متعب ، قلق ، مهووس بالطعام: إنه مجرد يوم آخر في حياة اتباع نظام غذائي لاثنين من ليساس فقد كل منهما حوالي 40 رطلاً - و حصل عليها مرة أخرى. (في حالة ليزا واحدة ، أكثر من مرة). والآن ماذا؟ مارثا بيك لديها تفسير بسيط لسبب فشل معظم أخصائيو الحميات - وطريقة جديدة لتحقيق سلام دائم أرق. ليس لدى ليساس الوقت أو الطاقة للبقاء نحيفًا. لقد اتفقوا على هذه النقطة منذ الدقيقة الأولى من مشروعنا المشترك. ليزا روميو ، كاتبة مستقلة تبلغ من العمر 47 عامًا ومديرة علاقات عامة سابقة ، وهي الآن مرشحة للحصول على درجة الماجستير في الفنون الجميلة ، وليزا كوجان ، أو كاتب يبلغ من العمر 45 عامًا فقد كل واحد منهم ، ثم استعاد ، أكثر من 40 رطلاً. يقولون إنهم متحمسون لاستعادة لياقتهم مرة أخرى. يبدو أنهم سيكونون متحمسين إذا ضربتهم بالعتلة.

تقول ليزا روميو: 'لقد قضيت وقتًا طويلاً أكثر مما أريد أن أتذكره'. أنا متأكد دائمًا من أنني لن أرتد ، ولكن بعد ذلك تصبح الحياة مشغولة ويعود الوزن. من جانبها ، تقول ليزا كوجان: 'البقاء نحيفًا هو مجرد مصدر آخر للتوتر بالنسبة لي'.

أنا أتعاطف تماما. تجمع هؤلاء النساء بين الأمومة والحياة المهنية ، ورعاية الأقارب المسنين ، والتوفيق بين المسؤوليات اللانهائية. تعد إضافة برنامج لياقة إلى مثل هذا الجدول بمثابة تعبئة بيانو في رحلة استكشافية لتسلق الجبال. على الجانب الآخر…

عدم وجود الوقت أو الطاقة لفقدان الوزن لا معنى له. هل يستغرق أكل السمك وقتًا أو طاقة أكثر من الضلع الرئيسي؟ لا. هل يفتقر الليساس إلى الغذاء الصحي؟ لا. هل هم يفتقرون إلى المعلومات؟ يا رب ، لا - مثل معظم أخصائيو الحميات ، فإنهم يمشون في موسوعات لفقدان الوزن. المشكلة التي يواجهونها هم وبقية مراقبو الوزن هي أننا لا نعرف ماذا نفعل ؛ هذا ما لا نفعله فعل ما نعرفه. ولم لا؟ الجواب الأساسي ليس في مطاعم الوجبات السريعة أو الثلاجات المزدحمة. إنه في رؤوسنا.

خواطر تسمين

تعكس الطريقة التي نأكل بها الطريقة التي نفكر بها ، والطريقة التي يفكر بها الليساس تجعلهم سمينين. وينطبق الشيء نفسه على أخصائيو الحميات الفاشلين الآخرين. في كل مرة نخسر فيها الوزن دون تغيير سيكولوجيتنا ، قد نغير أدمغتنا حتى نصبح أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. الطريقة الوحيدة للتغلب على متلازمة الانتكاس هي تناول الطعام والتفكير بشكل مختلف.

لقد كنت أدرس هذا الموضوع لسنوات ، وأقوم بقراءة لا حصر لها وأستهلك كعكات الجبن بأكملها من أجل ... أم ... الملاحظة الذاتية لديناميكيات الأكل بنهم. الشيء في البحث هو أنه غالبًا ما يقودك إلى حل. لهذا السبب أقوم الآن بتدريب ليساس ، ولماذا ، بعد قضاء سنوات في خنادق النظام الغذائي ، أنا واثق من أنني أستطيع تعليمهم فقدان الوزن بشكل دائم. بينما أتحدث إلى كل من ليساس حول صراعهما مع انتكاس الوزن ، أدركت نمطين فكريين نموذجيين لأخصائيي الحميات ، وهما وجهان لعملة واحدة: متلازمة 'أنا بحاجة إلى المزيد من الرعاية' والعقلية التي تقول ، 'أحتاج' لا رعاية.




