أبدأ هنا: هل حقا امسح الأنابيب تقول Robynne Chutkan ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي ومؤلفة الكتاب القادم: `` تبدأ الغالبية العظمى من الأشخاص المصابين بالانتفاخ بالإمساك. علاج Bloat: 101 من الحلول الطبيعية لراحة حقيقية ودائمة . الآن ، قد تقول ، 'أنا لست مصابًا بالإمساك - أذهب كل يوم!' ولكن ، كما يشير شوتكان ، يعاني الكثير من الناس من 'إخلاء غير مكتمل' ، حيث لا يزال هناك بعض البراز.
كيف افعلها: ابدأ بشرب الماء بمجرد استيقاظك للمساعدة في تنظيف الجهاز الهضمي. على مدار اليوم ، اهدف إلى شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على لون بولك الأصفر الفاتح أو شاي الأعشاب المصنوع من الأدوية الطاردة للريح - أعشاب مثل زنجبيل التي تقلل من تكوين الغاز وتساعد على طرده. (ما عليك سوى تخطي القشة ، التي يمكن أن تجتذب المزيد من الهواء وتزيد من انتفاخك.) يمكنك أيضًا التفكير في إضافة مكمل الألياف إلى وجبة الإفطار. يوصي Chutkan بملعقة صغيرة من قشور السيليوم المطحونة ناعماً (يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في متجر فيتامين) ممزوجة بما لا يقل عن 8 أونصات من السائل ، مع كوب ثانٍ من الماء كمطارد. قد تستغرق قشور السيليوم الأرضية بضعة أيام لتنظيف السباكة تمامًا ، لكنها ستوفر بعض الراحة في غضون نصف يوم.
ثم افعل هذا: احصل على اللياقة البدنية
ابدأ القولون البطيء عن طريق ممارسة الرياضة ، كما تقول كاثلين كاغويت ، أخصائية الجهاز الهضمي ، من مستشفى لينوكس هيل في نيويورك. وتوضح قائلة: 'إنها تساعد في تحفيز حركة الأمعاء ، مما يسمح بطرد جيوب الغاز والتخفيف من الإحساس بعدم الراحة بالانتفاخ'. 'أقل من 10 دقائق يمكن أن تساعد.' أفادت دراسة أجريت في بريطانيا أن المشي بوتيرة مريحة بعد تناول وجبة كبيرة ساعد الطعام على التحرك عبر المعدة بشكل أسرع مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، مما يسمح للغاز بالمرور بسهولة أكبر أيضًا.
كيف افعلها: وجد Caguiat أن المشي وتقوية العضلات الأساسية مثل الألواح الجانبية ورافعات القفز فعالة ، ويقدم Chutkan هذه الحركات الجسدية الأخرى:
• وضعية اليوجا الملتوية - ربما سمعت عن وضع تخفيف الرياح ، لكن تشوتكان يقترح هذه الحركة أيضًا. إنه يضغط على أجزاء مختلفة من الأمعاء لدفع الغاز والسائل بأمان من خلالها. قف مع ساقيك معًا ، وثني ركبتيك واخفض مؤخرتك كما لو كنت تجلس على كرسي ؛ مع راحة اليد معًا في وضع الصلاة ، قم بتدوير عمودك الفقري للمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى ، مع الاستمرار لمدة 30 إلى 45 ثانية ؛ كرر على الجانب الآخر.
• تدليك 'Happy Abs' - استلق على ظهرك واستخدم ضغطًا لطيفًا لتدليك بطنك في حركة في اتجاه عقارب الساعة لتحريك فقاعات الغاز يدويًا عبر الجهاز الهضمي.
• التنفس الحجابي - يريح عضلات القولون لتهدئة التشنجات وإطلاق الهواء المحبوس. استلقِ على ظهرك ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. أثناء الشهيق والزفير ، يجب أن تشعر بأن يدك السفلية تتحرك لأعلى ولأسفل ، مما يشير إلى تنفس أعمق من البطن. (إذا كان صدرك يرتفع ويسقط ، فهذه أنفاس أقل عمقًا). جرب حتى يقوم بطنك بكل الحركة ، ثم استنشق لمدة 4 عدات وزفر لمدة 6. استمر لمدة 5 إلى 10 دقائق.
