لماذا تلتقط النساء أدنى افتراء ولا تسمع أبدًا الأشياء الجيدة؟ الانتقادات مخزنة إلى الأبد. المجاملات تتبخر على الفور. ابنتي الحميدة ، التي كانت تزورني من الكلية ، ممددة على سريري أثناء قيامنا بواحدة من طقوسنا المعتادة: أطلع على خزانة ملابسي ، وأقدم لها الملابس التي لم أعد أرتديها. أقول ، 'خذ هذا ، ليس لدي أرجل للتنانير القصيرة ،' أو 'هذه السراويل تجعلني أبدو هيبيًا.' لقد نظرت إلي بتسلية مثيرة ، مما يشير إلى أنني أعاني من اضطراب تشوه الجسم - وأنني واحد من هؤلاء الأشخاص المنشغلين بعيوب بسيطة ، وخيالية في كثير من الأحيان ، في السمات الجسدية. تصر على أنني بحاجة إلى نظارات جديدة على أقل تقدير. ونحن لا نتحدث عن مجرد انعدام الأمن الجسدي. عندما التقيت بمحرر كتاب بشأن عقد نشر محتمل ، أشعر بالقلق حيال قدراتي ، مستبعدًا مهنتي المزدهرة والسمعة الطيبة لأكثر من 20 عامًا. إذا كان الضيوف يأتون لتناول العشاء ، فأنا قلق من أن منزلي لن يكون ممتعًا ، وأن كعكاتي لن تستحق إنفاق السعرات الحرارية ، وأن المحادثة لن تكون متلألئة بما فيه الكفاية. بطريقة ما تمكنت من التنقل في الحياة بشكل جيد إلى حد ما ، لكسب لقمة العيش وإقامة علاقات ، والمشي دون نسج ومضغ دون بصق. لكن كما شاهدت الفيلم امرأة جميلة في الآونة الأخيرة ، خطر لي أن الكثير منا لديه نفس الشك الذاتي الذي أدى إلى إخراج شخصية جوليا روبرتس عن مسارها. هناك مشهد تخبر فيه رجل الأعمال الثري الذي لعبه ريتشارد جير أنه لا أحد يخطط أبدًا ليكون عاهرة ، وأنها وقعت في هذا النوع من العمل لأنها لم تفكر كثيرًا في نفسها. تلاحظ جير أنها شخص مميز ولديها الكثير من الإمكانات والقدرات. وأجابت ، 'من السهل تصديق الأشياء السيئة.'
لماذا يبدو أن بعض الناس ، دونالد ترامب في العالم ، يؤمنون فقط بالأفضل عن أنفسهم ، في حين أن آخرين - ربما على وجه الخصوص النساء ، وربما الشابات على وجه الخصوص - يستغلون أكثر الأفكار انتقادًا للذات التي يمكن أن يأتوا بها؟ يقول لوان بريزيندين ، أخصائي الطب النفسي العصبي بجامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، ومؤلف كتاب دماغ الأنثى . 'إنها قضائية. تقول 'أنا سمين جدًا' أو 'أنا كبير في السن'. إنه مقياس لكل تفاعل اجتماعي لديك. يتم تشغيله في حالة تأهب أحمر عندما لا تسير التعليقات التي تحصل عليها من أشخاص آخرين بشكل جيد. هذا الجزء المقلق من الدماغ هو القشرة الحزامية الأمامية. في النساء ، هو في الواقع أكبر وأكثر تأثيرًا ، كما هو الحال بالنسبة لدائرة الدماغ لمراقبة المشاعر لدى الآخرين. يقول بريزيندين: 'السبب الذي يجعلنا نعتقد أن لدى الإناث حساسية عاطفية أكبر ، هو أننا صُنعنا لنستجيب على الفور لاحتياجات الرضيع غير اللفظي. يمكن أن يكون شيئًا جيدًا وسيئًا.