خلال محادثتنا الأولى ، من الواضح أن ليزا روميو تريد الكثير من المساعدة والإرشاد في العديد من المجالات. أخبرتني أن مستشارها الغذائي السابق قدم لها بعض الاقتراحات حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية لكنها لم تقدم نوع الهيكل الذي تحتاجه. لقد قدم مستشارها الأكاديمي اهتمامًا أقل مما وعدت به. والد ليزا مريض والأطباء غير مهتمين بشكل مخيف بترتيب رعايته. كما تشعر ليزا بالقلق لأنها لا توفر ما يكفي من الأمومة عالية الجودة لطفليها.

تتضمن هذه الشكاوى افتراضًا أساسيًا ضمنيًا: تعتمد حياة الناس على رعاية التوجيه من شخصيات السلطة ، وإذا لم يكن هؤلاء المستشارون على ما يرام ، فإن أتباعهم لم يحالفهم الحظ. هذا صحيح - للرضع. لكن ليزا بالغة. إنها في الحقيقة أكثر كفاءة وذكاء من العديد من الشخصيات المهمة في حياتها. لهذا السبب تشعر بالإحباط الشديد عندما لا يؤدون بشكل كافٍ. أنا قلقة قليلاً من أن ينتهي بي الأمر في قائمة ليزا للمستشارين الفاشلين. أدرك أيضًا أنها لا تستثني نفسها من الحكم: إنها تحاول أن تكون الأم المثالية التي تحمي أطفالها من كل المعاناة - وهي لا تلبي توقعاتها الخاصة.


من ناحية أخرى ، يبدو أن ليزا كوجان تنفر من قبول التنشئة من أي شخص. في العام الماضي ، كان لديها صديقان محبوبان يموتان متتاليين بسبب السرطان ، لكن عندما سألتها عما إذا كانت قادرة على الحزن ، تتجاهل السؤال بمزحة. إنها مرحة ولطيفة وحساسة وجذابة وحياتها مشغولة مثل ليزا روميو. إنها ترعى ابنتها الصغيرة وصديقها البعيد وزملاء العمل والأصدقاء. تصب طاقتها في كل حياة تلمسها - باستثناء حياتها. نتيجة لذلك ، فهي تتضور جوعًا من أجل كل شيء ما عدا الطعام.

نقضي بعض الوقت في الحديث عن الدور الذي لعبه الطعام في حياتها ، والأوقات التي استخدمته فيها من أجل الراحة أو الإلهاء ، وكيف تتذكر عودة والدها إلى المنزل من وظيفته عالية الضغط والقضم بشكل إلزامي طوال الليل. الأكل هو الطريقة الوحيدة التي تتغذى بها Lisa K. سيكون فقدان الوزن دائمًا بالنسبة لها فقط إذا تمكنت من الاعتراف بضعفها ، وبذل بعض الجهد الذي تبذله لمساعدة الآخرين وتوجيهه نحو نفسها ، والسماح للآخرين بالمثل.

مثل العديد من أخصائيو الحميات ، يتمتع كل من ليساس بعقلية متطرفة عندما يتعلق الأمر بالتغذية. الطريقة الصريحة للتعبير عن ذلك هي أن ليساس بحاجة إلى الاهتمام بشؤونهم الخاصة - أي إيلاء اهتمام وثيق لاحتياجاتهم الخاصة. إنه الحل القديم لصلاة الصفاء: يجب أن يجد ليساس الصفاء لقبول ما لا يمكنهم تغييره (الأشخاص الآخرون ومشاكلهم) ، والشجاعة لتغيير ما يمكنهم (حياتهم الخاصة) ، والحكمة لمعرفة الفرق.

تأتي هذه الحكمة من 'الرؤية الواضحة' ، وتحقيق وجهة نظر الحكماء ، والحكماء ، والمتصوفة. بشكل مثير للدهشة ، يُظهر العلم أن هذا المنظور العقلي يغير أدمغتنا وأجسادنا على وجه التحديد بالطرق الضرورية لوقف اتباع نظام غذائي غير ناجح ونصبح نحيفًا بشكل دائم.


أتحدى كلاً من ليساس لجعل جهد إنقاص الوزن مختلفًا من خلال التركيز أولاً على الملاحظة الذاتية. أريدهم أن يهتموا بأنفسهم بقدر اهتمامهم بأطفالهم - خاصة الطريقة التي يتفاعلون بها مع جميع أشكال التنشئة الجسدية والعاطفية ، من الطعام إلى القبلات.

