س: مررت مؤخرًا بانقطاع الطمث ، والآن أصبح وزني في الوسط. لماذا هذا وماذا أفعل؟ ل: انت لست وحدك. قبل انقطاع الطمث ، تميل النساء لزيادة الوزن في الوركين والساقين (أي يصبح شكل الكمثرى) ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى إعادة توجيه توزيع الدهون في الجسم نحو البطن. لسوء الحظ ، من منظور صحي ، فإن منطقة الوسط لديك هي أسوأ مكان يمكن أن تكتسب فيه الدهون. تظهر الأبحاث أن قياس الخصر الذي يزيد عن 33 بوصة - بغض النظر عن وزنك - يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى أنواع معينة من السرطان. حاول إيقاف أو عكس زيادة الوزن عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا. يمكن للحركات التي تستهدف عضلة البطن المستعرضة أن تقوي منطقة الوسط. جرب هذا التمرين ، المسمى تجويف البطن: انطلق على يديك وركبتيك ، واترك بطنك يتدلى نحو الأرض. أثناء التنفس بشكل طبيعي ، اسحب زر بطنك ببطء لأعلى وفي اتجاه عمودك الفقري ، كما لو كنت محاطًا بحزام. استمري في الانكماش لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استريحي لمدة 10 ثوانٍ. قم بعمل ما يصل إلى 10 مرات.
التالي: أسرار دكتور أوز الخمسة حول 'فقدان الخصر'
للتذكير ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية والعلاج قبل البدء في أي برنامج.
