مدونة YOU Docs

وكنت تعتقد أن عبارة 401 (ك) كانت مخيفة. ماذا عن حقيقة أن أكثر من نصف من بين جميع النوبات القلبية تصيب الأشخاص الذين يبدون بصحة جيدة - لا يوجد ارتفاع في مستوى الكوليسترول الضار ، ولا ارتفاع في ضغط الدم؟ لا تلمح إلى الموسيقى المهددة بعد: هناك عوامل خطر أخرى معروفة ، ويمكنك التحكم فيها بسهولة نسبيًا.

أحد أسباب حدوث نوبة قلبية لشخص يبدو بصحة جيدة مثلك هو وجود مطارد في شرايينك: التهاب. والآن ، تم تأكيد فائدة ما كنا نقوم به لمكافحته في NewYork-Presbyterian و Cleveland Clinic من خلال دراسة في كلية الطب بجامعة هارفارد. وجدت الدراسة أنه إذا كنت مصابًا بهذا الالتهاب الشرير ولكنك في حالة جيدة بخلاف ذلك ، فإن تناول عقار الستاتين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية قصة الرعب بنسبة 50 في المائة.

كان لدى الأشخاص في الدراسة مستويات صحية إلى حد ما من LDL الرديء (أقل من 130 مجم / ديسيلتر) ولكن مستويات عالية من البروتين التفاعلي C (CRP) ، وهو علامة على التهاب مزمن. أولئك الذين حصلوا على عقار الستاتين شهدوا انخفاضًا في بروتين سي التفاعلي بنسبة 37 في المائة وانخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 50 في المائة. وعندما تتحكم في خطر الإصابة بنوبة قلبية ، فإنك تتحكم أيضًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والعجز الجنسي والفشل الكلوي وحتى التجاعيد. يعد شيخوخة الشرايين سببًا رئيسيًا لكل هذه الأسباب ، وبينما شيخوخة الشرايين نموذجية ، فهي ليست طبيعية ولا ضرورية.

هل هذا يعني أنك بحاجة إلى عقار الستاتين ، حتى لو لم يكن الكوليسترول مرتفعًا؟ يمكن. ولكن هناك رسالة أفضل يمكن أخذها إلى المنزل: لا تنتظر حتى تحتاج إلى دواء لتصبح جادًا بشأن الالتهاب. وإليك كيفية إبقائه قيد الفحص ، مع أو بدون عقار الستاتين:

تعرف على نقاط CRP الخاصة بك
احصل على اختبار أساسي لمستويات بروتين سي التفاعلي (CRP) في العشرينات من العمر ، مرة أخرى عند 35 عامًا وبعد عيد ميلادك الخمسين. احصل على اختبار hs-CRP (اختصار للحساسية العالية) ، والذي يكتشف CRP في النطاقات المنخفضة (التكلفة: 20 دولارًا إلى 50 دولارًا). تعد اختبارات CRP المنتظمة جيدة للتحقق من مستويات الالتهاب المرتفعة في التهاب المفاصل الروماتويدي والالتهابات الخطيرة ، لكنها لن تكتشف المستويات المنخفضة التي يمكن أن تهدد قلبك.

يعتبر CRP أقل من 1.0 مجم / لتر منخفض المخاطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويعتبر من 1 إلى 3 متوسط ​​، وأكثر من 3 يعتبر خطرًا كبيرًا. هذه هي الحكمة التقليدية. تم علاج الأشخاص في الدراسة بمستويات منخفضة تصل إلى 2 مجم / لتر.

إذا كان CRP الخاص بك 2 أو أعلى ، فافعل شيئًا حيال ذلك
بالإضافة إلى القيام بحركات نمطية لإخماد الالتهابات (المزيد عن تلك الحركات في دقيقة واحدة) ، تحدث مع طبيبك حول إيجابيات وسلبيات العلاج بالعقاقير المخفضة للكوليسترول. بالمناسبة ، يبدو أن الجرعة المنخفضة من العقاقير المخفضة للكوليسترول التي يصفها الدكتور مايك عادةً تعمل تمامًا مثل الجرعة الأعلى في الدراسة. ليس هناك شك في أن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تقلل من مخاطر إصابتك. ولكن ، مثل جميع الأدوية ، يمكن أن يكون للعقاقير المخفضة للكوليسترول آثار جانبية. إذا كانت العقاقير المخفضة للكوليسترول لا تبدو صحيحة ...

ضع في اعتبارك الأسبرين
نوصي بنصف جرعة أسبرين عادية أو جرعتين منخفضتين من الأسبرين (إجمالي 162 ملليجرام) كل يوم إذا كنت رجلاً فوق سن 35 عامًا أو امرأة فوق سن الأربعين (اشرب نصف كوب من الماء قبل وبعد). يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 36 في المائة عن طريق تقليل التهاب الشرايين وتقليل احتمالية تكوين الصفائح الدموية لجلطات تهدد القلب. لكن تحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن أن يزيد الأسبرين من احتمالات الإصابة بقرحة أو نزيف في المعدة ، ولكن تقل هذه الاحتمالات بأكثر من 60 في المائة عندما تشرب نصف كوب من الماء قبل وبعد.

جعل خيارات جيدة
الالتهابات في الشرايين تغذيها دهون البطن. الخمول. تناول الكثير من الدهون المشبعة. عدد قليل جدًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا ؛ وحتى بالعدوى المستمرة منخفضة الدرجة مثل التهاب الجيوب الأنفية وأمراض اللثة. لكن يمكنك التحكم فيه باتباع الخطوات التالية:
  • إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين بحق السماء!
  • نقل! احصل على 30 دقيقة على الأقل من المشي كل يوم.
  • تناول فيتامين د (1000 وحدة دولية) وأوميغا 3 DHA (600 ملليغرام من DHA). إذا كنت تفضل زيت السمك ، فتناول 2 جرام كل يوم.
  • ضع الأطعمة الغنية بالألوان والغنية بالألياف ، بما في ذلك الفاصوليا والتوت والطماطم ، على طبقك في كل وجبة. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالألياف من مستويات بروتين سي التفاعلي. وكذلك الحال بالنسبة للكاروتينات الموجودة في القرع والشمام ، واللوتين الموجود في الطماطم ، والزيوت الطبيعية في الأعشاب مثل الأوريجانو ، وشيء يسمى أوليوكانثال في زيت الزيتون البكر الطازج المعصور.
  • تخطي كونان وليترمان وجون ستيوارت واستدر مبكرًا. أو قم فقط بفتحها أو قم بالتقاطها على الويب في اليوم التالي. في إحدى الدراسات الحديثة ، أظهر الأشخاص المحرومون من النوم - وخاصة النساء - زيادة ملحوظة في البروتينات المرتبطة بالالتهاب.
  • الخيط. قد يؤدي تراكم البلاك في فمك إلى حدوث التهاب.
  • حارب دهون البطن ، حتى لو كنت نحيفًا. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم - خاصة حول منطقة الوسط - كلما تسابق المزيد من السيتوكينات المسببة للالتهابات في الدم. لخفض الدهون في الجسم ، استخدم التهديد الثلاثي: التمارين الهوائية ، وتمارين رفع الأثقال ، واتباع نظام غذائي متوازن.

للمزيد من مستنداتك ، تفضل بزيارة موقع RealAge.com.

ابحث عن وقت للمشي - حتى إذا كنت مشغولاً للغاية ولا يمكنك تذكره!

للتذكير ، استشر طبيبك دائمًا للحصول على المشورة الطبية والعلاج قبل البدء في أي برنامج.

مقالات مثيرة للاهتمام