أخبرت ليزا روميو أنه سيكون لدينا اتصال يومي - ولكن بدلاً من أن أطمئن عليها ، يجب عليها مراسلتي عبر البريد الإلكتروني. أنا لست السلطة على حياتها: إنها كذلك. لذلك أطلب منها إرسال تقارير يومية عن طعامها ومشاعرها وأفكارها. هذا يدفعها إلى دور المراقبة الذاتية ، بينما يجعلها رائدة في تفاعلاتنا.

وظيفة ليزا كوجان مختلفة تمامًا. أريدها أن تسأل القليل عن نفسها ، وأن تنظر إلي كمكان لطيف للهبوط ، وليس شخصًا يريد المزيد منها. على الرغم من أنها حذرة ، فقد سمحت لي في النهاية بإقناعها بمراقبة نفسها كما لو كانت صديقة. على سبيل المثال ، لمساعدة ليزا ك.يغفر لنفسها لزيادة الوزن مرة أخرى ، قمت بوصف نظام غذائي في الأربعينيات تطوع فيه شباب يتمتعون بصحة جيدة للمشاركة. أصبح العديد من الأشخاص يتناولون الطعام بنهم. تراجع احترامهم لذاتهم ، وأصبحوا معاديين وغاضبين ، وبدأ اثنان منهم في سرقة الأشياء. عندما انتهت الدراسة ، ازداد نهم الطعام سوءًا وليس أفضل. هذا ما تفعله المجاعة - حتى النظام الغذائي الطوعي - بالنفسية البشرية. عندما توافق Lisa K. أخيرًا على أنها تستحق نفس التسامح ، تتغير طاقتها. إنه مثل ذوبان الجليد.

بعد أن وعد كل من ليساس بمراقبة نفسيهما بعبارات عامة ، علمتهما أسلوبًا محددًا للمراقبة الذاتية ، أحد الأساليب التي أطلقت عليها بكل تواضع أهم مهارة في إدارة الوزن في تاريخ الكون.


أسمي هذا التمرين الذهني 'أن تصبح مراقب'. عندما علمت ذلك لأول مرة ، لم أشك أبدًا في أن تصورًا واحدًا غير مألوف سيحررني ، والعديد من عملائي ، من السفينة الدوارة الجهنمية لاتباع نظام غذائي مرتد. قد يؤدي اتباع نظام حمية اليوم الجديد - مؤقتًا - إلى تغييرك من كاتربيلر إلى كاتربيلر أرق. هذا التمرين يمكن أن يحولك إلى فراشة: جسد مختلف ، لا رجوع إلى الوراء.

امسك يدك اليمنى ، وراحة اليد. تخيل أن الوقوف هناك نسخة طويلة من نفسك - الجزء الذي يصر على فقدان الوزن. سوف نسميها (أو هو) الديكتاتور. يرتدي الديكتاتور زيًا رسميًا ويحمل سوطًا ويصرخ بالشتائم والأوامر - الأشياء التي تخبرها لنفسك عندما تشعر بالسمنة: 'من الأفضل أن تتوقف عن الأكل الآن ، أنت نقطة مثيرة للاشمئزاز من & *٪ $! ' دع هذه الكلمات ، وطاقة الدكتاتور المعادية ، تملأ وعيك.

لاحظ الآن: هل تريد أن تأكل أكثر أم أقل؟

رد كل من ليساس مع أي شخص آخر قمت بتوجيهه خلال هذا التمرين ، 'المزيد'.

مثير للاهتمام.

الآن ارفع راحة يدك اليسرى. الوقوف عليه هو نسخة صغيرة أخرى منك ؛ الجزء الحيواني غير اللفظي أو المنطقي ولا يفهم ما يريده الديكتاتور. أسمي هذا الطفل البري ، لأنه مثل الطفل الذي يتعرض للاعتداء المستمر من قبل الديكتاتور وحرمانه. الطفل البري متعب وخائف وخائف. ملاحظة: هل تخطط لإطاعة الدكتاتور في محاولة لتجويعها؟ رقم؟

مثير للاهتمام.

الآن امسك كلتا يديك. انظر إلى الدكتاتور على يمينك ، والطفل البري على يسارك. هذا الجزء التالي صعب: لاحظ أن كلا الشخصين المصغران جيدان بشكل أساسي. يصبح الدكتاتور مسعورًا عندما يزداد وزنك تمامًا كما لو رأيت طفلًا يتجول في حركة المرور. إنه يصرخ ويصرخ ويدفع ويقوى ، لأنه يحاول أن ينقذك من مصير رهيب وسمين. والطفل البري الخاص بك ليس خبيثًا عن بعد ، إنه مجرد مدمر ومربك وخائف. ضع في اعتبارك كلا المنظورين حتى تتمكن من التعاطف معهم.