الاندفاعات الهرمونية في دماغ الأنثى - ما يصفه بريزيندين على أنه المد المتصاعد لهرمون الاستروجين والبروجسترون - يجعل المرأة أكثر حساسية للفروق العاطفية ، مثل الرفض أو الرفض. يمكن أن تعتمد الطريقة التي تفسر بها التعليقات الواردة من الأشخاص الآخرين على مكانك في دورتك. يقول بريزيندين: 'في بعض الأيام ، ستعزز التعليقات ثقتك بنفسك ، وفي أيام أخرى ستدمرك'. قرارها بجعل هذه الدورة الهرمونية في دماغ الأنثى محور بحثها تم اتخاذه في كلية الطب ، عندما كانت تعمل مع المراهقين في مستشفى ييل-نيو هافن. تقول: 'كيف تصدق الفتيات المراهقات الأشياء السيئة عن أنفسهن أسرتني حقًا'. هناك شيء ما يتعلق بالدورة الشهرية يضعك العاطفية في صورة سيئة على الأقل بضعة أيام كل شهر. تشعر حوالي 90 في المائة من النساء بنوع من زيادة الانفعال قبل يومين إلى أربعة أيام من بدء الدورة الشهرية ، حيث يبكين على الإعلانات التجارية لأطعمة الكلاب. كنت أرغب في إيصال رسالة إلى الفتيات اللائي ينزلقن على منحدر زلق ويحصلن على شبكة أمان تحته. يتفق العلماء إلى حد كبير على أن نصف شخصيتك على الأقل تأتي من مجموعة الجينات - إنها جزء من بطاقة الهوية التي تصدرها عند الولادة. تساعد الخبرات الحياتية في تشكيل النصف الآخر. إذا اكتسبت فكرة عن نفسك - ربما تعرف بالطفل المشكلة في الفصل أو المتهرب في الأسرة - فإن هذه الفكرة سيكون لها تأثير على دارات دماغك وستصبح مدمجة في طريقة تفكيرك في نفسك. يقول بريزيندين: 'إن أدمغتنا البشرية تحب التصنيف والتسمية -' الجميلة 'أو' التي يمكن الاعتماد عليها 'أو' الذكية '. ثم تعتاد على الملصق وغالبًا ما تعيد إنشاء تلك الهوية لأنها تبدو مألوفة. يمكن أن تعني جميع أنواع الأشياء الجيدة ولكن أيضًا جميع أنواع الأعباء.
المرة الوحيدة التي أذهب فيها إلى Old Navy هي عندما أحتاج إلى هدية مناسبة للمراهقين. (لدي قاعدة عامة: إذا لم أستطع تحمل موسيقى المتجر ، فأنا أكبر من أن أرتدي ملابس المتجر.) ولكن مؤخرًا أغرتني غرفة الملابس بإغراء الأشياء الرخيصة الرائعة ووجدت بيتري افتراضيًا طبق من ضعف الشباب حول تصديق الأشياء السيئة - لقد تنصت على أحد المتذمرين 'هل هذا يجعلني أبدو سمينًا؟' بعد آخر. تقول جيسيكا هندرسون دانيال ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس في كلية الطب بجامعة هارفارد: `` من المهام الرئيسية للمراهقة ، من أنت؟ الانتماء والعثور على مكانتك من حيث الأصول والخصوم ملون بما يراه الآخرون - لأنك لا تعيش في فقاعة. في أغلب الأحيان ، لا تبدو الفتيات بالشكل الذي يعتقدن أنه يجب أن يبدوا عليه. يقول دانيال إن هناك فرصة مهمة في مرحلة الطفولة المبكرة عندما يكون من الممكن إعطاء الفتاة إحساسًا بقيمة الذات لا يعتمد على حجم ثدييها أو لمعان شعرها. لا يرقى الناس عمومًا إلى المستوى الإعلامي المثالي ، ولهذا السبب أدعو إلى مساعدة الشباب على الاستعداد للمراهقة في سنواتهم الابتدائية ، وبناء مهاراتهم حتى يكون لديهم دليل على أنهم أكثر من مجرد صورة. الشباب الذين يفخرون بالإنجاز هم أكثر رسوخًا.
