Overhelpers مجهول

Overhelpers مجهولالتقيت أنا وميشيل لتناول القهوة بعد فترة وجيزة من توجه طفلها الأصغر إلى الكلية. قالت إنها كانت تتجول في عشها الفارغ ، وتجمع طرود الرعاية لأطفالها ، وتكوي جوارب زوجها. تشبثت بتعاطف ووصلت إلى قهوتي المثلجة عندما ضربتني ميشيل. مدت يدها عبر الطاولة ، وأمسكت بزجاجي ، ورفعته بضع بوصات ، وسلمته إلي. بعد بضع دقائق ، فعلت ذلك مرة أخرى. ثم مرة أخرى. بعد المرة الثالثة ، قلت ، 'أم ، ميشيل ، ألا تستطيع أن تفعل ذلك؟'

قالت: 'أوه ، أنا آسف جدًا' - ومدّت يدها عبر الطاولة لتسليم كوبي مرة أخرى. ثم ضحك كلانا ، كما يفعل الأصدقاء عندما يبدو أن أحدهم ممسوس ، لأن كلانا يعرف ما كان يحدث. دخلت ميشيل منطقة نسميها المساعدة الزائدة. أعلم أنني أفعل الشيء نفسه عندما أشعر بالتوتر أو الانزعاج. ربما تفعل ذلك أيضًا. نتعثر في وضع المساعدة ، ونستنزف طاقتنا ، ونزعج الأصدقاء ، ونخلق الضعف والاعتماد على أفراد الأسرة. إذا كان هذا المركب يبدو مألوفًا جدًا بالنسبة لك ، فقد تكون المعلومات التالية مفيدة.

البديل رقم 1: فائدة هرمونية


بدأت صديقتي ميشيل في كي الجوارب وتعاملني كطفل صغير لأن الاعتناء بالآخرين ، أثناء فرض الضرائب ، خفف من قلقها مثل جرعة من الأفيون. حرفيا.

عندما ولدت طفلي الأول ، كنت أعلم أن جسدي سيبدأ في إفراز الأوكسيتوسين ، الذي يحفز الإرضاع. بدا هذا غريبًا ولكنه منطقي. ما لم أتوقعه هو الرقم الذي سيفعله الأوكسيتوسين في مشاعري. كنت يائسًا لإطعام ، وتربيت ، وحمل ، وحفاضات ، ومداعبة ، وهز أي شيء يبدو أنه يحتاج إلى مساعدة - طفلي ، بالتأكيد ، وكذلك الهامستر ، ومذيع الأخبار التليفزيونية المحلية ، ومحمصة الخبز الخاصة بي المكسورة. عندما لم أفعل شيئًا مفيدًا ، كنت أشعر بالجنون.

من المحتمل أن تكون ردود الفعل هذه قد تطورت بحيث تعتني الأمهات بأطفالهن حتى مع تعرضهم للخطر. لكن جميع النساء ، وليس الأمهات فقط ، يفرزن الأوكسيتوسين تحت الضغط. لعقود من الزمان ، تمت دراسة الاستجابة الشهيرة للقتال أو الطيران (بوساطة هرمونات مثل الأدرينالين) بشكل أساسي عند الرجال. فقط في السنوات الست الماضية ، وجد الباحثون أن استجابة القتال أو الهروب عند النساء يتم تلطيفها من خلال اندفاع الأوكسيتوسين ، هرمون 'الرعاية والصداقة'. عندما تسوء الأمور ، قد نقاتل أو نهرب ، لكننا نشعر أيضًا بدوافع قوية لدعم الآخرين وإراحتنا.

عندما نتمكن في الواقع من المساعدة ، عن طريق هز الطفل ، أو تشجيع صديق ، أو إصلاح محمصة الخبز المريضة ، نحصل على جرعة من 'المواد الأفيونية الذاتية' ، وهي مواد كيميائية منتجة داخليًا تؤثر على أدمغتنا مثل الأفيون. تخلق هذه الأشياء إحساسًا رائعًا ومتألقًا ومتوهجًا ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلني أستمتع بكوني فتاة. وهذا هو السبب أيضًا في أنني أقوم بالتدريب مدى الحياة (أتقاضى أجرًا لأحصل على نسبة عالية!) ، ولماذا لم تستطع ميشيل التوقف عن تناول كوب القهوة سعة 12 أونصة. يحب كلانا العلاج الذاتي بالهرمون المساعد.

الإصلاح: قلب الهرمونات المساعدة على نفسك
ينصحنا المعالجون وكتب المساعدة الذاتية باستمرار بالحصول على عمليات تجميل الأظافر والباديكير والتدليك وعلاجات السبا. هذه النصيحة لها أساس بيولوجي متين. أي رعاية نوجهها نحو أنفسنا ، خاصة إذا كانت تتضمن اللمس الجسدي ، تؤدي إلى نفس اندفاع المواد الأفيونية الذاتية المنشأ التي نحصل عليها من القيام بأشياء للآخرين. إذا كنت مساعدًا هرمونيًا زائدًا ، فقم بجدولة فرك قدم من أخصائي الانعكاسات ، واستدرج رفيقك إلى السرير ، وداعب القطة حتى تخرخر في حضنك. احصل على لمسة.

كن حريصًا بشكل خاص على هذا الأمر في أوقات التوتر. قد يقدم برنامج Overhelpers المساعدة للحصول على 'الإصلاح' عندما يحتاجون هم أنفسهم إلى الراحة. هذه رحلة سريعة إلى الإرهاق والاستياء. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ، بدلاً من التركيز على محاولة مساعدة الآخرين ، اربط على يدك وأخبر نفسك بأشياء لطيفة ('لا بأس ، يا حلوتي ، الهامستر لا يكرهك. لقد عضك فقط لأنه لم يفعل بحاجة إلى حفاضاته). كلما ركزت اهتمامك الكامل على منح نفسك الراحة ، كلما قلت مساعدة الآخرين الذين لا يريدون ذلك.