في هذه المرحلة ، حان الوقت لإدراك أن الطفل المتوحش والديكتاتور يستحقان التعاطف. اعرضها عليهم. قل هذا: أتمنى أن تكون بخير. قد تكون سعيدا. قد تكون خالية من المعاناة.' كررها لكل من Dictator و Wild Child ، حتى تقصدها. خذ وقتك.

حسنًا ، أجب الآن عن السؤال التالي: أين أنت في هذه الصورة؟

السبب الوحيد الذي يجعلك 'ترى' كل من الدكتاتور والطفل البري هو أنك لست أيًا منهما. لقد انتقلت إلى عالم ثالث من الوعي ، في جزء مختلف من دماغك. أسميها المراقب.

تُعلِّم تقاليد الحكمة في كل ثقافة تقنيات (التأمل والصلاة) للتوافق مع هذه الذات الرحيمة والمراقبة. الرهبان الذين يفعلون ذلك بانتظام لديهم نشاط عصبي وفير بشكل غير عادي في مناطق الدماغ المرتبطة بالسعادة. استخدم مرضى الوسواس القهري الذين عولجوا شوارتز تقنيات مماثلة لتغيير أدمغتهم. باختصار ، التصور المتواضع الذي قمت به للتو هو بوابة تقودك بعيدًا عن الصراع غير المجدي - بما في ذلك حروب النظام الغذائي - إلى مكان يسوده السلام.

ملاحظة: عندما تشعر بلطف حقيقي تجاه طفلك المتوحش والدكتاتور ، هل تشعر بأنك أكثر إلزامية تجاه الأكل أم أقل؟

مثير للاهتمام.


عندما سألت الخاسرين الناجحين في الوزن ما الذي مكنهم أخيرًا من إنقاص وزنهم ، ظللت أسمع عبارة 'أربعة أيام'. شيء ما - المرض ، السفر ، العمل - أدى إلى إبعاد العديد من هؤلاء الأشخاص عن إطعامهم لمدة أربعة أيام تقريبًا. في تلك المرحلة ، لاحظوا فقدان الوزن بشكل طفيف ولكنه محفز للغاية. بعد ذلك ، كان الاستمرار في الخسارة أسهل بكثير.

لم أكن أتوقع هذا ، لكنه كان منطقيًا. يعرف منظرو التنمية الكبار أن التغيير الكبير يتطلب 'فوزًا مبكرًا' ، وهو دليل على أن جهودنا تؤتي ثمارها. يستغرق الأمر حوالي أربعة أيام من العيش الكريم لإنقاص الوزن قليلاً. يحدث هذا أيضًا ليكون الوقت اللازم للتعود على تناول كميات أقل من الطعام. بمعنى آخر ، إذا تمكنت من تجاوز اليوم الثالث من نظام اللياقة البدنية ، فستتحسن الأمور. بدأت أفكر في فقدان الوزن كسلسلة من الانتصارات لمدة أربعة أيام.

بمجرد أن تبدأ في شفاء عقلك من خلال المراقبة الذاتية اللطيفة واللطيفة ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق 'التسلل' إلى تمرينك و 'التسلل' إلى تناول الطعام لمدة أربعة أيام. التسلل هو طريقة أخرى لمنع الاستجابات للمجاعة. إذا كنت مستقرًا تمامًا وتأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فلا تذهب على الفور إلى 1200 سعرة حرارية وساعات من التمارين الرياضية - سيكون فقدان وزنك مفاجئًا وعنيفًا ، ولكنه سريعًا أيضًا. حاول أن تقلل ما تتناوله من 100 إلى 300 سعرة حرارية وأخذ 500 خطوة أخرى كل يوم لمدة أربعة أيام. ثم قطع 100 إلى 300 سعرة حرارية أخرى ، وإضافة 500 خطوة أخرى. استمر لمدة أربعة أيام. كرر حتى تلاحظ فقدان الوزن. سيكون من السهل بشكل غريب الاستمرار في المسار.

نظرًا لأن هذا يتطلب الصبر في البداية (سرعان ما يصبح محفزًا للغاية) ، فمن الضروري أن تكافئ نفسك على تحقيق أهداف الأيام الأربعة. أقترح استبدال التغذية غير الصالحة للأكل ، أو SIN. لا تستبدل الإفراط في الأكل بالعمل أو التمارين الفاضلة ؛ بدلاً من ذلك ، ضع قائمة بالأشياء التي تحبها ، من مشاهدة التلفزيون إلى التسكع مع الأشخاص المفضلين. لمسة التغذية (العناية بالأقدام ، التدليك ، الجنس) فعالة بشكل خاص ، لأنها تحفز إنتاج نفس هرمونات الأفيون مثل الأكل. الخطيئة ليست خاطئة ، ولكن يجب أن تشعر بالرضا بشكل شرير.