دراسة في جامعة تكساس عن مدى سهولة تقويض صورة الجسد: كانت مجموعة من الفتيات المراهقات في غرفة مع امرأة جذابة تشكو من مدى بدنها (مما يعني ضمنيًا أن أي شخص كان أثقل وزنًا منها) هل حقا لديك ما تشكو منه). كان هناك تأثير فوري على صورة الجسد للفتيات ، رغم أن اللقاء كان قصيرًا والمرأة كانت غريبة. يقول إريك ستيس ، دكتوراه ، الباحث الرئيسي في تلك الدراسة: 'ما يصل إلى 50 في المائة من الفتيات المراهقات لديهن مخاوف بشأن صورة الجسد'. تقول ما يصل إلى 70 في المائة من الفتيات إنهن سيتناولن حبوب منع الحمل لخسارة خمسة أرطال ؛ مع الذكور ، ربما تكون 15 بالمائة. والبلوغ يحرك الشباب نحو صورة الجسم المثالية للذكور ، القوي والعضلي ، لكنه يحرك الشابات بعيد من صورة الجسد الأنثوي المثالية ، العجاف بدون الوركين. إنه لأمر محزن حقًا أن تنظر الفتيات المراهقات إلى الصور البخاخة في وسائل الإعلام والتي ليست حتى حقيقية. إنهم يقتلون أنفسهم لشيء غير حقيقي. كان لدي آباء رائعون وآخرون أخبروني باستمرار أنني ذكي وجميل وقيِّم. لكن بالنسبة لبعض الناس ، قد تكمن جذور تصديق الأشياء السيئة كبالغين في الآباء الذين لا يبدون إيمانًا بقدرات الطفل ، ولا يوجد بالغون آخرون حولهم لتوفير الإضاءة. تقول سوزان نولين-هوكسيما ، أستاذة علم النفس في جامعة ييل ومؤلفة كتاب النساء اللواتي يفكرن كثيرا . ينتقل اكتئاب الوالدين بسهولة إلى الأطفال أيضًا. تقول نولين-هوكسيما: 'يرى الآباء العالم من منظور سلبي ويقدمون وجهة النظر هذه إلى أطفالهم'. إنهم مفرطون في النقد وسريع الانفعال تجاه أطفالهم. لا يريدون أن يكونوا كذلك ، لكنه جزء من اضطرابهم. هؤلاء الأطفال لديهم ميل حقيقي لتبني التفكير النقدي الذاتي. يميل إلى أن يستمر في كل جانب من جوانب حياة الطفل ، خاصة في مجتمع صغير ، حيث تقيم في نفس المنطقة التعليمية ، ويكون إخوتك وأخواتك في نفس المنطقة ، والمعلمون يعرفون والديك. أنت تظل 'الفتاة السمينة' أو 'الفتاة العاهرة'. من الصعب حقًا التخلص منها.
أحد أسباب صعوبة التخلص منه هو ما يسميه علماء النفس محرك التحقق الذاتي - لجعل الآخرين يعكسون المعتقدات التي نتمسك بها عن أنفسنا. معظم الناس لديهم دوافع عالية لتصديق أفضل ما لديهم ، وببراعة أو ببراعة ، يبحثون عن ردود فعل من الآخرين لتأكيد هذه المشاعر الجيدة. لكن الشخص المصاب بالاكتئاب سيخرج ويطلب ردود فعل سلبية للتحقق من أفكاره. في دراسة أجريت عام 2000 بواسطة Thomas E. وأكدت دراسة عام 2001 شارك في تأليفها زميل جوينر في علم النفس الأستاذ روي ف. بوميستر ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، فكرة أن 'السيئ أقوى من الجيد': ردود الفعل السيئة ، والأبوة السيئة ، والتجارب السيئة أقوى بكثير من التجارب الجيدة. يتذكر الناس السيئ بشكل أكثر وضوحًا ، ويعالجونه بكفاءة أكبر ، ويولون المزيد من الاهتمام له. تتشكل الانطباعات السيئة أو الصور النمطية بسرعة أكبر ، وتنتج المشاعر السلبية آثارًا تدوم لفترة أطول. لذا فإن عقلي يخدعني لأتذكر بشكل أكثر وضوحًا كارثة الطهي العرضية (لحظة صمت الآن بالنسبة لنوكتشي السبانخ الرصاصية التي فرضتها على الضيوف الأبرياء) أكثر من كثرة الطعام اللذيذ الذي قمت بطهيه. أو الفترة البائسة من حياتي عندما تعرضت للإصابة ، ولم أستطع ممارسة الرياضة ، واكتسبت 10 أرطال بدلاً من بقية حياتي عندما كنت أرتدي الجينز الضيق. بطبيعة الحال ، تتمتع مجموعة الأقران بسلطة كبيرة على ما تؤمن به عن نفسك. تقول Nolen-Hoeksema: 'إذا كان الأطفال الآخرون ينادونك بأسماء ولا يريدونك أن تنضم إلى فرقهم ، فإنك تلتقطها بسرعة البرق'. كنت على الدوام آخر