عالج الألم قبل أن يضر

اعلى الظهر

مصدر الصورة: Mimi Martel

1 من 4 الجزء من الجسم الذي تسيء معاملته أكثر عندما تقف البقعة الساخنة: اعلى الظهر

المشكلة: نحاول جميعًا تقليل مقدار الوقت الذي نقضيه في مقاعدنا. لكن القليل من المكاتب مهيأة على النحو الأمثل للوقوف أثناء العمل بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو تحته ، مما يترك العديد من الواقفين منحنين. يقول جيل ميلر ، خبير علاج اللياقة البدنية ، جيل ميلر ، `` لكل شبر يميل رأسك للأمام ، تضيف 10 أرطال من الوزن ليحملها جسمك. ومنشئ برنامج Yoga Tune Up . يقول ميلر: 'يصبح عمودك الفقري مثل قضيب صيد مع سمكة تونة عملاقة معلقة في نهاية الخط - لكن تلك التونة هي رأسك'.

الألم المحتمل: شدّ وأوجاع تبدأ في مؤخرة العنق وتنزل إلى منتصف الظهر أو إلى أعلى الرأس (تتحول إلى صداع توتر).

ما قبل الحب: يقول ميلر أن تمرين دبوس الصدر هذا هو أحد أكثر الحركات المطلوبة من الطلاب في سلسلة Rx في صالات رياضية Equinox ، صف دراسي للتعافي وتعزيز الأداء ساعدت في تطويره. خذ كرتين قديمتين من التنس كانت بهما معظم الصلابة التي أصابتهما (أو ميلر يوجا ضبط كرات العلاج ) وضعها في الجزء العلوي من لوحي كتفك وأنت مستلقية على ظهرك. اشبك يديك خلف رأسك واسحب ذقنك برفق نحو صدرك. ارفع حوضك عن الأرض بحيث يستقر الجزء العلوي من ظهرك على الكرات. قم بضخ الكرات ببطء لأعلى ولأسفل العمود الفقري (إذا لم تتحرك بسهولة ، انحن برفق من جانب إلى آخر وأنت تدحرج). افعل ذلك لمدة دقيقتين ، واستنشق الكرات وأنت تدحرج. يقول ميلر إنك تحتاج إلى 90 ثانية من الضغط المستمر لتفكيك اللفافة.

* يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام أو إصابات خطيرة استشارة أخصائي العلاج الطبيعي الذي تم تدريبه واعتماده. نشرت08/22/2013 السابق | التالي

مقالات مثيرة للاهتمام