إذا كنت لا تزال تشعر وكأنك رجل ميشلان: اضغط على خزانة الأدوية
لتخفيف الانتفاخ الآن: سيميثيكون (الموجود في العديد من مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية - تحقق من الملصق) يغير التوتر السطحي لفقاعات الغاز بحيث تنهار وتخرج بسهولة.
لحل طويل الأمد: ضع في اعتبارك البروبيوتيك ، الذي يعيد البكتيريا الجيدة إلى الأمعاء لتحسين الهضم. إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين قد تكون بكتيريا الأمعاء لديهم خارجة عن السيطرة - عادة بسبب سوء التغذية أو المرض أو المضادات الحيوية. تقول جاكلين وولف ، أستاذة الطب في جامعة هارفارد ومؤلفة كتاب دليل المرأة لمعدة صحية . 'قالت أن هذا أحدث فرقًا في انتفاخها وإمساكها.' جرب أنواعًا وسلالات مختلفة حتى تجد واحدة تجعلك تشعر بتحسن ، وامنحها أسبوعين على الأقل حتى تصبح سارية المفعول.
لمنع حدوث ذلك مرة أخرى صباح الغد: قم بتغيير قائمتك - بدءًا من اليوم
يمكن أن تؤدي السكريات الاصطناعية التي قد تضيفها إلى قهوتك أو شاي الصباح (مثل المانيتول والسوربيتول والإكسيليتول) إلى الانتفاخ ، كما يقول شون خوداداديان ، من قسم أمراض الجهاز الهضمي في مانهاتن ، لأن بكتيريا الأمعاء لدينا يجب أن تقوم بنصيب الأسد من هضمها ، و هذه البكتيريا تنتج الغازات أثناء هضمها. الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب نفس المشكلة. بعض الأمثلة: الفواكه عالية السكر (مثل العنب والكرز والتفاح والكمثرى) والخضروات الصليبية (الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والملفوف الصيني) والبقوليات.
كيف افعلها: بالنسبة لأولئك المعرضين للانتفاخ ، يمكن أن يساعد الحد من هذه الأطعمة أو على الأقل تقليصها ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في أمراض الجهاز الهضمي والكبد . (اسأل طبيبك عن اتباع نظام غذائي للإقصاء ، حيث تستبعد الجناة المحتملين حتى تتوقف الأعراض ، ثم أعد تقديمها ببطء لمعرفة أي منها (ق) يسبب المشكلة). استخدم بدلاً من ذلك عناصر مثل البابايا والأناناس ، والتي تحتوي على إنزيمات مساعدة للهضم تسمى غراء وبروميلين ، على التوالي ؛ الكرفس والشمر ، والتي يقول خداداديان إنها تعمل كمدرات للبول لإطلاق المياه المحتجزة ؛ الهليون ، بمركبات تعمل مثل البكتيريا الصحية للمساعدة في الهضم ؛ والزنجبيل ، وهو مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج على حد سواء لإرخاء القولون. مهما كان ما تأكله ، تذكر أن تمضغه جيدًا حتى لا تبتلع المزيد من الهواء الذي يساهم في الانتفاخ.
إذا لم يعمل أي من هذه الإصلاحات - تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان أحد الأدوية التي تتناولها لحالة أخرى هو السبب ، أو إذا كان من الممكن أن يكون لديك سبب أكثر خطورة للانتفاخ ، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية أو انسداد الجهاز الهضمي. في حالات نادرة ، يمكن أن تكون علامة على بعض أنواع السرطان ، وفي هذه الحالات ، من المحتمل أيضًا أن تعاني من أعراض لا يمكن تفويتها مثل القيء ، وعدم خروج الغازات أو البراز ، وآلام البطن وانتفاخ البطن وفقدان الوزن.