شخص يتم اختياره للكرة الطائرة ، وحتى يومنا هذا أعتبر نفسي شخصًا لا يتمتع بأي براعة رياضية. يبدو أنني دائمًا أقل شخص رشيقة في فصل اليوجا (نعم ، أعرف أن اليوغا ليس من المفترض أن تكون منافسة ، ولكن في الحقيقة ، أيها الناس) ، وكدت أبكي بامتنان عندما أخبرني أحدهم في فصل رقص الجاز أنني أتحرك جيدًا . أحمل تلك الفتاة الصغيرة الخرقاء التي اعتدت أن أكون مثل القرد على ظهري ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني ما حددته نولين-هوكسيما على أنه 'اجترار' ، شخص يفكر ويحلل ويقلق بشأن الماضي والحاضر والمستقبل (الكلمة مشتق من اللاتينية وتعني 'تجتر الأبقار'). إذا كنت مجترًا (وكان هناك اتجاه إلى حد ما في وقت مبكر من الحياة ، والعودة إلى بطاقة الهوية التي تم إصدارها عند الولادة) ، عندما تدخل في مواقف عاطفية صعبة ، فأنت أكثر عرضة لتلقي الرسائل السلبية— من الأسرة أو المدرسة أو العالم — بشكل أساسي يحولهم إلى نفسك ، ويؤسس ملفًا كبيرًا من الأدلة على أنك حقًا فاسد أو أن الناس لا يحبونك. تقول: 'كونك مجترًا يجعل هذه الأشياء تلتصق'. 'لكنها قابلة للتغيير. يبدو أن العلاج المعرفي لا يقنعك بخلاف ذلك ، بل يعلمك أنه يمكنك البحث عن طرق بديلة لرؤية نفسك. قول انت، ' أعلم أن هذه الأشياء السيئة تبدو وكأنها حقيقية ، لكنها تزعجني. وأنت تختار أن تفكر بطريقة أخرى.
أقوى الرسائل هي الأكثر عالمية - تشعر بأنك 'قبيح' أو 'سمين' أو 'غبي' أو 'ليس جيدًا بما فيه الكفاية' - ويصعب انحرافها في مرحلة المراهقة ، عندما لا تكون متطورًا بدرجة كافية لتقول: ' هذه وجهة نظر شخص واحد ، ولا يجب أن تبقى معي. يمكن للأطفال أن يكونوا بديهيين بشكل ملحوظ بشأن الحاجة إلى حماية أنفسهم من ردود الفعل السلبية - تذكر أن ترنيمة الطفولة 'العصي والحجارة قد تكسر عظامي ، لكن الأسماء لن تؤذيني أبدًا'. لكن مثل هذا التعويذة لا يكون وقائيًا إلا إذا كان الطفل يؤمن به حقًا. ومن الأسهل تصديق الأشياء السيئة عندما تكون غير سعيد أو متوتر - وهي ظاهرة تُعرف باسم انحياز الذاكرة. يوضح المعالج النفسي بجامعة تورنتو زيندل سيغال ، الحاصل على درجة الدكتوراة: 'تشكل مزاجنا قدرتنا على تذكر الأشياء عن أنفسنا'. 'بطبيعة الحال ، عندما تشعر بالإحباط ، من الأسهل تذكر الإخفاقات أو الأوقات التي أخطأت فيها. العقل غارق في نظرة سلبية. وينطبق الشيء نفسه على القلق: قد يكون الشخص الخجول أو الخائف متوجسًا من موقف جديد ، وقد يبحث عن الراحة بالطرق التي كان قادرًا على تأمينها من قبل. إنه البقاء مع الشيطان الذي تعرفه. ارجع الى امرأة جميلة، وهو حقًا نموذج لنداء الاستيقاظ الذي يقول سيغال إنه يمكن أن يغير التفكير السلبي: `` تدخل شخصية روبرتس في علاقة مع جير تختلف عن علاقة مع جون ثري عادي. اهتمامه بها أكثر من مجرد عاهرة ، وهي تتغذى على ذلك لاستكشاف نفسها. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعيشون في أفلام هوليوود ، يمكن أن تكون مكالمة الاستيقاظ قراءة كتاب يلهمك ، أو تجربة تجعلك تخرج عن نمطك المعتاد. لقد كنت أفكر في بطلات أوستن وبرونتي مثل فاني برايس أو جين آير ، اللائي ينتمين إلى حياة صغيرة ، لئيمة ، هزيلة ولكنها تتفتح عندما تتعرض للعالم من بعد. لقد سمعت أطفالًا بالغين من مدمني الكحول يتحدثون عن الهروب من الفتنة في المنزل من خلال إيجاد ملاذ لدى الجيران أو في المدرسة ، حيث تشجعهم رسائل الاحتمالات. يقول سيغال إن الخطوة التالية هي تحديد العوائق التي تعترض طريقك: `` يمكن أن تكون الزوجة هي التي تخبرك أنك لست جيدًا ، أو رئيسًا يقول إنك لا تستحق علاوة. ربما تكون شخصًا نشأ وتهتم بالآخرين ولكن ليس بنفسك.