تتبع ليزا روميو التعليمات ، وإن كان ذلك بآمال ضعيفة. أنا نصف أتوقع منها أن تنقذ من البرنامج. لكنها تذهلني بإصرارها وثباتها وشجاعتها. أوضحت ليزا في رسائل البريد الإلكتروني اليومية التي ترسلها من الأمام ، أنه في العديد من العلاقات التي كانت تتوق فيها إلى التغذية ، فإنها في الواقع بحاجة إلى تولي القيادة. تحصل في النهاية على معلم جديد في هيئة التدريس أكثر تزامنًا مع أهدافها. تتوقف عن تحمل مسؤولية لا داعي لها عن مشاعر أطفالها وتصبح أمًا أكثر هدوءًا.

اعترفت قائلة: 'الأمور تسير على ما يرام ، أنا خائفة'. 'أنا في انتظار سقوط الحذاء الآخر.'

أقول 'لذا كن مراقب'. 'كن لطيفا تجاه نفسك القلقة.'

بعد عدة أسابيع من برنامجنا ، توفي والد ليزا المريض. في ظل هذا الضغط الهائل ، يمكن أن يُسامح أي متابع للحمية على السقوط من العربة. بدلاً من ذلك ، بعد جنازة والدها ، كتبت ، 'اكتشفت أنه من المستحيل الإفراط في تناول الطعام وأنت تبكي جيدًا.' إنها قادرة على مراقبة نفسها بلطف بحيث يمكن للأعاصير أن تهب على حياتها دون أن تدفعها إلى الأكل القهري. أنا مذهول.

كتبت لي ليزا كوجان ، المضحكة والشجاعة والصعبة ، رسالة بريد إلكتروني تقول فيها إن لديها تعاطفًا جديدًا مع أعضاء حزب دونر آكلي لحوم البشر ، واعترفت أخرى ، 'لقد أكلت ذراعي للتو'. بقدر ما هي ممتعة ، أشعر بالقلق: هناك بذرة من الحقيقة في كل نكتة ، ولا تزال ليزا ك. تحاول العيش على الطاقة التي تنتجها بمفردها. أنا قلق من أنها جائعة جدًا وغير مبالية تقريبًا باحتياجاتها الخاصة.

ثم يحدث شيء جيد: تصاب ليزا ك. بفيروس يصيب عادة الأطفال فقط. لماذا هو على ما يرام؟ أنا لست سعيدًا لأنها مريضة ، لكنني أظن أنها مريضة جسديًا بما يكفي لحاجتها إلى الراحة تمامًا ، ويمكن أن يكون TLC هدية رائعة ، حيث تعلم ليزا تلقي المزيد من الرعاية. عندما تحصل على هذا الحق ، يمكن لعقلها الشغوف أن يشفى ، وستكون قادرة على قيادة نفسها الحيوانية البريئة في إنقاص الوزن الزائد - إلى الأبد. الجسد معلم دائم ، وعلى الرغم من أن الكثير منا يستقبل دروسه بالغضب والمقاومة ، فإن الشيء الذي يحاول دائمًا تعليمنا إياه هو قبول: أجسادنا ، وعواطفنا ، ومواقفنا.

يعني تجاوز النظام الغذائي الارتدادي اختيار الإدراك اللطيف عندما تكون استجاباتنا الانعكاسية - وتلك التي يعلمها معظم مستشاري النظام الغذائي - هي المقاومة والسيطرة. من المفارقات أن التغيير الفعال يبدأ بقبول كل ما يشكل حياتنا في أي لحظة. هذا صحيح حقًا: الحب ، في شكل اللطف مع أنفسنا ، هو ما لا يفشل أبدًا. إنه يعمل لصالح ليساس - إلى الحد الذي يسمحون به - وسيعمل من أجلك. استمر في مراقبة أي بقايا خائفة أو مجنونة أو مفرطة في الأكل من نفسك ، وأن نوبات التغذية البائسة التي ربما هيمنت على حياتك ، كما فعلوا مع الليساس ، سوف تفسح المجال حقًا للسلام.

أرق سلام.


للتذكير ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية والعلاج قبل البدء في أي برنامج.