البديل رقم 2: تجنب المساعدة


تقول سوزان ، ربة منزل في الثلاثين من عمرها ، 'إنني أتوق لبدء عملي الخاص ، لكنني مشغولة جدًا في المشاركة في حياة أختي وزوجي. أنا لا أحصل على دقيقة واحدة لنفسي. وهذا يجعل أحباء سوزان يطحنون أسنانهم حتى اللثة. إنهم يعانون من دعمها المستمر باعتباره تدخليًا ومحبطًا. أخبرتني أختها: 'لست بحاجة إلى نصيحة سوزان ،' لكنها تقضي ساعات في إعطائي إياها. من فضلك يا سوزان ، احصل على حياة!

تركز سوزان على مشاكل الآخرين لتجنب الاحتمال المخيف لمتابعة الأحلام الشخصية. تستخدم المؤلفة جوليا كاميرون مصطلح 'فنان الظل' للإشارة إلى شخص يتربص على هامش الإنجاز ، ويساعد الآخرين في الحصول على المكافآت التي يريدونها لأنفسهم حقًا.

المأزق: تواصل مع الغضب
نادرًا ما يعترف مساعدو التجنب بأنهم غاضبون - فقط مرهقون وخائبون. لكن الغضب هو استجابة صحية للمساعدة الزائدة على حساب أحلامك ، لذا امنح إحباطك صوتًا. املأ الفراغات أدناه بأي كلمات تخطر ببالك.

لقد سئمت جدًا من مساعدة [الاسم]. إذا لم أضطر للقلق بشأنه مرة أخرى ، فسيكون لدي وقت لـ ... '

الآن استقطع نصف ساعة من مساعدة الآخرين ، واقضِ تلك الـ 30 دقيقة في العمل على الشيء الذي من المفترض أنك لم يكن لديك وقت من أجله. إذا كنت مساعدًا للتجنب ، فقد يكون هذا مرعبًا. اعتد عليه. تحمل المخاطر الخاصة بك وخلق أفضل مصير لك أمر مخيف دائمًا ، ولكن ستستفيد أنت والآخرون إذا صببت طاقتك المفيدة في حياتك الخاصة.

البديل رقم 3: المسيح الجنون


كل ليلة يلقي إيفان صديقته نفس الخطاب. ويشكو قائلاً: 'يجب عملياً أن أدير هذا المكتب بأكمله بنفسي'. اليوم كان علي أن أعمل مع جيم على موجز ، ثم أتحقق من جميع المراسلات ، لأن المساعد القانوني الجديد لا يمكنه التهجئة. واحتاجت بريندا إلى نصيحة بشأن قضيتها الجديدة - أعني ، ما مقدار ما يمكن أن يفعله رجل واحد؟

صديقة إيفان ، مجرى الدم الممتلئ بالأوكسيتوسين ، تستجيب بإطعامه ومداعبته ، طوال الوقت تفكر ، فمن مات وجعلك الله؟ إنها تعلم أن إيفان لديه عقدة المسيح. عندما تقترح تفويض العمل ، يتجاهلها. علم إيفان ، وهو ابن لاثنين من مدمني الكحول ، أن الخدمة تبرر وجوده. قام إيفان بتنظيف فراغات والده ، واستدعاء الأعذار لرئيس أمه ، ورعاية شقيقه الأصغر ، كون إيفان اعتقادًا أنه لا يزال يحتفظ به دون وعي: اللحظة التي يتوقف فيها عن المساعدة هي اللحظة التي يتوقف فيها عن الاهتمام.

المشكلة الوحيدة أن هذه المساعدة تأتي في صورة غطرسة. للتأكد من أنه ستكون هناك حاجة إليه دائمًا ، ينتقد إيفان زملائه بلا رحمة. لن يكون عملهم جيدًا بما يكفي أبدًا حتى يتم إصلاحه. يعتقد أنهم يعتمدون عليه. في الواقع ، يتمنون نوعًا ما لو أشعلوا النار فيه.

الإصلاح: تقديم الدعم وليس المساعدة
هناك فرق كبير بين المساعدة والدعم. تخبر المساعدة المستلم ، 'أنت محتاج وضعيف - أنا مطلوب وقوي.' إنه يجبر الآخرين على وضع المتوسل ، بينما يلعب المساعد دور المنقذ. إذا كنت تريد حقًا خدمة الآخرين ، فتوقف عن فعل الأشياء التي تستاء (الاستياء علامة على المساعدة الزائدة) وقل شيئًا كهذا:

'كما تعلم ، بوب ، أنا متأكد من أنك ستكتشف طريقة لحل مشكلتك. يمكنك أن تفعل ذلك! أنا هنا ، أبتهج! '

قل هذا لنفسك الآن ، وستشعر أنه حتى الحديث مع النفس ، فإنه يمنحك القوة. قدم نفس التشجيع للآخرين.

إذا كانت الأخبار السيئة هي أنك مساعد زائد ، فالأخبار السارة هي أنه يمكنك التوقف الآن. عزز نفسك ، وادعم الآخرين دون تحمل المسؤولية التي تستاء منها ، واشعر بطاقتك تتحول من 'Eek!' إلى 'آآآه!' ستصبح مصدرًا مضمونًا ومستقلًا للرفاهية الشخصية ، نموذجًا يُظهر للآخرين كيف يمكنهم تحقيق نفس الحالة. وهذا هو نوع المساعدة التي لا تؤلم أبدًا.

المزيد من نصائح مارثا بيك

مقالات مثيرة للاهتمام