هناك أخبار جيدة - لا ، رائعة - حول تغيير نمط مثل التفكير السلبي ، وفقًا لعالم الأعصاب مايكل م. أخذ Merzenich وزملاؤه تسجيلات من الخلايا العصبية في دماغ القرد ، وأظهروا كيف أصبحت منطقة معينة من الدماغ غير نشطة عندما كان الحيوان غير قادر على استخدام أحد أصابعه. ولكن في غضون بضعة أشهر ، تم تخصيص الخلايا العصبية التي لم تعد تستقبل إشارات لهذا الإصبع للاستخدام من قبل جزء مجاور من اليد.
يقول Merzenich: 'الدماغ ليس مثل جهاز كمبيوتر به أسلاك ثابتة ووصلات'. كل جانب من جوانبك تم إنشاؤه بواسطة الدماغ وهو يراجع نفسه استجابة لتفاعلاتك في العالم - وأعني كل شيء. كيف تعرف نفسك - الشخص الذي أنت عليه - هو نتاج التغيرات البلاستيكية في عقلك. يتضمن ذلك الأشياء التي تتعلق بموقفك وبنيتك العاطفية. ما أنت عليه هو نتيجة كيف حاول عقلك إنشاء نموذج للعالم ، والدماغ بلاستيكي حتى تموت.
لا يحدث تحويل التفكير السلبي على الفور. يقول ميرزينيتش: 'لا يمكن للناس تغيير موقفهم بمجرد شراء قطعة نقدية صغيرة'. أنت تتعارض مع كل هذا الثقل من الخبرة. أدت الآلاف من اللحظات التاريخية إلى هذا الموقف السيئ - في كل مرة كنت تفكر في نفسك في وضع انهزامي أو متدني. هذا متأصل بعمق ، ويستغرق جهدًا كبيرًا على مدار وقت كبير لقيادة الدماغ في اتجاه جديد. لكن يمكنك (وأنا ، وأي شخص آخر) إجراء تغييرات جذرية عميقة في كيفية عمل الدماغ. لا يختلف الأمر كثيرًا عن ممارسة تمارين البيلاتيس أو أخذ فصل دراسي لتغيير نفسك الجسدية. في الواقع ، شارك Merzenich في تأسيس شركة تسمى Posit Science تنتج 'ألعاب ذهنية' تقنية كتدريبات لهذا الجزء البلاستيكي للغاية منا. نحن نعلم أنه يمكننا تقوية الذاكرة. الآن ، بشكل ملحوظ ، يبدو أنه يمكننا تحسين التوقعات.
بالنسبة لي ، فإن تصديق الأشياء الجيدة يبدأ بالوعي. ليس من السهل إسكات المجتر الموجود بداخلي. (هل هذه المقالة جيدة؟ وهل تجعلني أبدو سمينًا؟) لكنني على الأقل أدرك وأقر عندما تظهر في مظهر غير مرحب به. أخبرها أنها تبدو جيدة ، وأن كعكاتها يجب أن تموت من أجلها ، وعليها أن تستريح.
قد أعيد النظر في التنانير القصيرة.
