السلبي

تحدى التفكير السلبي

فيما يلي مثال على كيفية تحدي التفكير السلبي بمجرد أن تدرك أنك تقوم بذلك:

    الوضع

    أنت تدخل مكتبك في الصباح وتلقي التحية على مساعدك وهي لا تقول شيئًا في المقابل. تشعر بالألم.

    تفسيراتك الممكنة

    أ) قراءة العقل: 'لقد فعلت شيئًا ما أغضبها'.
    ب) التفكير الكارثي: 'سيكون هذا يومًا مروعًا.'

    الطعن في الأدلة

    أ) 'لا أتذكر فعل أي شيء كان من شأنه أن يغضبها'.
    ب) 'ربما كانت تمر بيوم سيئ'.
    ج) 'ربما لم تسمعني عندما قلت مرحباً.'
    د) 'كنت أتطلع إلى بعض الأشياء الموجودة في جدول أعمالي اليوم. قد لا يكون يومًا رائعًا ، لكن لا يجب أن يكون فظيعًا.

    الوصول إلى تفسير متوازن

    ليس لدي أي فكرة عن سبب عدم ردها بالترحيب وأشعر بالأذى ، ولكن بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات ، سوف أتحقق منها معها. إذا كانت غاضبة مني ، فسوف أتعامل معها. لا يجب أن يفسد يومي كله.

    تقنيات تخفيف التوتر

نشرت01/01/2006 للتذكير ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية والعلاج قبل البدء في أي برنامج.

مقالات مثيرة للاهتمام